Көптөгөн спортчу бир эле учурда аягында эмес, мелдештердин алдында кыстыбы жана гамбургер жеп, эч жаман жери жок деп ойлошот, анын мең жана сегизинчи орун татыктуу. Ал эми, мисалы, бир атлет анын денесинин алдында бул жөнүндө ойлоп, жокпу, башкаларына караганда такыр башкача айтканда, кээ бир ресурстарды пайдалануу аркылуу чечиле турган маселе?
Биздин тамак - бул биздин ресурстары болуп саналат. Демек, спорттук тамактануу , спорт менен алектенген эмес, Кудайга ишенбеген адамдарга менюсуна ар кандай болушу керек.
Спортсмен жашоосундагы тамак-аш кандай милдеттери бар?
Азыр биз спортсмендер үчүн туура тамактануу маанилүү экенин, сага манжаларды түшүндүрүүгө далилдөөгө аракет кылат:
- спортчусу алдында жайгаштырылат бойду деъгээлинин жана белгилүү милдеттерге жараша, электр калория жетиштүү санын камтышы керек, белок, май, көмүртек, топуктуу, суу;
- улам бир туура орто менюну зат жараяндарды кыймылга;
- спорт туура тамактануу орган курамы өзгөрүүсүнө алып келет, - сиз, дене майын үлүшүн азайтуу булчуъга үлүшүн жогорулатуу же өзгөртүүсүз калтыруу мүмкүн;
- меню түздөн-түз организмдин жөндөмдүүлүгүнө гормондор менен гормондор таасир этет жана максималдуу жыйынтыкка жетишүү үчүн кокустан.
диета спортчу түзүү эмнени эстен чыгарбоо нерсе?
Биз тамак-аш жана спорт сиз түшүнүктөрү үзгүлтүксүздүгү толук камтылган деп үмүттөнөбүз. Эми бир спортчу аспектилери салмактуу меню ылайык келүүгө тийиш, эмне жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү:
- Сандык курамы - спортчулар мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак бар бир элес бар, андан кийин денеси тез эле чогулат. Бирок, иш жүзүндө, бул жол менен гана калория менен сугалактык ашып-сактоого майын көбөйтүү мүмкүн экенин эске албаганда. Атлеттер меню чындап энергетикалык баасын көтөрүлүшүнө айырмаланышы керек - 2100 ккал (аялдар), 2700 Ккал (эркектер), бирок, бул абдан маанилүү жана сапат.
- Сапаттык курамы - белок, май, көмүртек жана микроэлементтер бар.
көптөгөн белгилүү үчүн протеиндер, көмүртек жана майлардын үлүшү - 30:60:10, ар бир Байланышуу дозалап уникалдуу болуп саналат, ал эми бардык суу бир топ орточо талап - күнүнө жок дегенде 2,5 литр. - Assimilation - окутуу учурунда туура тамактануунун тема бул бөлүгү негизинен белок менен байланыштуу. Тандоо белокторду , ал (көп учурда майлардын жогорку топтолушу менен дал келет), алардын саны менен эмес, зарыл болгон биринчи кезекте жана өздөштүрүүгө баасы - мыкты индекси 1,0 жана болжолдуу натыйжалары.
- Diet - жакшы, ал эми өткөн. Албетте, жегиле, силер fractionally керек. Бөрүнүн ачка да кууп чыккан жок, тескерисинче, ашыра жок, - күнүнө 4-5 тамак - ченем болуп саналат.