Көптөгөн аялдар, кошумча килограмм кутулууну каалап, спорт залы артык. атайын жабдууларды жана кошумча салмак боюнча кармоо, сиз салмагын жана булчуң насосту калышы мүмкүн. эрежелер боюнча кыздар бөлмөдө көнүгүүлөрдүн комплекси түзүлөт, андан кийин жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир аз убакытка мүмкүндүк берет. залында класстар эмне жөнүндө кабатыр болбо орган эркектиктин кылам.
спорт жаш кыз-келиндер үчүн көнүгүүлөр
натыйжа иштебей калат жетүү турган жок, бир нече эрежелерди менен баштоо үчүн. Баарынан мурда, ал окутуунун үзгүлтүксүздүгүн тиешелүү жана ал жумасына үч күн жумшап жакшы. Дагы бир маанилүү жагдай - катар спорт көнүгүүлөрдүн кыздар үчүн, ошондуктан биринчи базаны, андан кийин обочолонуп, машыгууларды жүргүзүүгө тийиш. татаал буттар, б.а. биринчи жүк, чоң денеси ушунчалык куруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, андан кийин, буга чейин кайрылып, көкүрөгү менен колдору.
Кыздар үчүн спорт Көнүгүү:
- Hyperextension. алынган белинен тизесине жүгү бул көнүгүүнү колдонуу. Белиндеги жогорку бөлүгү бешиги эс деп отургучка жатып, чыракпаяга астында төмөнкү бут кулпу. Hands аны (груз тилкесинен алгыр колуна алсын татаалдаштырган) өтүп, дене өзүнүн бет алды жагын карай берет. Менен дем алып, акырын белдемчи менен ийилип, ойлонуп түшүргөн. түз абалда артка сактап унутпагыла. Бенд жана жайган деген сезим болбосо, алдында сан кыймыл . дем алуу SP кайра. жаракат албаш үчүн, аны кескин кыймылдарды жоюу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- Туруулар. Бул буттун кыймыл, г, ал тургай, кайра жүктөөгө мүмкүндүк берет, спорт, кыздар үчүн негизги машыгуу. Күйүт чыракпаяга алынып болот, сен ийнине артындагы мойнун үчүн перзент сурап алат. эки колу менен мойнуна алып, коё турууну бут плечо-туурасы менен өзүнчө жана бир аз сырткы бутун өсүп кетүүсү. түз, бир аз белиндеги мурунураак кармап. Менен дем алып, акырындык менен өз учурунда кайра кабатында менен жамбаш кылып катар алдына алып барып туруу. Дем менен, интеллектуалдык менчик, кайра туруп, бирок толугу менен тизелерди түздөп жок.
- отургучта бурмалашып. спорт аялдар үчүн бул күч окутуу лизгинку иштеп чыгуу максатында иштелип чыккан. бир Тиштенген үстүнө буту негизги, бир эңкейиш тактайда негизинде кызмат оруну. сенин башына артта колдорун, бирок аскерлер аларды бириктирүү жок. Болбосо, жаракат алуу коркунучу өсүүдө. Дагы бир маанилүү жагдай - ылдый сиздин ич кыймыл обочолонуп турган отургучка кысып керек. Турак жай үстүнкү бөлүгүн көтөрүү, кыйма-чийме аткарууга Демибиз. жүктү жогорулатуу чекитин кулпу ордуна өзгөртүлгөн. Андан кийин, жыттоо, СП кайрылып. Бул жай темп менен аткарууга каалгандай өзгөртүп, кокус кыймылдарды жана пружина качуу үчүн маанилүү болуп саналат.
- Bench басма сөз. горизонталдык бактарда жана орточо кысуу таягын тартсын. Бул оордуктарды ийнине жана жогорку колу учурунда туура бурчту түзүшү камсыз кылуу болуп саналат. Менен дем алып, моюн, көкүрөк ортосуна тийип чейин жай качки азайтат. бир аз тыныгып, анан ИМ боюнча Демибиз, кайра кете бер. Бул иш далы кыймыл тартуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. абалын жана жогору чечүү сунушталды.
- башчысы жогорку блогунун кадады. Бул кайра иштеп чыгуу үчүн негизги машыгуу. отургучта отуруп, мойну кенен катуу талап. артка болгула түз, ошондо алдыга денесин Россия үчүн керек болсо. денеси эч кыймылдабаса сактоо, башына артынан түртүп мойнун жүзөгө ашырат. акыркы чекит учурда, моюну, арткы нуру куйма тийгизүүгө тийиш. абалын Fix жана СП кайрылып.