окутуу учурундагы туура тамактануу - бул бир макала жок кылынышы мүмкүн темалардын бири болуп саналат. Сен ал жөнүндө татаал нерсе, бир аз казып болсо да. башкы нерсе - күч чейин табууга жана анын ашказан каарданткан бурбайт.
окутуу учурунда туура-Жүн
экенин эске алып, электр ишке ашыруу үчүн , сен, белоктордун кулак кагышыбыз керек, бирок, учурунда жана тоъ майлар алдында, машыгуу кийин катуу тыюу салынат. май көп камтыйт жана узак убакыт бою ичке болуп азык-түлүк, машыгуу учурунда айланышы жана анти, ошондой эле себеп бейпилсиздикке салат.
Демек, окутуу учурунда тамактануу сыяктуу майлары аз болушу керек. тооктун буту жеген кадимки ичинен уй эти Эт үчүн төш, чочко менен алмаштырылган жана жумуртка гана белоктор чейин даяр болушу керек болот. Сен бере алат деген бир гана нерсе - бул окутуу алдында бир аз майлуу балык бар.
машыгуу маалында ичип, эмне үчүн?
денебиздин абдан маанилүү суюк болот. Суу машыгуу учурунда жана жүрөк-милдетин жана оорушу, каалоолорубуздан арылууга жардам берет. Ошол замат ишке ашыруу алдында бир стакан сууга бир жөнүндө ичүү керек, бирок талкуу учурунда өздөрү ар бир 5-10 мүнөт бир аз ичиши керек. ичкен суу Сиздин өлчөмү окутуу бою бошотулат канча тери көз каранды. Сиз электролиттер менен машыгуу үчүн атайын суусундуктардын учурунда иче алышат, бирок бул иш, бир сааттан ашык карытаар болсо болот.
Окутуу учурунда Гейнер
Кабар - белок, көмүртек көп сандагы атайын кошумча. Байланыштуу айрым спортчулардын орган үзгүлтүксүз, алар чоң күч жана энергия өлчөмүн, жана ошол эле учурда, алар жөн гана керек жука куруу, белок-карбонгидрат коктейлдерди бар сарптайт экенин тастыктап:
- Креатиндик чарчоону азайтат жана энергетикалык балансты калыбына келтирүү;
- улам креатиндик олуттуу машыгуу учурунда амино-кислотадан камсыздандырылды белоктордун, анын курамына;
- кыска убакыттын ичинде креатиндик булчуң обонун калыбына келтирүү жана клетка ичиндеги энергияны көбөйтүү;
- Креатиндик айына 1-3 кг орточо салмагын көбөйтүү үчүн мүмкүндүк берет;
машыгуу учурунда BCAA
BCAA (англис чынжыр амино-кислота тармакталган чейин) - үч тармакталган чынжырлуу амино-кислотадан комплекси - пролин, valine жана орнитин. Бул белоктордун өтө маанилүү компонент болуп саналат. Кабыл алуу, мисалы, аминокислота комплекстери булчуң ткандарынын калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мындай аминокислоталардын натыйжалуу доза учурунда жана андан кийин бул чейин кабыл алынат 5-10 г болуп саналат.