Жүгiрiс, ашыкча салмак менен күрөшүүгө алардын ден-соолук, жардам берүү орган иштеп чыгуу жана жакшыртуу жакшыртууга жардам берет спорттун абдан жеткиликтүү жана жалпы бир ык коюу маанай . Бул дайыма чуркоо ала аласыз пайда аз гана тизмеси болуп саналат. кайра-сындырып жүктер толугу менен спорт оюндарын каалоо калышы мүмкүн, себеби, үйрөнчүктөр үчүн чуркап расписание үчүн маанилүү болуп саналат. машыгуудан кийин мүмкүн болушунча ынгайлуу болот, кээ бир негизги жоболор бар. салмагын жоготуу, ал гана эмес, маанилүү, бирок ошол эле учурда туура тамактануу үчүн - Эгер максат экенин унутпа.
качып окутуу расписание түзүү үчүн эмне кылыш керек?
Эрте чуркаган адамдар, бул ойгонуп, сергек болууга туура чечим болуп саналат деп эсептешет. күн ичинде бул урматында өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу, өз милдеттерин аткаруу үчүн иштешет. Мындан тышкары, дене, анткени эртең менен көнүгүү натыйжалуу болуп саналат, бирок чарчап барып, даяр эмес элек. биринчи жолу машыгуу ыргытып жаткан каалоо болот, бирок ал адаттары өндүрүү убакыт талап кылынат, анткени, кадимкидей эле нерсе болуп саналат. Эрте менен ойгонуп жасап, Jog үчүн барып турган жакшы түрткү болушу маанилүү. Бул жолду жаратылышынын бир эле түрүн аткаруу үчүн дайыма өзгөртүү сунушталат тажоо эмес.
үйрөнчүктөр үчүн эрте чуркоо боюнча сунуштар:
- биринчи нерсе кыла - мисалы, 4 км күнү чуркап жана 7-8 жумадан кийин бул жыйынтыкка жетүү үчүн каалаган, өзүн максат койгон. Бул токтоп калбашы үчүн дагы бир сыйлык катары иш-аракет кылат.
- дененин ге жүктөөгө даяр эмес, анткени сен, ойгонуп кийин дароо эле чуркап бара албайт. Улуу мааниси 5-10 мүнөт бөлүүгө жетиштүү жылуу-түзүү болуп саналат. айландыруу, селкинчектерди жана туруулар кылуу менен Mash кызыл жана бут дене.
- арыктоо үчүн чуркап бир тартиби, ал кийинчерээк тыюу узак убакыт бою чуркап экенин эске алуу керек. Ал чуркап ортосунда тагылсын маанилүү баскан , ошондой эле ылайыктуу ыргакты тандоо.
- биринчи даярдоо сабагы боюнча 10 км чуркап аракет жана ал 1-1,5 км менен баштоо үчүн жакшы эмес.
- груз акырындык менен ийгиликтерин көрүп чейин көбөйүшү керек. Бул жөн гана эске үстөмдүгүн сактап жатат - ар бир аптада 10% дан ашыгын убакыт көбөйтө албайт. зыяндын коркунучун күчөтүп жаткан учурда, бул сунуш менен жооп бербейт, анда.
- алгачкы эки истинный дайыма кайгы же башка кандай абалда болорун сезүүгө, анда, эс алышы керек. оору жок болуп калса, анда сен доктурга кайрылгыла керек. организмге уккула, бул, албетте, ар кандай четтөөлөрдү айтып берет.
- Бул туура артта тандоо маанилүү болуп саналат, ошондуктан, муунтуп туруп, чуркап учурунда, сен аман-эсен деп айта ала турган идеалдуу чечим болуп эсептелет.
- эрте окутууну иштеп расписание үчүн, ал качып жана тамыр кагуусун башкара турган техникалар менен арыздарды түрдүү колдонуу сунуш кылынат. Дагы бир музыка алдын ала угууга жолун иштеп чыгуу болуп саналат жана бул сигналдарды бир түрү болуп саналат.
- иштеп, ал эми дененин суусуздануу тобокелдигин азайтуу үчүн көп суу ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал мезгил-мезгили менен бир нече ууртамдан иче мыкты жана күчтүү суусагандар бар эле эмес, ага чейин.
- Эгер күн сайын кызыксыз болуп калат чуркап болсо, анда башка аэробдук аймактарында менен бул көнүгүүнү тагылсын, мисалы, байк тебүүгө, секирип аркан, ж.б.
эске алуу менен бул сунуштарды, ошондой эле үйрөнчүктөр үчүн эрте чуркап өткөр, мисалы, физикалык стресске пайдаланылган жана белгилүү бир натыйжаларга жетишүү үчүн мүмкүн. дене, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасы үзгүлтүксүз жүк көнүп кийин, режиминде көбөйтүүгө болот.