Гигиена - адамдын иш-аракет ар кандай экологиялык таасирлер таасирин изилдеген илим. Тамак-аштын гигиенасы - коммуналдык, ылайыктуулугун, салмактуу тамактануу үчүн жооптуу илимдин бир тармагы. Бул жер, денсоолугубузга мүмкүн болушунча жакшы болушу үчүн бизге тамак-аш үчүн маалымат берип жатат.
Гигиена адам тамак-аш толугу менен багытталган ар кандай маалымат менен түшүндүрсө болот , тамак-аш . Бул, башка бардык нерселер сыяктуу эле, салмагын жоготуп, тамактануу жана ден соолугуна, тамак-аш, азык-түлүк жана керектөө режими, жана дагы көп.
күйүүнүн
Сиз гигиена жана тамак-аш маданияты менен жашоо түздөп, чечим болсо, анда ал калория менен баштоо керек. күн сайын адам диета, анын энергия керектөөгө ылайык келүүгө тийиш. Калориялуу ичүү гендердик, кесиби, жашы жана физикалык иш дал келиши керек.
спорт адамдын аракети орточо орундукта картошка, көп энергия (ошондуктан калория) колдонот. аялдар дайыма 15% эркектерге караганда аз тамак-энергетикалык наркы, ошондой эле бул иш кандай, бирок, анча катуу зат менен эмес, улам болуп саналат. Бул учурда, кош бойлуулук жана бала эмизүү учурунда бир аялдын денеси муктаждыктары ал жана калория мазмунду өсүп менен бирге, кескин жогорулайт.
катышы энергетикалык баалуулугу алардын күйүү учурунда ачыкка чыккан энергиянын өлчөмүн көрсөтүү менен, килокалория менен ченелет.
25 ккал / кг - чакан жумшап жатканда.
орточо жүк - 30 ккал / кг.
Жогорку жүк - 35-40 ккал / кг.
Атлеттер адистер бар - 45-50 ккал / кг.
саны жана азык катышы
Адам тамак-аш ден соолугуна төмөнкүгө барабар диета. майлар же кычкылдар кошпогондо "көрсөткүч боюнча зыяндуу" бардык компоненттери - күч түзүмү белоктор, карбонгидрат, майлар, пайдалуу кендерди жана Vitamins камтышы керек.
белок, май, көмүртек идеалдуу үлүшү - 1: 1: 4.
минералдардын эске алуу менен, алар толук күч менен келет, анткени кыйла татаал болуп саналат, ал эми бул - 60 түрлөрү. Алардын арасында, МАКРОАЗЫКТАРДЫН жана микроэлементтер (1 мг / кг-дан ашпашы керек болгон адамдар). минералдардын бири берилген эмес болсо, зат алмашуу эске тутуусу начарлайт.
денеде топуктуу жетишсиздиги менен каназдык же витамин жетишсиздиги деп айтууга болот жетишсиздигинин белгилерин, көрсөтө баштайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ар кандай Байланышуу жоктугу конкреттүү оорулардын өсүшү, өстүрүү жана натыйжалуулугун төмөндөтүү, өнүктүрүүгө жай алып келет.
күн бою тамак-аш бөлүштүрүү
Тамак-аш гигиенасы алектенген жана тамактануу, башкача айтканда, бир күн бою тамак-аш таратуу жана азык-түлүк алууну калория катышы. Идеалында - 6 маал тамак берилет. Бирок, иш жүзүндө, эн негизгиси, ортосундагы-нан аралык 4 сааттан ашпоого тийиш эмес экенин, бул эреже калктын бардык категорияларына тиешелүү.
Breakfast, күнүгө алына турган калориялардан 25-35% түшкү камтууга тийиш - 40%, ал эми кечки - 20-25%.
Ошол эле учурда мененки - ал бул учурда, анткени, чынында эле, тамак-аш ажырагыс бөлүгү болуп саналат, бардык жумуш күнү үчүн энергия менен камсыз кылууну пайда кылат. А кечки (ал көпчүлүк эл үчүн кандай каршы), - жоголгон энергия түздү жарык тамак. кечки менюсу кандай табитти же толкунданып системасын козгоо үчүн эмес, жонокой digestible тамак-аш менен кабыл алынууга тийиш. Албетте, тамак жеген жок, кийин жатар алдында 2 сааттан ашык болушу керек.
гигиена бышыруу
Биз бул көрмөксөн, анткени тамак-аш гигиенасы жөнүндө айта албайм
Биринчиден, тамак-аш болбосун, алар кандай гана таза, экологиялык жактан жетилген болушу мүмкүн, жууш керек.
Экинчиден, былпылдактар жана washcloths, үстөл, иш беттери, анткени алардын нымдуу чөйрөдө, мүмкүн болушунча тез-тез эле өзгөртүп, абдан жигердүү өнүгүп бактерияларды кылынат.
Үчүнчүдөн, идиш алып, оозуна келип жалпы казанга көчүп керек. Бул тамак учурунда, силер, бар, туздуу, тактык жөнүндө тамакка кашык пайдаланууга аракет кылып жатат жууш керек эмес, кайра контейнерге түшүрүп болсо, саналат.