Көптөгөн аялдар дээрлик арыктоо үчүн диета калыш жана кыймыл-аракеттин башка түрлөрүн колдоно алат. өтө оор жүк жүргөндөр үчүн зор мүмкүнчүлүк тыюу салынат - дем боёону үчүн көнүгүүлөрдү ашказан жана башка дене мүчөлөрү. Белгилүү болгондой, жергиликтүү салмак жоготуу мүмкүн эмес, бир гана сен үчүн ичке эмес, кутулуп да таянабыз. Кандай болбосун, салмагын жоготуп сиздин табияттагы катталган түрүнө болот. Бирок, бул учурда абдан оор жүк таасир берерине ашказан тарабынан берилет.
Кантип арыктоо үчүн дем алуу?
көнүгүүлөрдүн бүтүндөй комплекси өтө жөнөкөй, эӊ башкысы - арыктоо үчүн дем кантип эсимде. Мындан тышкары, сайды үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу таасирин жогорулатуу мүмкүн бир нече жөнөкөй эрежелер бар.
- Ал жумасына татаал 3-4 Монингс аткарууга эреже жаса. маанилүү жана мыйзам ченемдүүлүк бар, жана убактысы: ойгонуп кийин майы күйүп жараяны абдан ийкемдүү орган болуп саналат. таасирин күчөтүү алат, эгерде тамактанар алдында менен алек, ал эми таза аба - же, жок эле дегенде, ачык терезеден өзгөртүлгөн.
- негизги көнүгүүлөрдүн басым жана башкалар үчүн жакшы машыгуу үчүн сөзсүз эмес. сабактан кийин, буга чейин эле чарчаганы тоскоол болушу керек.
- тандоо жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо жана комплексине кирет. Сиз кайталануу санын көбөйтүүгө болот - эгер сиз болуп экенин унутпашыбыз керек.
- биринчи оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, эмне кылсак болот сайын эртең менен класстардын эки жума, анан бир жумада 3-4 жолу класска баруу.
- салмак жоготууга жогорулатуу үчүн, салмак жоготуу аэробдук жүзөгө ашыруу үчүн стандарттуу көнүгүүлөрдөн дем көнүгүүлөрдү кошуп - мисалы, Жаба, ошондой эле бир секирип жип менен жүзөгө ашыруу , ж.б.
жалпы мааниде тууралуу унутпагыла. Сиз деле таттуу, ун, май, тамак-аш, сиз күн сайын эмне болсо, дем алуу көнүгүүлөрүн жардамы менен курсагын жоготуп досу мактана алат. Сен бере турган болсо, бирок, таасир ылдамыраак өзүн көрсөтө берет.
арыктоо үчүн дем алуу гимнастикалык көнүгүүлөр
сунуш кылынган ишке ашыруу ошонун баарын жасашат жана эрте керек, сага толук спектрин убакыт жок болуп жатат. башкы буюм бир аптанын жыйынтыгы күтүүгө эмес, - эч кандай керемет жасаган жок! Жөнөкөй салмак жоготуу темпи - айына 4-5 кг, же 0,8 - жумасына 1 кг. Ошондой эле ашыра тоюу, май, таттуу, ундан жана жакшы чоюлуп чейин аткарылбаган учурда, идеалдуу шарттар бар.
Exercise 1
креслодо кулабастан отура, аркасы түз, 90 градус, тизелери титиреп, буттары бекем кабатка кысып. tensing жана кыймыл-эс, ашказанды дем. Бул көнүгүүнү 10-20 жолу кайра акырындык менен жүгүн жогорулатуу.Exercise 2
4 башкага дем ошол эле суммага сенин демин кармап, төрт эсептөө, ошондой кыл. 10-20 ирет кайталаъыз. сейил бактарына барып же бул көнүгүүнү аткаруу үчүн арналган.
Exercise 3
Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн буту, бутун бекем кабатка кысып. көкүрөгүнө сол колу, оң - анын курсагына. Дем алганда, жана андан кийин анын курсагына, көкүрөктөгү кезеги түртүү болуп саналат - бул көп эмес, жумшак болушу керек. Ал тез жана шайкеш болушу керек. Дем, көкүрөгүн, акырын көкүрөгүнө басып, nego.Pri дем менен түртүп, өз курсагын чыгарып, курсак "күйө" түздөп.
Exercise 4
Эгер сиз (бул көнүгүү орозолуу эле) мүмкүн болушунча катуу ичке бир дем менен чогултуп алып. Choppy, жабык оозунан майда бөлүктөрү аркылуу абаны дем үчүн жетишерлик күч. чак жана басма сөз тиешелүү дем-дем менен эс алам. Бул көнүгүү 20 жолу кайталап туруу керек.
Төмөндө көнүгүүлөр дем алуу көнүгүүлөрүн деп ысымы менен көрмө шилтеме болуп саналат.
Ичин боёону үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн учурларда ар түрдүү, ал тургай, кадимки Көнүгүү жана спорт каршы болгондо сонун болот.