ашыкча салмак көйгөйү бир жыл сайын курчуп баратат. Токтукта болсо, туура эмес тамак-аш тандоо, тыным - Мунун себептери көп өмүр жолу , кыйынчылык таттуулар басып адатым ж.б. жеп, кантип, семирип кеткен эмес, түшүнүү үчүн, диетологдордун жардам берет.
тамак-аш көп майын From?
таттууларды жана азыктарын ашыкча колдонууну - Көпчүлүк адамдар негизги себеби толуктуктун пайда экенин да билишет. Бирок, көптөгөн адамдардын семирүү негизги себептеринин бири - тез тамак-аш. Бул азык-жеткиликтүү жана көбүнчө бир адам тамак-аш катары кабыл эмес. Ошол эле учурда, бардык тез тамак-аш калориясы өтө жогору - бир гамбургер, кыстыбы жана стакан лимонад дээрлик адам күн сайын энергетикалык муктаждыктарын жаба алат.
Экинчи себеби, эмне үчүн тез-түлүк жана семиз аялдарды да, эркектерди да ала - майлар жана жөнөкөй көмүртектерге бир жаман айкалышы. Ал майлуу тамак жараянына чейин майын депозиттер кескин жана терилген ашыкча салмак кутулуу улам тез-түлүк көз карандылыкты жана эл дээрлик күн сайын аны жей да өтө кыйынга турат көбөйгөн карбонгидрат.
Майлардын жана көмүртектерге жаман айкалышы тез тамак-аш, ошондой эле ар кандай улуттук-аштарда көп жактырган тамактар менен гана эмес, камтылган. эски күндөрдө адамдар оор физикалык жумуш калория бир топ убакыт, ал эми бүгүнкү күндө, алар, негизинен, аларды иштеп тиричилик үчүн кызмат жана үйдө иштеген.
Кантип салмак кошуусу качууга тамак?
салмак эмес, үчүн, туура тамактануу керек. 40% эт, чочко жана башка майлуу эт турат колбаса, биринчи кезекте ашыкча майлардын жок. Тамак-аш, отко кактап же тамак, кууруу жана тамак үчүн эмес, туура эмес, себеби, тамак учурунда катуу май менен импрегнирдик жатат. Баш жана жөнөкөй көмүртектерге чейин: шекерлер, нан, таттуу, алкоголсуз суусундуктардын. Дан ёсъмдъктёръ, катуу ун толугу менен ундан жасалган нан, макарон, татаал карбонгидрат мүмкүн болушунча аларды жеп, бирок мыкты - күндүн биринчи жарымында жана, албетте, май жана башка майлар эркин.
көп тамак үчүн эмес, семирүү, аз калориялуу тамак тандашат. Жашыл жашылчалар, салат, лед, ананас, аз-майы йогурт жана быштак, тоок эти, кесүү - бул тамак-аш азыктары калориясы төмөн жана ири жетиштүү санда жесе болот.
Сен бар канча билгиси келсе, салмагына үчүн эмес, күнүмдүк талапты саны калория . , Кг салмакта 10 көбөйүшүп, сантиметр бой кошуу: Мисалы, бир формула Mifflin Сан Zheora колдоно аласыз
- 1,2 - Кыймыл-аракетти же анын минималдуу жоктугу;
- 1,375 - жума Көнүгүү жок дегенде 3 жолу;
- 1,4625 - бир жумада, жок эле дегенде, 5 жолу физикалык ашыруу;
- 1.55 - жумасына, бери дегенде, 5 жолу олуттуу көнүгүү;
- 1,6375 - күн сайын жүзөгө ашыруу;
- 1.725 - оор күн сайын машыгуу класстары, же бир күн 2 жолу;
- 1,9 - жумуштун жана күн сайын физикалык иш-аракет.