белок булгар, бир табак тамак үчүн чектелген болобу? жарактуу тартылган адамдар үчүн, бул маселе өтө маанилүү болуп саналат.
Эгер күнүнө керек канча белок?
бойго жеткен үчүн зарыл болгон күндөлүк белок талап жүз гр кем эмес болушу керек. Ал бул сумма бир белоктун өзүнүн нормалдуу иштеши үчүн болсо дене үчүн жетиштүү болуп саналат. сунуш стандарттарга төмөндөшү мускулатура түрүндө оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
тёмёндё жыйнагы үчүн канча белок?
Бул зат өздөштүрүүгө чен ар бир организм өзүнүн жазыла элек. Сиңирүү жана андан кийинки Оже төмөнкү себептерден көз каранды:
- энзим туура иштеши;
- ашказан бездери туура иш.
Бул белок өздөштүрүлөт чектен баасы орнотулган эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Бирок, көп санда күнүмдүк пайдалануу олуттуу анын жутулушу пайызын азайтат.
Кечиресиз, бирок 1-тамак үчүн айлануу канча белок суроо - так жооп жок. Бардык бир организм, ичке ичегиде анын ылдамдыгы жутулушу жана белок жутулушу курсунун ишине көз каранды. күнүндө, ал 500-700 граммдан ашык эмес соруп алат. Бирок, дагы бир протеин бир убакта алынган болсо, эми ал кетиши керек. Ошентип, натыйжада белоктун бир саны токсон пайызга internalized болот, бирок бул жараян бир топ убакыт керек болот.
Кайсы белоктун жакшы жаныбардын же өсүмдүктүн соруп?
денебиздин кадимки толук иштеши үчүн протеин эки түрлөрүн керек. Animal булактары эт, эт, жумуртка, бар сыр . буурчак табылган жогорку дозасы өсүмдүк. Анын Оже мал белок жутулушу караганда көп эсе ылдам берет. Бирок, ал бир гана тийиштүү натыйжа алып келбейт. заттардын бул эки түрлөрүн пайда айкалышуусу керек жетишүү үчүн.