резина илмектерге менен көнүгүүлөр бир жаңылык болуп эсептелет, бирок, буга карабастан, алар ансыз деле популярдуу болуп саналат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, укурук сиз кутулууну болот аркылуу ар тараптан жана жеткиликтүү Көнүгүү жабдууларды, деп айтууга болот ашыкча салмагы жана дене айдашы. Мындай окутуу Dumbbells жана качки менен көнүгүүнү алмаштырууга болот.
резина илмек менен көнүгүүлөрдүн комплекси
ар кандай жүктөрдү түзүүгө жөндөмдүү ар кандай илмек түрлөрү бар. Бул окутуу-жылы бир катар артыкчылыктары бар. Мисалы, бул машыгуулар эркин салмагы менен мүмкүн эмес толук спектрин менен жүргүзүлүшү мүмкүн. илгичтерин таяныч системасы менен көйгөйлөр бар да, эл менен биргеликте иш алып баруулары керек.
аялдар үчүн резина алкагы менен Exercises:
- Туруулар. СП - бутун бир кишидей, туурасы да, аларга бир аз кененирээк коюп, укурукту алуу үчүн керек. эгер каалашса, колуна, укурук жүзүн алып, ийиндерине салып, аларды бүлүндүрбөйм, көкүрөгүмө аларды арадан өтө алат. үзгүлтүксүз аткаруу отуруп тизе туура бурчту пайда денесин төмөндөтүү.
- деп аталган резина илмектерге менен басма сөз кийинки Көнүгүү "Lumberjack." ал башын жогору жайгашкан, ошондуктан коопсуз шартта үчүн айлантып бир мезгилдин акырына карата. сол тарапты колдоо үчүн келип, колуна укурук башка жок болот. Максаты - бутун бурулуп, жылмакай бурулуш кылып, укурук тизе бүт денеге аркылуу өтүүгө тийиш эле. кайра ИМ барып, баарын кайра кайталап, анан баарын кылып, башка жагында.
- сен сулуу буту келсе, анда тизе бүгүп, жогоруда бир аз буту укурукту ороп каалаган төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарат. Сиздин артындагы ойлонуп абалы, буттары туура бурчту пайда алышат. Милдет - ошол эле учурда, ошондой эле мүмкүн болушунча тизе багуу үчүн кыймылсыз бутун болсун. бир нече секунд кармап туруп, жай СП кайрылып.
- арткы изилдөө үчүн илмек менен бул көнүгүүнү аткара алат - жантаюу сунуп. бут, ийиндерине көтөрүп алып коюу менен укурук тургула. тизесине чейин карама-каршы багытта шыпыргысын жетектеп, колуна алып аягы жана аларды төмөндөтүү. Тапшырма - оң бурч пайда боло электе тизени, аларды жетектеп ийилип, укурук күчөтүү. бычактын органга жакын олчойтуп болгула төмөндөйт. Ал эми кийин, төмөнкү жана кайра кайталап.
жакшы Workout алуу үчүн, 10-15 эсе жакшы көнүгүүнү кайталап, бир нече ыкмаларды түзөт. гана үзгүлтүксүз көнүгүү жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жардам берерин унутпа.