Жылуу-чейин ар кандай ырым-бир маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сен жүгү, ошондой эле жылуу үчүн жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасын даярдоого мүмкүндүк берет, себеби, көптөгөн адамдар, аны менен олуттуу ката кетиришет унутуп гу жана муундардагы.
Кантип, жылуулануу үчүн?
окутуу боюнча тренинг 15 мүнөт 10 жана максималдуу аз созулушу керек. Адам-жылдын жыйынтыгы боюнча булчуъдардын жылуулугун сезип жана тери, анын денесине да пайда болот. Бул жараянда аны белгилүү бир ырааттуулукту сактоо зарыл, анткени, көптөгөн органдын, машыгуу баштоо зарыл кайсы бөлүктөрүн тартып, кызыкдар. Демек, туура мойнун башталгандан тартып акырындык менен бутуна чейин түрткү.
Туура жылуу-чейин машыгуулар кайсы жердесиз:
- Моюн машыгуу эки багыттар боюнча жетекчисинин идеалдуу тегерек айлануу болуп саналат. Болбосо, көбүн алдыга кыла албайт, артка, сол жана оң. арткы жана кыймыл-сунуп үчүн, бир нече секундага чейин ушул абалда тыным, көкүрөгүн акырындап алдыга сенин башын ийип жана тийип керек.
- дене бөлүгү тегерек кыймылдар аркылуу жүзөгө ашырылат курал жылуу жана колу түшүп бүктөлгөн керек жана дене тараптан бекитилет. Сиз дагы эле өз ийнине кол коюп, ошондой эле эки багытта которуштуруп кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн болот.
- бурамалар партияларга кол таркатып, сол, анан укугу быжулап айланып керек жылытуу үчүн.
- кол сунуп үчүн, мисалы, муштум аларды кысуу жана которуштуруп кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн зарыл.
- артка кыймыл жылынып үчүн боорунда кезектешип ар кандай аткарууга тийиш. Ошондой эле, сиз жөн гана айлануу кыймылын түзүп, бар бир аз илип койсонуз болот.
- Эми аны кантип толтуруу керек экендигин түшүнүү керек , жылуу-өйдө , жана бут ашыруу кандай ылайыктуу. Сиз жип секирип же жерге менен иштете аласыз. Мыкты далилденген отуруп, lunges менен селкинчектер.
Бул орган жылууга ар бир бөлүгү жарактуу таралган жана көнүгүүлөрдүн аз гана тизмеси болуп саналат.