Магний - катуу бизди бааланбай ошол эле учурда адамдын денеси үчүн абдан баалуу минералдардын бири болуп саналат. Окумуштуулар абдан маанилүү, кычкылтек, азот, көмүртек кийин, магний маанилүү жай болуп саналат деп эсептейбиз. Бүгүн биз магний кандай тамак-аш азыктары менен карашат, ошондой эле аларды колдонуу керек эле.
пайда
Биздин организм (20-30 мг) менен магний азыркы 70% сөөк камтылган. Бул аларга магний катуу берет. магний калган сөөктөргө, эндокриндик бездер, кан сакталат.
Магний майындагы B1 жана B6, витамин С жана канал жуурулуп таасир этет. Магний - Бул жер казынасын пайдалануу тынч, ал гу менен мээден келген кырдаалды алып салат.
магний камтыган азыктарды керектөө, sosudorasshiryayusche ичегинин моторикасын, biliary чыгаруу жакшыртат актылар жана холестериндин чыгаруу өбөлгө түзөт. Магний белок, карбонгидрат жана Phosphorus метаболизм, ДНК синтез тартылган энзимдердин 50% жандырат.
Магний кандагы глюкозанын пайдалануу үчүн камераларга, анын мазмуну менен түздөн-түз инсулин менен тыгыз байланышы бар. Ошондой эле, кальций, калий, натрий клетка кабыкчасындагы ачыктыгын жогорулатат. бир душманын катары Ошондой эле, калий менен өз ара байланышта иштейт. Кальций, аларды чектөө, тамырлар бир обон берет, тарамышын азайтат, магний - эс жана кан тамырларды dilates.
буюмдар
Өсүмдүк азыктары - магний мыкты булагы. Бирок, буюмдарды дарылоо (механикалык жана жылуулук) бул минералдын аз сумманы бойдон калууда.
магний буюмдардын курамына кирген үстөлдөргө негизинде, магний мыкты булагы какао болуп саналат. Бирок, 100г какао проблемалуу жеп экенин эске алганда, буурчак, жемиш, жашылча жана дан эгиндерине менен магний "издеп" өтө пайдалуу болуп саналат. Ал жерде биз сизди буурчак, көк буурчак, жемиш ар түрдүү, соя менен тамактануусун байытуу сунуштайбыз жатат. Ошондой эле магний жогорку мазмундагы азыктары үчүн кара күрүч , арпа, арпа, сулу, буудай.
Оо, бир бар ", бирок". эгин кайра иштетүү-жылы: жарылышы, майдалоочу, тазалоо ар кандай магний көпчүлүк жоголгон. Ошентип, гречка иштетүү магний 80% жоготуп, сактоо эмес мамиле караганда 8 эсе аз магний бар (25mg каршы 170mg) Canned жүгөрү кийин буурчак - 60% суу аз. магний колдонуу Балык болсо, Canned буурчак тандашат. Бул сактоо магний гана 43% жоготуп жатат.
мөмө-болсо, анда кургатылган өрүк менен магний көп, малина, клубника, бүлдүркөн жана башка мөмө-, ошондой эле банан, Саргылт жана алмадай болот.
Магний сүйүү "металл өмүр" деп аталат, жана ал "металл", ошондой эле сүт жана сүт азыктарын кыйла көп болуп саналат.
Гана эмес, кайра иштетүү магний ажыратат
магний суммасы, ошондой эле ар кандай башка заттар, ал үстөлдөрүн кайназой өтө кыйынга турат. Анткени, алардын мазмуну негизинен, баарынан мурда, тамак-аш, өсүп турган жерге көз каранды. жер семирткичтер, климаттын жана өсүмдүктөрдүн ар кандай топурак кычкылдуулугун. Анын үстүнө, ал тургай, жөнөкөй эле жашыл буурчак сортторун жүздөгөн жазыла элек.
магний мыкты булагы карабастан - бир өсүмдүк тамак-аш, магний , ошондой эле суу балыктын табууга болот:
- коду;
- деңиз бас;
- камбала;
- Балык;
- Herring;
- чаян.
күн сайын баасы
Гезит магний алуучу бойлуулук жана бала эмизүү учурунда, бул өсөт 0,45g үчүн жиберсем, 0,4g керек. буюмдардын, ичегилердин нормалдуу иштеши учурунда, 30-40% магний арна.
магний жетишсиздиги организмдин жалпы жандануусу жогорулатат кийин: тынчсыздануу, тынчсыздануу, парестезиясы, тахикардия жана булчуң карышат.
ашыкча магний жалпы депрессия болуп калганда, депрессия, алсыздык, остеопороз, жана аз кан басымы.