Арыктоо үчүн туура тамактануу - меню жана негиздери

Жакшы тандалган диета - саламаттык сактоо жана келбеттүү ажырагыс бир бөлүгү. ар түрдүү меню арыктоо үчүн туура тамактануу, бир нече жума ичинде бир сымбаттуу жана сулуу ишмери менен сыймыктанабыз ээси болуп калат. Кантип бардык эрежелерди тамак уюштурууга болот, ал пайдалуу болду - ар бир аял үчүн пайдалуу маалымат.

туура тамактануу негиздери

майлуу жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш толугу менен эске албаганда, меню салмактуу жана туура айланып калат. Бул үчүн, бүт дүйнө жүзү боюнча тамактанууда берген бир нече маанилүү сунуштарды, сакташ керек. Бул Кондитердик же зыяндуу башка толук жоюу эмес, элдик ишеним боюнча, буюмдарды. Анын үстүнө, ал тургай, макароны адам менюсунда ушул болушу керек, алардын ден соолугуна көз салып.

Жакшы тамактануу негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:

1. Fractional тамак. бир колу бир бөлүгү болсун, жок дегенде 5 кабыл саны.
2. арыктоо үчүн туура тамактануу, тамак-аш ири суммаларды пайдаланууга негизделген меню, жогорку азыктык баалуулугу бар гана азыктарды тамак-киргизүүгө арналган. Бул талап кылынган комплекстүү BZHU курамына катышкан ошол органдын ишин аягына чыгаруу үчүн, болот.
3. калория тамак-аш жана жалпы эле күнүмдүк тамак-Эсептөө. Nutritional меню жашоо көз каранды.
4. бир аз шекер жана май менен колдонууну азайтуу. Fast азык-түлүк, токочтор, Манты, Манты жана башка жарым-жартылай даяр буюмдар - катуу тыюу салынат.
5. көмүртектерге бай азыктардын болсо, күнү-жылдын 12-00 саат үчүн колдонулат. түштөн кийин жашылча чектөө үчүн жакшы (крахмалды камтыган башка) жана жемиштерди (жүзүм, банан жана avocados тышкары), ал эми.
6. Сактоо суу балансы. суюк шорпо, чай, какао жана башка суусундуктар киргизилген эмес ичип, эки литр, күн сайын баасы. Адистердин айтымында, тамактын алдында үчүнчү саат бир чыны суу ичүү сунуш. Бул системасынын ишин баштоо жана кийинки тамак-аштын өлчөмүн азайтат.
7. арыктоо үчүн туура тамактануу менюсу куурулган, бышкан, бышырылган, судак жана Grill аркылуу тамак менен шартталган. Куурулган, ышталган жана туздуу тамактарды - тыюу салынган.

тамактануу үчүн Products

Кээ бир адамдар бир колуна орто үчүн бөлүгүн кесип баарын бир аз тамак болот деп эсептешет, бирок бул такыр туура эмес. орган тарабынан өз жолу менен айлануу, тамак-аш, ар бир топ, башка тамактарды менен аралаштырып, ал эми начар Темирландын келиши мүмкүн, ал эми жамбаш, курсак жана жамбаш менен жаңы май клеткаларынын топтолушун коркунуч. Тамактануу иштелип чыккан тамак-аш үчүн келген өнүмдөрдү Төмөндөгү сиз жайгашуу кошумча калория бир катар өздөрүн коргоо үчүн качуу керек кандай буюмдарды кандай айкалыштырылышы мүмкүн жана түшүнүүгө жардам берет сунуш үстөлгө.

ашыкча дене салмагы менен күрөшүү үчүн денеге зыяндуу эмес, ал салмактуу менюну уюштуруу зарыл. Diet азык маанилүү азыктарын ачкалык, бир өкүмгө амал кылбоону билдирбейт. Тескерисинче, диета салмактуу жана белоктордун дээрлик бардык топтору бар болушу керек, көмүртек, ал тургай, бөйрөк майын, эки эмес, жаныбарлар жана өсүмдүктөр.

Дени сак эртең мененки тамак - арыктоо үчүн туура тамактануу

Биринчи тамак - абдан маанилүү жана маанилүү, эртеси күнү зор күч менен дененин каныккандыгын көз каранды болгон. өтө эле ар түрдүү болушу мүмкүн Breakfast боёкту Менюларды башкаруу, карбонгидрат жана протеин тамак-керектөөгө негизделген. Бул кургатылган жер-жемиштер, йогурт, айран, жемиш салаттарды, ал тургай, сыр катырак бүдүрчөлөр андан тышкары менен буу omelettes, быштак, болушу мүмкүн.

Туура тамактануу - түшкү

Түшкү тамак - дененин жигердүү казабыз сантиметр согушуп жаткан адамдар үчүн абдан маанилүү тамак-бири. Тамактанууга түшкү меню эт же балык азыктарын, бышырылган жумшак жолду, алсыз, сорпону, өсүмдүк салаттар жана кургатылган кебектүү нан, бир нече сындырым камтыйт. Fruit Jelly түшкү же жашыл бир чыны чайга менен аякташы мүмкүн.

