Йод Тироид безинен үчүн жооптуу жашоо үчүн зарыл изи элементи болуп саналат. Бул заттын кемчилиги кандагы холестериндин көлөмүн көбөйтөт, ал чарчап-чаалыгып, атүгүл депрессия көрүнүшүн капа. йод бай тамак-аш азыктары, албетте, сиздин болушу керек ошон үчүн , тамак-аш . Алар сени кубантабыз параметрлерин табууга сөзсүз билдирет ири спектрин, келтирилген.
зарыл болгон күн сайын баасы
Көбүрөөк йоддун кандай продукттарды амал мурун, күн сайын пайдалануу үчүн зарыл болгон ушул изи элементтин канча чечиши керек. Number сөзсүз курагына жараша болот:
- Baby - 50 микрограмм;
- Балдар 2-6 га чейин - 90 мкг;
- Студенттер - 120 мкг;
- бойго жеткен - 150 микрограмм.
Биз, ошондой эле, алар күн сайын баасы өсүп жатат жана 200 микрограмм эле кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга, жөнүндө да ушуну айтууга тийиш.
кээ бир буюмдардын йоддун бир топ эле?
Эгер сиз бул изи элементтин оң суммасы денесин тойгузам жардам берүү үчүн ар кандай мүмкүнчүлүктөр бар:
- Бышырылган картөшкө. түз тери менен болушу керек экен. бир орто назад PornoXo суткалык нормадан 40% камтыйт.
- Cranberry. йоддун талап жаңы жемиштерди жана анын негизинде даярдалган бышыруу даярдалган болушу мүмкүн.
- Тазалайт. Бул пайдалуу азык-түлүк portages, топуктуу жана иод бай. Йод тамак-аш азыктарынын табылган, бирок, тескерисинче, 5 даанада. Гезит наркы 9% өлчөмүндө.
- Cod. даамдуу, ширелүү балык сен йоддун суткалык нормадан 66% жөнүндө денесин куткара алат үлүшү.
- Lobster. Бул продуктунун 100 г билип экзотикалык кетүү сүйүүчүлөрүнүн Гезит норманын 2/3 чейин болот.
- Canned тунец. Йод да кайра иштетилгенден кийин тамак-аш азыктары менен кездешет. Туна мунай азыгынын өзү 85 г 11% ДжМТДга камтыйт.
- Кургатылган балырлар. 7-жылы акыркы боёкту продукт белгилүү күнүмдүк норма 3000% камтыйт.
- Сүт. Мындай айнек продукт ал тт гана көп эмес, бар, бирок, йоддун күнүмдүк ченемдердин, ошондой эле 37%.
- Табигый йогурт. Бул продукт гана эмес, кальций күнүмдүк нормасынын 58% -, белок жана йоддун чоң сумма.
- Йоддолгон туз. йоддун санын көбөйтүү үчүн жөнөкөй жолу жалмап кетти. йоддун 77 мкг 1 г.
Бул бир гана йод бар кичинекей азыктарынын тизмеси болуп саналат. Сиз бул изи элементи бар, бул же кошуу же алып салуу үчүн өзүнүн кароосу боюнча башка өнүмдөрдү болот.
Бүгүн, дүкөндөр, мисалы, туз, наабайчылары, сүт азыктарын жана башкалар үчүн, йоддоштуруу өнүмдөрдү табууга болот. Ал эми өндүрүш өндүрүүчүлөр атайылап изи элементтин топтоо жогорулатуу учурунда болуп саналат. Бул учурда анын негизинде бышырылган кесме бир табакты, Сиз ошондой эле сатып алуу жана йоддолгон туз менен биржа баягы болот, күнүмдүк муктаждыктын үчүн түзөт.
тамак-аш йод мазмуну
маанилүү эрежелери
тамак-аш азыктарынын йоддун мазмунду сактоо үчүн кээ бир шарттар болушу керек:
- жерге өскөн тамак-аш йод, аймакка жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- буюмдун чачылган элементтердин саны да жараша жабыр тарткан, атап айтканда, бул сүт азыктарын тиешелүү болот.
- Үчүн узак убакытка сакталууга жана йод бир бөлүгү жоголуп кеткен жана 60% га жетиши мүмкүн болгон жылуулук-мамиле.
- аларды coarsely кыйылганын, же жалпы эле иштетилиши керек тамак алдында жашылча-йод жана жемиш сактоо үчүн. Мындай учурда, бууланып микроэлементтик өлчөмү бир кыйла кыскарган.
- мисалы, балыктын пайыз менен 50% га чейин, сүт азыктарын-жылы 75% га чейин, ал эми мёмё-жемиш жана 70% га чейин катуу кайноо негизинен, йод көлөмүн азайтат.
- Ал жабык идишке бир жубайлар үчүн йоддун бай тамактарды жасаганды жакшы.