жума арыктоо үчүн тамак-аш программасынын ар бир адамдын дени сак жашоо боюнча пайдалуу мүмкүнчүлүк берет. Туура менюлар үчүн тамакты терип, сиз жөн гана дене айыктырууга мүмкүн эмес, ошондой эле арылуу үчүн ашыкча салмак .
бир жума бою туура нан планын кантип түзүү керек?
Илимпоздор көп кимдир бирөө туура диета барууга мүмкүндүк берет негизги аныкташкан.
жума бою тамак-аш программасынын негиздери:
- Бул ж.б., куурулган, таттуу, ышталган, бышырылган чейин берүү зарыл Бул жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, ал дээрлик эч ким менен азык.
- Ал зат керек эле көп суу ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. көлөмү гана таза суу менен түзгөн жиберсем Daily норма жок дегенде 1,5 литр болушу керек.
- бир жума бою туура тамактануунун программасы беш тамак камтышы керек. Мындай схема зат сактоо жана ачкалыкты сезишпейт жардам берет.
- бир бөлүгү жайгаштырылган турган, өлчөө грамм, сиз алаканына топтоого мүмкүн эмес, ошондой бөлүктөрү, көп болбошу керек.
- мененки, сиз күн энергиясын берет карбонгидрат (дан, нан), тамак-аш керек, алар бир белок аз (сыр, быштак) менен толукталышы мүмкүн. тамагында карбонгидрат уруксат берилген, бирок, алар көп болбошу керек, бирок негизги басым жашылча жана белок (балык же эт) түшөт керек. кечки Ideal - толукташы мүмкүн белок өкүлү быштакты, мис, мөмө.
- жейсиз эле, бирок алар да баш тактоо зарыл, ошондуктан, пайдалуу болушу керек. тамак ортосунда, сиз кошулбаган жемиштер, жаъгактар, айранды тамак же чай иче алышат.
- Тамак-Маанилүү жана ыкмасы жана бышыруу, тандоо үчүн керектүү азыктарды сактоо үчүн, braising, тамак жасоо, ошондой эле куурулган же куурулган болот.
бир кыз бир жума үчүн туура тамактануу меню мисалы: