Jillian Michaels, сымбаттуу жана спорттук кооз карап, бир убакта ал ашыкча салмагынан улам кыйналып жатканын ишенүү кыйын. Кечээ Crumpet жөн гана тамак эмес, иштелип чыккан, бирок өмүр бою менен биригет жана жол бербейт болот толук бийлик системасы, ашыкча пайда болот. Jillian Michaels диета салмагын жоготуу, жана салмагы тейлөө үчүн да жакшы болот. атайын бир электр менен жабдуу системасы кошумча, жазуучу сунуштайт жана көнүгүүлөр.
Michaels Diet: системанын баяны
Бүгүн Jillian Michaels - кесипкөй машыктыруучу, гармония жана дүйнөгө белгилүү салмак жоготуу ыкмалары жазуучунун жардам берип. Бирок ал дайыма эле болгон эмес.
Өспүрүм куракта, Джиллиан 14 болгон, 158 см 79 кг салмак, өсүш аял менен. Бул көп комплекстерин себеп - ал өзү да жаман, анын толуктугун уялтчу кайсы бир аз ушунчалык көп жана курбулары дайыма жалдырап, аны кордук. Муну көргөн, Джиллиан энеси бойду-класстарга кабыл берүүгө түрткү алат. таасири укмуш эле: кыз гана өтө ичке эмес, бирок аны жасай кайталап, башка адамдарга жардам берүү үчүн күч-кубат!
Jillian Michaels: тамактануу жана көнүгүү
Джиллиан, таанымал арналган көптөгөн салмагын жоготуп программалардын арасында "30 күндүн ичинде салмак жоготушат." Албетте, бири-бири менен бир аз айырмаланат, бирок, жалпы күн сайын 30 мүнөттүк сабак болуп үч, бөлүнөт. Бул үчүн, үй-жайын таштоого да бар да, кадимки Dumbbells тышкары, ар кандай спорттук жабдууларды колдонууга болбойт.
Бул системанын абдан маанилүү бир компоненти, тамак-ашка, же тагыраак болуп саналат - тактык жана балансынын түшүнүктөрүнө негизделген бийлик системасы. Ар бир адам үчүн бул диета жеке, ал эми зарыл болгон, мисалы, күн сайын энергия жумшалуусу катары, сиз кыла ала эсептөө.
Демек, эн негизгиси Джиллиан кулак:
зат алмашуунун түрүн аныктоо
Сиз салмак катары - тез же жай? кошумча килограммга сага жакында келип, анда ал сен жай зат бар дегенди билдирет, ал эми килограмм акырындык менен терилген болсо - анда тез зат. жай зат менен адамдар аны таштап менен салмагын жана кыйынчылык көп болот. Бирок, орозо зат менен адам сейрек майын алып, тез салмак жоготушат.
Бул чен зарыл калория таасир этет. зат тез болсо, татаал карбонгидраттуу негизинде күч куруу керек - талканга макарон, катуу буудайдан, жан-буудай нан, жашылча жана мөмө. быштак, айран, азык-крахмалдуу жашылча менен сонундугу аз май жана сырдан тышкары, тоок эти, уй - жай зат майлары аз протеин негизинде күч куруу сунушталат адамдар. Мындай оң калория Эгер өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
Күнүмдүк калори керектөөнүн эсеби
бул көрсөткүчтү эсептөө үчүн, жөн гана, Интернет ар бир калория калкуляторлору издөө бийиктиги, салмагын, жынысын, жашоо кирип, талап кылынган санын ала. Ал - дене, алардын жашоосуна коротот канча. арыктоо үчүн, бул сан 80% алып, - сиз орган жана ашыкча салмак төгүлүшүнө сактоого жетиштүү энергия менен камсыз кылуу, алуу. Бул сандын чегинде жана ийгиликтүү салмагын жоготуп, тамак-аш керек. жарактуу аркылуу калорияларды күйүп үчүн мыкты кошумча.
Эгер тамак куруу керек маалыматтары боюнча - ал калория саны карбонгидрат же белокторду жана менен толтурулган же токтотуп деп эсептелет. Ал эч кандай акысыз сайтынан онлайн-түлүк күндөлүк баштап, эс алуу системасын пайдалануу сунуш кылынат! Jillian Michaels Diet чакан көлөмдөгү дегенде 4 маал тамактануу сунуш кылат.