Кургатуу - дене сымбаттуу жана жардам кылып технологияларынын бири гана. Бул белгилүү бир максатка жетишүүгө багытталган иш-чаралардын комплекси. кыз кургатуу кантип ойлоп жатасызбы мурун, бул түшүнүктү камтыйт түшүнүү керек. Көп адамдар бул ыкма дене суюктугун алып салууну талап кылат, бирок, чындыгында бул туура эмес пикир болуп саналат жана биз майын кутулабыз деп ойлошот. Бул учурда, иштин белгилүү бир тобу төшү жардам иштеп чыгууга жардам берет. ден соолугуна зыян келтире турган натыйжага жетишүү жана жок кылуу үчүн, Сиз толугу менен бардык эрежелерди бекем карманышыбыз керек.
арыктоо үчүн кандай кургатуу - жеп адаттар
Көптөгөн калориялуу суюктукту аз ичүү менен мүмкүн болушунча көбүрөөк май түтөтүү үчүн аракет кылып жатабыз, ошондой эле пайдалануу ар кандай майлар идиштерин алды , бирок, бул жолу олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келиши мүмкүн, ал эми ушундай эле тандоосу булчуң оор зыян болот. Drying карбонгидрат, белок жана майлардын катышын өзгөртүү камтыйт:
- Белоктор булчуң ткандарынын негизги курулуш материалы болуп саналат, ошондуктан алар дайыма ачкарын керек. аялдар үчүн белок күнүмдүк баасы жалпы калория 60% болушу керек.
- Көмүрсуулар Жөнөкөй жана татаал болуп бөлүнөт белгилүү, ошондуктан акыркы кургатуу учурунда болушу мүмкүн, ошондой эле алардын саны күнүнө 30% дан ашыгы болууга тийиш эмес. туура кургатылган үчүн, кескин өзгөрүүлөр ден-соолугуна терс таасирин тийгизет, анткени, бара-бара карбонгидраттуу көлөмүн азайтат. Мисалы, баасын 40% га чейин, ал эми жети күн 35% жана андан кийин кургатуу айынын биринчи жумасында 30% зарыл болгон максаттуу азайтат.
- Майлар негизги душмандарын суйкайган орган болуп эсептелет, бирок алар да кургатуучу мезгилинде жуткан керек. Алардын баасы 10% ашпоого тийиш. Артыкчылык майлуу балык, жаъгактар менен май берилет.
Булчуъдардын арылууну кантип туура кургак менен анализдеп, ал эсептелген Күнүмдүк калори муктаждык, дене салмагы 1 кг 35-40 ккал түшүндүрүшү зарыл экенин эске деп айтууга тийиш. Дагы бир эреже бар - ири көлөмдөгү бөлүүчү тамак. тамак аралыгында күнү ошол убакта жана Кызматтын оптималдуу саны көп болушу керек - 5-6. Эмес, ал тургай, Жатар алдында жегенге тыюу салынган, бирок бул учурда ал Быштак кызмат Меню тандап алуу зарыл. Бул Multivitamin комплексин жалмап сунуш кылынат.
суу салмагын жоготуп негизги куралы болуп саналат, анткени ал суу балансын сактоо, кыздарды кургатуу зарыл. талап кылынган көлөмүн эсептөө үчүн, салмагы 1 кг таза суу 30 мл керек экенин эске алуу керек.
жардам кыздарды кандай кургатуу - окутуу
бул максаттарга жетүү мүмкүн эмес эле, дагы бир маанилүү компонент. Эксперттер тамактануу оор жүктөрдү ташууга дененин негизги өзгөрүүлөрдү азап чегип, кыйын, анткени, кийип көнүгүүнү жасоону сунуш кылышкан эмес.
кургатуу учурунда окутуунун негизги эрежелери:
- класстар залында өтөт болсо, башкача айтканда, силерге жүк кургатуучу кайталоону көп кылып, бир топ иш салмагын азайтууга жана тез темпте көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн маанилүү болгон артык. Иш, булчуң аракеттенсе да муктаж эмес
менен күйгөндөн мурда. Дем алуу кыйын эмес, жоготуу. - кургатып көп аэробика көнүгүүлөрүн артык. Ал дайыма иш үчүн маанилүү болсо, аны күч менен айкалыштырууга жол берилет Aerobic Workout . Бул орозолуу иш жакшы, бирок бул татаал болсо, анда ал, тамактангандан кийин бир гана саат турат.
- Үй машыгуу үчүн тез темпте көнүгүүлөрүн жасоо билдирет жигердүү багытты тандап алуу сунушталат.
бардык эрежелерин сактоо болсо, анда жакшы натыйжасын байкабай эки жума болот. кургатуу режиминде жашаган Эскертүү тыюу салынат.