Атактуу диетолог Пирр Ducane тамактануу кызыктуу жаңы нускасын сунуштады. Ал өзүнүн китебинде майда-чүйдөсүнө чейин айтып, "Ladder бийлик: экинчи күчтү". Жети күн бир кадамдарды бөлүнгөн бир жума. Жаңы технологиялык продукттар күн сайын кошулат. Бул макалада биз этаптардын ар бири талкууланат.
Болумушту Dukan Diet "тамак-аш тепкич"
- Дүйшөмбү. гана белок өнүмдөрдү талап кылынышы мүмкүн, анткени бул күн абдан кыйынга турат. арык эт, балык, жумуртка, быштак, Tofu, аз-май, сүт жана башка сүт азыктары туура. Бул этап, "кол салуу" деп аталат. Products ар түрдүү чектөөлөр болгон жок болушу керек, ал эми санынын чеги. оозуна кургап бир сезим бар болушу мүмкүн - салмак жоготуу башында белгиси.
- Шейшемби. Жогоруда азыктары менен жашылча кошуу керек. Бул этап, "Суу" деп аталат. avocadoes, буурчак +, жасмык +, картошка, май, буурчак, буурчак, жүгөрү жана зайтун кошпогондо, ар кандай жашылчалардын керектөөсүн жол.
- Шаршемби. Азыр Тамакка, мөмөлөрүн кошо аласыз. Бул, мисалы, банан, жүзүм, чие, сыяктуу шекерлер менен, көп катышуусу менен жемиш жегенге эмес, сунушталган ж.б.
- Бейшемби. Тизме кебектүү нан, бир нече сындырым нан турат.
- Friday. Жума, 20% бир семиз мазмуну менен сыр бир үзүм, жегенге бере алышпайт чейин созулган.
- Ишемби. Бул күн шарттарды турган адамдар үчүн чыныгы мамиле болуп саналат. диета азыктардын курамы крахмал бар экендигин кошумчалады. Бул буурчак, дан эгиндерин, картошка, кесме кирет.
- Жекшемби күнү. Жогоруда азыктарынын тизмеси бойдон калууда, ал эми ар кандай ыкма жол азык-түлүк, тамак-аш эч кандай тамак. Бул биринчи жолу болуп калышы мүмкүн, экинчиден, десерт, шарап, ж.б. Бир сөз менен айтканда, майрам уюштурууга уруксат берилген. Ал аны көбүртүп, жана иш-чараларды ар дайым маанилүү.
"Ирилештирүү жана турукташтыруу жөнүндө" баскычы
ылайыктуу салмагы жеткенде болсо, аны сактоо үчүн шарттарды түзүү керек. бириктирүү мөөнөтү өтүп кеткен килограмм санына жараша болот. Ар бир дене салмагынын килограммга он күн жоголуп кетиши керек.
бириктирүү күндөрдүн саны эки бөлүккө бөлүнүп берилиши керек. Биринчи продукт тизмесине үчүн, крахмал мазмуну менен бир кызмат идиш кошо аласыз. Сүйүктүү булар: - Ошондой эле, той берген.
тамак-жылдын экинчи бөлүгүндө эки майрам бир түрүнөн камтышы мүмкүн. Көрүнүп тургандай, карбонгидрат тамак менен байытылган бир диета. Андан кийин, кийинки этапта барып - турукташтырууга. Бул этапта, кадимки тамак-аш үчүн бара-бара кайра бар. бардык тамактарды жегенге уруксат. Бирок бул белок азыктары үчүн бир күн гана бөлүп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул ошол эле денгээлде салмакты зарыл.
Кошумча эрежелерди Dukan Diet "тамак-аш тепкич"
- Бул шорпо, чай жана башка суусундуктарды камтышы мүмкүн, суунун эки литр жөнүндө иче турган күн сайын зарыл. Ал ичип, жөнөкөй суу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- керек Кабарда айрыкча алтымыш, салмагын сактоо үчүн, жок эле дегенде, жыйырма мүнөт (озгочулук тез чен) жүрөт. диета "тамак-аш тепкич" үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Бул гламур жана эскалаторуна пайдаланууга мүмкүн болушунча аз сунуш кылынат. тепкичке өйдө жана төмөн тарапка бара жатканда көп калория күйгөн. - Ал күн сайын талкан калдыктарынан жалмап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. "Кол" стадиясында жана "Суу" - 1,5 косыныз Бир күнү, "ирилештирүү" - 2,5 косыныз Бир күнү, "турукташтыруу" - 3,5. диета да маанилүү кийин 3 TBSP алып күнүнө талкан улпагы.
мыкты жолу кайра-кайра эле салмак - жигердүү жашоо алып. Андан кийин да, карбонгидрат дене салмагына негизги таасир тийгизе албайт. Simple жыйырма мүнөттүк басып жеп Шоколаддын 100 грамм күйгөн. жоголгон салмакты сактоо үчүн, эксперттер этабы "турукташтыруу" өмүрү калган биригет сунуштайбыз.