дене энергиясын жана калыбына келтирүүнүн сырттагы заттардын, белоктор, майлар жана карбонгидраттуу келген пайдаланат. Көмүрсуулар - муктаж болгон энергиянын жөнөкөй булагы. май кислотасынын кычкылдануу өнүмдү, күйгөн абдан тез ашыкча салмак - ал ажырап, дене кетондорго колдоно баштайт. Бул принцип бүгүнкү күндө көптөр туруучу негизделген кетогенетикалык диета , меню аялдар үчүн оптималдуу болуп саналат.
Диета жана негиздери кетогенетикалык диета
кетогенетикалык диета натыйжалуулугу денеси бүт протеиндерди жана майлардын майдаланып баштайт карбонгидрат жок нерселерге негизделет. Бирок, энергия керектөөнүн катары белок кайра иштетүү, алардын энергетикалык баалуулугу гана жок болуп жатат, ал эми болуп майын өмүрү үчүн энергиянын негизги булагы - же, тескерисинче, кетондор, алардан алынган. Мындан тышкары, дене бул учурда колдонуп, тамак-аш менен алынган гана майлар, эмес, ошондой эле буга чейин органы тарабынан топтолгон кылган адамдар.
Diet кетогенетикалык диета белок тамак-аш азыктары боюнча негизинен негизделет (эт, балык, эт азыктары, сыр, быштак, жаъгактар, кээ бир жашылча-жол - капуста, бадыран, кабачок - күнүнө 100 граммга чейин), бул диетаны калория жана майлуулугу күчтүү кыскартуу менен эмес, Ошондуктан, бир адам ачарчылыктан жапа тартып эмес, талап кылынат. Бул режимде маанилүү артыкчылыгы болуп саналат. Бирок, көмүртек ажыратуу, ошондой эле жол эмес, баары турат, ал, анткени бул кетогенетикалык диета туруштук берүүгө кыйын болуп эсептелет болуп саналат. кетирилген кемчиликтер улам тамак-аш менен колго, ошондой эле анын ар кандай коркунучтарга дуушар азайтуу үчүн, дарыгерлер кетогенетикалык диета туруучу нускасын пайдаланып сунуштайбыз.
Мезгил түрү кетогенетикалык диета аз болгон майлуу тагышты камтыйт, жана дээрлик карбонгидрат-эркин күн. Бул диета, ошондой эле тез эле арыктап жардам берет, ал эми арык булчуң массасын сактап келет. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз кетогенетикалык диета организм үчүн зыяны азыраак, анткени көмүртектерге толук салуу ичеги жана бөйрөк менен олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
аялдар үчүн жума кетогенетикалык диета үчүн Меню камтыйт:
- сыр, чочконун эти, жумуртка, кургатылган жука куйкаланып - мененки;
- бышкан эт же ашын - тамагында;
- эт шорпо менен капуста, Zucchini, пияз жана чөптөр - түшкү тамак үчүн;
- жемиштер жана сыр - түштөн кийин;
- буу cutlets жана салат жашылча - тамак.
Жумасына эки жолу карбонгидрат тамак-аш азыктарынын ичинен 100 грамм тамак киргизүүгө уруксат берилет - дан азыктары, мөмө-чөмө, жашылча.
Кетогенетикалык диета жана аларды иш жүзүнө ашыруу - жума менюсу
белокко төмөн карбонгидрат диета бийик сулуу Айгерим силуэт пайда жардам көнүгүү менен айкалыштырышат. Бул учурда, диета бир аз өзгөртүлдү - Көнүгүү карбонгидрат тамактарды жебеши керек эле, анткени Алар жумушчу кыймыл үстүнүөн үчүн зарыл болгон.
машыгуу учурунда Sample меню кетогенетикалык диета:
- Чөп менен жумуртка Түшүнүксүз - биринчи тамак үчүн;
- жашылча менен стейк - экинчи;
- жашылча жана балык - үчүнчү күнү;
- сууга бышырылган тоок, ашкөк, айран - акыркы тамак;
- жашылча-жемиштерди, эт же балык, 30 г кайнатылган күрүч жапайы боюнча - тамак ашыруу алдында;
- белок жыры - тренингден кийин.
Cons кетогенетикалык диета
жашылча Белок тамак-аш мол болот жана абдан төмөн менен Diet катуу ооруга алып келиши мүмкүн ичеги, бир көйгөйлөрдү пайда кылат. Мунун алдын алуу үчүн, дарыгерлер порошок түрүндө сатып алса болот була тамак кирет сунуштайбыз. анда карбонгидрат мазмуну өтө аз, ал эми ички ушул кошумчалары жакшы таасир этет.
Көп адамдар отурганын жөнүндө
lipolysis жараяны иштеп жатат деп, Дитер келген бир кит жыты көрсөтөт. Аны азайтуу үчүн, ал суунун көлөмүн көбөйткөн колдонуу зарыл - күнүнө 3 литр.
Dangerous кетогенетикалык диета жана топуктуу аз өлчөмү, демек, анын ылайык учурунда дары препараттар менен кабыл алууну талап кылат.