диетанын мааниси так аталышы берилет - белок тамак-аш азыктарынын жана жашылча-кезек менен. Белоктун жашылча диетасы ал көпчүлүк диетанын бир жыйырма күн бою салмак жоготуу эсептелет ёзгёръъ көп, бар тышкары ачкачылык жана кызыксыз диета тамак менен кыйноо үчүн зарыл эмес экендигине байланыштуу.
тыюу салынган буюмдар
арыктоо үчүн өсүмдүк протеиндин диета учурунда бардык майлуу тамакты жоюу үчүн зарыл болгон, крахмалдуу жашылча, ун, таттуу (бул жок-жекеме эмес). тыюу салынган тамак-ашты дагы майда-чүйдөсүнө чейин карап:
- крахмалдуу жемиштер жана жашылчалар - кызылчасы , картошка, сабиз, жүзүм, дарбыз, коон, өрүк жана банан;
- ар кандай талкандар,
- буурчак;
- май жана майлуу тамак;
- ышталган тамак жана колбаса;
- жарым-жартылай даяр буюмдар.
Diet - бир гана салмагын жогото эмес, ошондой эле организмдин тазаланышын жана калыбына келтирүү. диета учурунда сиз тамактануу үчүн өздөрүн момпосуй, жана, мисалы, тамак-аш катары тез тамак-аш жана жарым-жартылай даяр буюмдар жөнүндө унутууга мүмкүнчүлүк бар.
Ал жөн гана бизге көп колдонулуп жаткан болот жана картошка сенсиз жашай албайм. Оо, тамактануу мезгилинде аны жок кылууга болот. диета кийин крахмалдуу жашылча менен кайрылып, ар бир укугу бар мөмө-жемиштерди , мисалы, алардын жашоосуна, алардын терисин кайнатылган картошка өтүү.
Эмне болушу мүмкүн?
Биринчи кезекте, протеин жана жашылча негизинде диета чөптөр жана жашылча максималдуу турат:
- баклажан
- Zucchini;
- бадыран;
- калемпир;
- капуста, түстүү капуста,
- сельдерей;
- помидор.
диета учурунда аларды жеп, чийки гана эмес, ошондой эле куурулган, бышырылган жана кайнатылган.
Сиздин меню турат Мындан тышкары:
- балык;
- тери жок канаттуулар;
- козу карындар;
- бышырылган бышырып же сууга бышырып менен кесек этти.
суусундуктарды From чөп-чарлардан демделип даярдалган сунуш кылынат, көк чай - табигый, шекер-эркин, бирок кээде бал кошуп алат.
меню
Мына, 20 күндүн ичинде белок өсүмдүк тамак-аш үчүн үлгү меню.
Күндөр 1, 2, 7,
кара нан жеп тост бул күндөрү, аз-майы йогурт (1-1,5l) помидор ширесин ичкенге уруксат берилет.
Күн, 3, 4, 8, 9,
- B: кайнатылган эт (100 г), же болбосо 2 жумуртка;
- убактысы: аз-майы тоок сорпосу же уйдун эти жана сууга бышырылган тоок Skinless 150 г;
- Кечки: 200 г майы аз быштак жана 200 мл чала йогурт.
Days 5, 6, 10,
Бул күн жашылчаларды гана жейт керек: таза, куурулган, бышкан же бышырды.
айлампасынын 10 күндөн кийин кайра кайталанат. Эгер өзүнүн кароосу боюнча, күн тартибин өзгөртүүгө мүмкүн эмес экенин белгилешет. меню өсүмдүк протеиндин өзгөртүү негизделген. жыйырма күн Сиз салмагы 10 кг чейин калышы мүмкүн.
кыска тамактануу
бир күн диета жашылча белоктор күнү узактыгын мүмкүндүгү жалгыз бир төрт күнгө чейин бар. Бул учурда, күн сайын бир килограмм чейин жоготот.
Бул тандоо учурунда, сиз бир күнү протеиндердин жана жашылча менен алмаштырып басууга болот.
мененки үчүн, Сен-майы айранды ичип - 250 мл. түшкү тамакта - кайра йогурт, ал эми быштак 100 г.
түшкү тамак үчүн, жегенге жашылча - салат жана өсүмдүк тамак.
тамак үчүн, кайнатылган эт, жашылча (бышырылган, жаъы же бышырылган), ал эми сорпосу жамбаш артпа.
жактары
диетанын мааниси - карбонгидрат жок жана катуу мурда гликоген менен майын кайнаган жараянын баштайт. Бул үчүн, бул диета крахмалдан жасалган азыктар камтыбайт. Ошентсе да, мындай катуу бөлүнүшү менен зат азап мүмкүн: көмүртектерге узак мөөнөттүү жоктугу денедеги бардык жараяндардан жайлашы баштайт, табигый муктаждыктарын эсебинен Ашыкча май толуктай баштайт.
Бул жагынан алып караганда, бул диета салмактуу эмес жана узак колдонуу сунушталбайт. Протеин жашылча диетасы жакшы агып күнү кыска мөөнөттүү диета, бирок өмүр жолу болушу мүмкүн.