7 күн протеин тамактануу

бир жуманын ичинде протеин диета Ар кандай жагдайларда жардам берет: Бул туура тамактанууну өтүү үчүн мыкты башталыш болуп саналат, ал жүзөгө ашырат, ал эми булчуң массасын алуу үчүн өзгөрөт жана жөндөмүн көнүшү үчүн, бир жолу болуп саналат. Биз сиз меню үстүнөн териштирүү керек эмес экенин пайдаланып, бир жума диета Белок тамак-аш карайбыз.

Кантип 7 ​​күн белок диета жатат?

салмагы белок диетаны туура тандоо, (7-күн), ал учурда мындай кыска мөөнөттүн ичинде экенин түшүнүү керек да олуттуу салмагы өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн эмес. таразалар да өткөн суюктуктардын улам түшүп барам жана ашказан бошотуп, өз жетишкендиктеринин бир аз гана пайызы - маани салмагын жогото органы майын, майдалоо.

бекемдөө жана натыйжасын жакшыртуу үчүн, тамак-аш да, барып , тамак-аш жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан эгиндерин, сүт азыктарын жана тамак улантууда.

жума протеин диета менюсу

Көп ката жана ар бир күндү бир эле буюмдардын түрүн тамак - бирок бул ыкма зат басат. Ошондуктан, ар бир күн үчүн, тамак-аш үчүн ар кандай ыкмаларды сунуш кылабыз:

1-күн

1. Breakfast: помидор бөлүктөрдүн кошуп нандуу сыр.
2. Экинчи мененки: жарым грейпфрут, ак чынысына бир чыны.
3. Тыныгуу: тоок эти Брокколи өстүрүү менен көрөт, камкаймак 1%.
4. Кечки: темир торлуу сабиз менен йогурт, бир чыны.

күн 2

1. Breakfast: банан жана йогурт менен салат, чай шекер кошпой.
2. Тыныгуу: уй эти, помидор, сыр, быштак жана сарымсак кошулган салат.
3. Тыныгуу: сууга бышырылган балык жана жашылча салат.
4. Кечки: 1 жумуртка менен кытай капустасы алып салат.

3-күн

1. Breakfast: йогурт, бир табак мөмө кошулган.
2. Тыныгуу: калемпир жана петрушка менен нандуу сыр.
3. Тыныгуу: тоок эти ашканын менен көрөт, камкаймак 1%.
4. Кечки: Zucchini жана башка уйдун эти жашылча менен жасалган тамак берди.

4

1. Breakfast: 5-6 кызылмылык кошуп нандуу сыр.
2. Тыныгуу: йогурт, бир табак жемиш аралаштырылган болсун.
3. Тыныгуу: сабизде жана помидор менен бышырылган тоок насос.
4. Кечки: "айсберг", ашкөк, эки кайнатылган жумуртка жарымы.

5-күн

1. Breakfast: сыр жана алманын бүдүрчөлөр бир-эки чай.
2. Түшкү: аз-майы быштак йогурт кийинип.
3. Тыныгуу: жашылча менен бышырылган балык.
4. Кечки: калемпир менен дымыктырылып тоок.

эки дем алыш үчүн, сиз учурда мурунку күнү бир менюсун тандап алат, сага жагат. тамак-аш алып туура чыгуу жөнүндө унутпоо керек: кошуу өнүмдөрдү салмагы кайтып келген эмес, акырындап.