Пайдалуу кечки - жакшы тамактануу

ишенимге каршы, сиз кичирейтүү килограмм кутулуу үчүн болсо, анда эч кандай кажети жок кечки баш тартуу. Кечки тамактануу меню эле, стресс менен бул үчүн өзүн кыйынчылыктарга эмес, ошондуктан төмөндө, анын тамак-эс чогулта баштайт болгон организмдин ачкадан өлүп калбашы үчүн, көрүнүп турат.

арыктоо үчүн кечки тамак, төмөнкү буюмдарды камтышы мүмкүн:

• таттуу-кычкыл жемиштер жана жашылчалар;
• Тоок эти, же куурулган же меш арык балык кичинекей үзүү;
• суу боюнча дан боткосу.

арыктоо үчүн тамак-аш боюнча Сладости

эксперттер жеш үчүн негизги тамак-аш биринчисинен тагылсын сунуш үчүн, 5-6 маал толук тамактануу жок өтө жагымсыз болуп саналат. дени сак тамактандыруу боюнча кемириши ар түрдүү. Мөмө-салаттар, жаъгактар, ички йогурт (кант тышкары туруп, джем жана сыяктуу сактайт) икра менен кытырак боюнча кабачок же кызылча тилүү, кургатылган нан кесим майлары аз сыр түрлөрү менен, жемиши желе ж.б.

арыктоо үчүн диета Recipes

жана диета менюсунда киргизилиши керек болот Кытайдын тамак ар түрдүү арасында, ошондой эле тамак-ар бере тургандар бар. Көп күн сайын тамак-аштын бир эле түрүн жеп ката кетиришет. Биринчиден, бул органга карата гумандуу эмес, экинчиден - ал Recipes тамактануу тамактануу ар кандай болушу керек, ошондуктан, бат эле тажап турат.

сыр тартып Diet Recipes

Быштак негизделген абдан жөнөкөй, бирок, даамдуу жана азык-насыяттарынын, бир сыр токоч жана тегирмен катары каралышы мүмкүн эмес. Бул тамак даярдоо көп убакытты талап кылбайт, ал эми даамы кадимки нускасын бербейт.

Cheesecakes тегирмен калдыктары менен

заттар:

• орточо майлуулугу быштак - 0,4 кг;
• буу жумуртка;
• Bran - 2 косыныз. Слайддагы менен кашык;
• Dark мейиз - 1 айтылбайт.

даярдоо:

1. Raisins жакшылап жууп, кайнак суу менен толтурулган. кырсык саат сууну коё мейиз үчүн кургатылган.
2. бир айры менен Curd жаргылчагын, бардык чакан шишиктеринин арылдым.
3. каймак сыр кебеги, жумуртка жана куурулган мейиз, анда кылдаттык менен аралашкан камыр cheesecakes салуу.
4. өсүмдүк тазаланган мунай менен nonstick Skillet боюнча куурулган Cheesecakes ашка быштак рецепт билип.

Тоок эти келген Diet Recipes

Тоок эти - тоок өлүгүн арык бөлүгү, андыктан бул бөлүгүн пайдалануу үчүн жалпы көпчүлүк ашка насыяттарынын менен. Бардык калориясы төмөн Recipes бирдей даамдуу туура эмес, ал малина, бал менен сары кычы тышкары менен мешке бышырылчу боо бир идишке салып, далилдеп берет.

Тандырга, тоок эти - диета Recipes

заттар:

• малина - 2 ууч;
• тоок;
• Дан кычы - 1 косыныз. идиш;
• Honey - 50 г;
• жыпар жыттуу заттарды татып;
• Кебектин ун - 3 косыныз. кашык.

даярдоо:

1. Биз мөмөлөрдү тарт.
2. • Эмчек с = 10 мм жоон, узун-тилке кылып кесип.
3. бир терең плиталардын ягоды, сары кычы, бал балалык.
4. Тоок калемпир, туз жана ун тегирмен менен жапты.
5. Fry жонго ысык Skillet боюнча эмчек.
6. мешке 200 ° С 10 минут бышырып.
7. бүткөндөн тоок жемиш соусу менен кызмат кылган.

Тамактанууга салат - арыктоо үчүн Recipes

калория жана тамак-аш бышыруу жагынан да жеңил тамак-аш мол болот. Мисалы, төмөндө келтирилген болот кальмар ыкма менен тамак-аш, салат, меню эл жигердүү ашыкча менен күрөшүүгө, аны киргизүүгө мүмкүндүк берет, бир аз калория менен бирге жогорку азыктык мааниге ээ. ингредиенттердин арасында кымбат деп турган эч ким жок.

нейрон менен калориясы төмөн салат

заттар:

• кайнатылган кальмар эти - 0,25 кг;
• Жумуртка - 3 даана.
• салаты пияз (катуу эмес) - 1 даана.
• айран, сары кычы, туз жана май куюуу үчүн жыпар жыттуу заттар.

даярдоо:

1. катуу кайнатылган жумуртка кайнат.
2. Кальмар эти-тилке кылып кесип.
3. Муздатылган жумуртка кесимчелер.
4. Пияз жарым шакектерге кесип.
5. сары кычы менен айранды аралаштырып даамын туз жана жыпар жыттуу кошуу.
6. салат идиштин ичинде кальмар, жумуртка жана пияздын коюу жана аларды кийинип куюп.