Биздин диета жетиштүү аш болумдуу заттарга бай эмес, тамак-аш азыктары, ошондой топуктуу жана минералдык комплекстерин кошумча алуунун зарылдыгы жок. Бирок, бардык синтетикалык майындагы эле орган тарабынан соруп жатат. Мындан тышкары, зарыл болгон Vitamins алууда топуктуу жутулушу натыйжалуулугу алар кабыл бири-бири менен айкалыштырып жаткан үчүн көз каранды экенин эске алуу.
начар digestibility менен K майындагы болуп B майындагы . Ушул себептен бул сайма түрүндө жүргүзүлөт деген заттарды сунушталат.
майындагы Б тобу ортосундагы шайкештик
майындагы Б жанаша жөнүндө сөз кылып жатып, бул заттардын начар башка топуктуу жана минералдар менен гана эмес, бириктирип, ошондой эле өз ара экенин белгилей кетүү маанилүү. B6 витамин, алар бири-бирине жутулушу тоскоолдук тартып, витамин B1 менен бирге мүмкүн эмес. Бирок, витамин B2 менен, витамин B6 магний, ошондой эле бириккен калий , Zinc. Мындан тышкары, мындай айкалыштыруу менен бири-бирине топуктуу менен биригүү үчүн болот: B2, B6, B9 жана B2, B5, B9.
Баги B6 эле B12 менен бирге жатат. Бирок, буга карабастан, дарыгерлер ичине же топуктуу сайма бөлүп жеп сунуштайбыз. ар кандай B Vitamins жарып кааласак, ар башка күнү аларды басууга жакшы.
башка топуктуу майындагы шайкештигин
башка топуктуу топуктуу б шайкештигин бир нече өзгөчөлүктөр менен айырмаланат:
- ал B12 кол салууларды берген жок, анткени B майындагы, айрыкча B12, ал витамин С (аскорбин кычкылы) менен айкалыштырууга зарыл эмес;
- Vitamins B2, B6 жана B9 витамин K менен биригиши мүмкүн;
- B6 жана B12 витамин D менен бириктирилет;
- витамин B12 жана витамин А, жок эле дегенде, 12 саат керек алууда ортосунда;
- B2 витамин А менен бирге болот
майындагы Б шайкештигин токтому
заттардын оң айкалышы
| B2 - B6 | B2, B6 жигердүү түрдө жылып, мүмкүн болушунча аны өздөштүрүү үчүн, жардам берет |
| B2 - Zinc | B2 жакшы цинк аны өздөштүрүү үчүн, жардам берет |
| B6 - кальций, цинк | B6 Zinc жана калий денесине көбүрөөк жардам берет |
| B6 - магний | Бири-бирине ээ болуп, бири-бирине жардам берүү |
| B9 - менен | дене кыртыштарда созгондугу менен витамин B9 |
| B12 - Калий | B12 калий менен айлануу |
заттардын Терс айкалышы:
| B1 - B2, B3 | B1 тез B2 жана B3 таасири астында басмырлоо болуп саналат |
| B1 - B6 | B6 B1 орган кыртыштарга биологиялык жеткиликтүү болуп кыйынчылык |
| B6 - B12 | B6 B12 таасири астында жок |
| B9 - Zinc | Айталы, бири-бири менен кийлигишүү |
| B12 - C, темир, жез | B12 бул заттардын бейтарапташтыруу алып келет, ал эми бул болсо дене үчүн кереги жок |