Ар бир өнүккөн спортчусу деп Гейнер билет - бир карбонгидрат менен бир белок, анда белок, үчтөн бир бөлүгү гана. Бул спорт көбүрөөк коюп берет жогорку калориялуу тамак-аш, жакшыртат, туруктуулук жана булчуң массасын жогорулатат. Гейнер ичкенге кандайча жардам берерин карап көрөлү.
Мен кыздар Гейнер ичип жатабы?
орточо Гейнер 15%-жылы - 30% белок жана 50% - 70% карбонгидрат. Бул компоненттеринин карата катышы жана окутуу үчүн көп күч пайда болот. Бирок, менен күрөшүүгө көп жана кыйын, анын курамы, ал тургай, адамдар, майды кошуп, алыс дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Girls креатиндик сунуш эмес, талап: алардын зат мүнөзү эркектерге караганда жайыраак болуп саналат жана ал жогорку энергиялуу каражаты болуп саналат, аны кимдир бирөө керектүү натыйжа үчүн күмөн майын массасынын көбөйүшү, капа болот. Бирок, кээ бир ичимдик - Бирок, бир гана оор жүктөрдү үзгүлтүксүз окутуу учурда турат.
Мындан тышкары, Гейнер көрсөтүүлөрүнүн санынын көптүгү жакын бардык адамдар үчүн сунушталбайт.
Сиз Гейнер ичүү керек болгондо?
Эксперттер энергия ордун толтурууга жана окутуунун натыйжалуулугун жана натыйжалуулугун жогорулатуу, ишке ашыруу алдында 1,5 сааттан аралашмасын кабыл алуу сунушталган. Ал гана эмес, күчүн жогорулатат, ошондой эле туруктуулук чеги.
Гейнер алган дагы бир мүмкүнчүлүк - силер кадимки тамак-аш алып кете албайт, тескерисинче, ошол учурда жеп, аны пайдалануу болуп саналат.
Гейнер кантип ичиш үчүнбү?
Гейнер кабыл суусуздануу денесин коргойт жана качан суу көп ичкиле. Эгерде, сиздин салмагы тездик менен өсөт, анткени Гейнер, ошондой эле, ал эсептөө үчүн абдан маанилүү күн сайын алып.
салмагы грамм күндөлүк керектөө Гейнер бургула.
| Power / салмагы | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 даана | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 даана | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 даана | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
көрсөтүлгөн өлчөмдөн жогору эмес, - бул сен эмес, эркин дагы, бирок, абдан жонокой, салмагы кийип алат. ширелерин, сүт же муздак суу эркин өлчөмүндө Гейнер таарынды. ысык суу менен сак болгула, белоктун касиетин жоготуп, сен да, чынында, буюмдун бир бөлүгүн өлтүрүү.
Гейнер канча жолу ичишет?
Кандай гана күнүмдүк башаты кайсы, ал эки бөлүккө бөлүп, жакшы. Биринчи экинчи суюк мененки (түшкү тамакка чейин), ал эми экинчиси - тренингден кийин . билим жок болсо, анда аны түшкү алмаштырылсын.