Азыктар жүрөк үчүн пайдалуу

Жыл сайын жүрөк оорулары бар адамдардын саны өсүүдө. Бул ооруларды алдын алуу үчүн, ал чын жүрөктөн пайдалуу сиздин диета буюмдарды киргизүү сунуш кылынат.

илимий эксперименттер

Илимпоздор quercetin камтыган азык-түлүк, жүрөк-кан тамыр системасынын проблемалары боюнча усулдук жардам берет далилдеди. Бул пияз, алма жана шарап кирет. Мындан тышкары, көлөмүн азайта жүрөгүн май кислотасынын омега-3, жакшы таасир холестерол жана тамырларынын абалын жакшыртуу. Алардын көбү азыктары бар.

Кандай буюмдар, жүрөк жана кан тамырларга пайдалуу?

ооруларынын рискин төмөндөтүү жана жүрөгүбүздү жакшыртуу үчүн диета бул тамактарды киргизүү сунуш кылынат:

1. Oatmeal. Бул калий жана омега-3 жана буласы, бул кан урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири жана кан тамыр абалын жакшыртууга турат. Бул кебектүү эгиндери тандоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
2. Салмон жана лосось. Бул азыктар жүрөк үчүн пайдалуу, ошондой эле 3-тамак-аш, бир жума тамак үчүн жетиштүү, кысым нормалдаштыруу жардам берет. Салмон үзгүлтүксүз колдонуу менен, кандын коюлушун жакшыртуу жана жүрөк кризиси рискин азайтат.
3. Citrus. бул пайдалуу буюмдарды көбүнчө кан тамырларын, "жаман", холестерин жана thrombotic окуялардын рискин азайтат бекемдейт аскорбин жүрөк кислотасы бар. Биз ошондой эле гликозидтер камтыйт грейпфрут, кан тамырларынын ийкемдүүлүк көбөйтөт жүрөк, ошондой эле витамин Е, оъ таасирин тийгизип көрсөтүүгө тийиш.
4. Саргылт. ал "жаман" холестерол көлөмүн азайтуу үчүн жардам берет Бул жемиш, жүрөгү гана мааниге ээ. ушул буюм бар болсо энзимдер жүрөктүн ишин пайдалуу carotenoids, бир кыйла тез жутуу болушуна салым кошо алат.
5. Анар. кан айлануусу жакшырат, ошондой эле кан жаратууга бул мөмө заттардын бар, алар кандагы холестерол көлөмүн азайтат.
6. Зайтун майы. натыйжалуу холестерол кооз табактарда жана натыйжада кан тамырларынын occlusion каршылык менен атаандаша моноканыкпаган майын ири өлчөмдө, бар, анткени, жүрөк үчүн пайдалуу буюмдардын тизмесине Бул киши кирген. Мындай касиети минималдуу кайра иштетүүгө дуушар болгон май бар.
7. Nuts. Алар жакшы денедеги холестерол зат таасир бир зат бар, анткени Британияда окумуштуулар, жүрөк-кан тамыр системасынын иши менен пайдалуу экенин мисте көрсөттү. Алар омега-3 камтышат, ошондой эле пайдалуу башка жемиштер болуп саналат.
8. Berries. Бул буюмдар, алар көп жагынан жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү сезгенүүгө каршы малай бар, анткени жүрөгү үчүн пайдалуу. Мисалы, жүзүм жана Blueberries жана, демек, шарапка денедеги холестерол зат дем алуу жөндөмүнө ээ болгон антиоксидант камтылган.

Пайдалуу кеңештер

Ал жүрөгү гана жакшылык жок билүү маанилүү, бирок ошол эле учурда бул чыгарманы пайдаланууга карата кандай. максималдуу таасир алыш үчүн, кээ бир эрежелерди кармануу керек:

1. Толугу менен сактоодо менен диета аштарды жок.
2. мүмкүн болушунча табигый тамак-аштарды көп жана ишенимдүү жеткирип тандоо.
3. жүрөк Кук дени сак тамактарды куурулган керек, бышырылган, же тамак.
4. колдонуудан баш тартууга же бир аз туз жана кант зарылдыгын чектөө.
5. туура тамактануу менен биригет жана үзгүлтүксүз ишке ашырат.