тизе Остеоартрит - кыймыл-аракет системасынын көпчүлүк оорулар сыяктуу оорулары, кыймыл дарыланууга тийиш. менен көнүгүүлөр остеоартрит тизе булчуъдары жана байламталары бейтаптардын муундарына жакын жана ошол эле учурда жүктү камсыз кылуу керек, тынчтыкты камсыз кылуу үчүн, ошондой эле өзүн муундарын кийбейт. остеоартрит менен көнүгүүлөрдүн бул топтому үчүн артыкчылык статикалык жана динамикалык эмес, кыймылдардын турат. Эгер ар бир кызмат орду боюнча бир нече секундга катып калат Static каражаттар, ошентип, жыртылган жок, ал эми жабыр тарткан тогошуу жок.
адис гана жана рентген менен тизе да жабыркаган аймакты көрсөтө алабыз, анткени тизе остеоартрит үчүн машыгууларды баштап, дарыгери менен талкуулоо үчүн зарыл чейин.
остеоартрит менен жүзөгө гана сезгениши маанилүү эмес, же буга чейин өткөн кечирилиши мезгилинде, жол берилет. Ошол эле учурда, көпчүлүк ден соолукка жана муундардын келечеги үчүн маанилүү нерсе - аракет урууларын калыбына келтирүү үчүн бирден бир туура жол экенин түшүнүшү керек.
көнүгүүлөр
тизе остеоартрит үчүн белгиленген көнүгүүлөр биринчи бөлүгүндө бир орундукка отуруп орундатып. Азыр биз буттарынын quadriceps булчуъдарды иш алып барат.
- Чырмалыша креслодо колун эс алып, сенин тизе тургузат.
- Биз камакка түшүрүп, ошол эле учурда, ал экөө тең тизе жогорулатуу.
- Биз кезек көтөрүп, буттарын түздөп.
- полдон Bent буттар. Эки буту түзөп, бир нече секундага чейин белгиленген. Биз, СП кайтып үстүнөн чыгып, бекитилген. 15 эсеге - 10 чейин иштейт.
- салмагы боюнча бутун болгула жана топ сабап эле, алдыга, аларды жулуп кезеги. Биз полго буттарын түшүрүп аракет кылам.
- буттарын тартуу жана Силердин ит буттарын иштешет. "Карыз" байпак чөйрөлөр, eights ж.б.
Биздин татаал Көнүгүүнүн экинчи жарым тизе остеоартрит менен supine абалда жүзөгө ашырылууга тийиш.
- , Сенин артына жат ", Салоны" жүзөгө ашырат.
- тизелеп жыгылып, аларды кенен, денеси менен бирге курал. Биз 10 секунд үчүн "көпүрө" чече жүзөгө ашырат.
- Татаалданткан: сол тизеде оң буту Шин салып, үч пунктка көпүрө болуп калат. буту өзгөртүү жана 10 секунд кармап.
- түз буту менен көпүрө - көпүрөнүн көтөрүлгөн бир бутун түздөп. буту өзгөртүү.
Биз, көнүгүүлөрдү аткар жай, көбүрөөк байламталар жана берүү жүгүн кыймыл . Duration аудио окутуу - 10 - 5 мамилелер - 15 мүнөт күнүнө 4 жүзөгө ашырылышы мүмкүн.