ар кандай маанилүү иш-милдеттер үчүн эмне кылышыбыз керек? Туура, тамак аркылуу денеге кирген энергия. Ошондой эле, эмне бар кененирээк карап керектиги айтылат карбонгидрат , алардын зор саны буюмдар болгон. Мындан тышкары, алар, адамдын денесинде эмне кылып балл эстей маанилүү.
Кайсы тамактарды аз карбонгидрат бар?
сүрөт менен жүргөндөр, алар керек караганда карбонгидрат турган буюмдардын баасы билишет. Албетте, бир жагынан, алар булчуң массасынын үчүн зарыл болгон, экинчи жагынан - анын эстелиги ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, көмүртектерге төмөн тамак-аш азыктары, жигердүү жашоо тараптарлары үчүн идеалдуу болуп саналат:
- Zucchini. Мен ишене албайм, бирок, бир, мисалы, жашылча-аш 7 гр көп эмес. Сиз макарон, ун азыктарын жакшы болсо, усул менен тилинген Zucchini алмаштырууга аракет кылышат.
- Cauliflower. Бул "калориясы төмөн крахмал" үчүн бардыгы болуп 5 г карбонгидрат. Мындан тышкары, бул продукт антиоксидантка көп болуп саналат.
- Leaf кызылчасы. Бир табак 1г көмүртектерге. Бул калий идеалдуу булагы экенин унутпашыбыз керек.
- Козу карындар. Bowl 1 - 2 аш ж. Баса, козу карындардын ар кандай кемчиликсиз программалуу жана суук карата иммундук системаны коргойт.
- Сельдерей. 1, данга - 1г карбонгидрат. Ошондой эле, сөөктөрдү жана жакшы кальций соруп денесин жардам берет.
- Cherry. Бир аз табак помидор 6 г карбонгидрат камтыйт. каршы рак антиоксидант Бул жакшы булагы.
- Өрүктү. эки-жемиштерди жегенден кийин карбонгидраттуу 8 грамм менен денесин тойгузам. Ал эми кызгылт сары дене бета-каротин көп камтыйт.
- Strawberries. 1 чыны - 11 г карбонгидрат. Эгер таттуу атат болсо, анда бардык шекерлердин аз, анткени бул жемиш менен тигүүгө болот.
- Сом. Бул балыктын алкагында эч кандай карбонгидрат жок.
- Балык түрк. Өткөн продукттун деп эле, эч кандай карбонгидраттуу.
тамак-аш аз карбонгидрат эмес, айтып тоок таячыкъларыны, чочконун Tenderloin, этинен уйдун эти, каймак май, жумуртка, быштак, Tofu, бар, эмне жөнүндө сөз сүр эт , ашкабак уруктары.
Кайсы кычкылын көп камтылган?
Ошондуктан, биз ыраазы булактардан, көмүртек зор өлчөмдө тизмесин сунуштайт:
- ак кант (98 г карбонгидрат);
- бал (81 г);
- Гүлкайырдын (75 г);
- Raisins (78 г);
- күрүч (76 г);
- печений (75г);
- макарон, даталар, буудай уну (76 г).
- сулу, буурчак, төө буурчак, гречка (65 г).