Аткинс диета өзүнүн ашыкча салмагы каршы күрөшүү боюнча кардиолог Роберт Аткинс тарабынан ойлоп табылган. Жылып ийгиликтен кийин, доктор Atkins китебинде "Доктор Atkins Diet Revolution" менен сүрөттөлгөн жана уникалдуу бийлик системасын иштеп чыкты "New Diet Revolution Dr. Atkins." Ошондон бери рейд тамактануу абдан популярдуу жана натыйжалуу азыктанган бири болуп калды.
Dr. Atkins диета тамак карбонгидрат чектеген негизделген. Белоктор жана майлар чексиз санда жалмап уруксат берилген. көп белок, май же карбонгидрат бир продукт бар экенин билиш үчүн, үстөл колдонушат.
аз болгон майлуу рейд диета эки баскычтан турат. Диеталык биринчи баскычы так эки жума созулат.
Аткинс диета биринчи баскычы меню:
тамак-жылдын биринчи баскычта төмөнкү өнүмдөрдү албайт, чеги жок, жегенге болот: бул буюмдардын карбонгидрат мазмуну күнүмдүк тамак-аш (20 г) 0,5% дан жогору эмес деп, эн негизгиси эт, балык, быштак, жумуртка,. Ошондой эле азыктары ар түрдүү болушу мүмкүн, алар көмүртектерге өтө төмөн болуп саналат. Жашылча-жемиштер уруксат берилген: Fresh бадыраң, чамгыр, петрушканын, чамгыр, сарымсак, зайтун, калемпирдин түрлөрүн, сельдерей, Жалбыз, райкан, Рыжий. Сиз табигый өсүмдүк майлары, айрыкча, суук-туштан кысымга алынып, ошондой эле табигый май жана Коду боор майы колдоно аласыз. Сен чай, суу жана кант акысыз ичимдиктерди ичип алып, орг камтылган эмес, болот.
Аткинс тамак-жылдын биринчи баскычта төмөнкү тамак-аштарды жегенге тыюу салынат: кант жана кант, бардык ун азыктарын, крахмалдуу жашылча, маргаринди жана тамак майлардын камтыган азыктар. диета учурунда анын курамында спирт менен спирт жана өнүмдөрдү ичишет.
Аткинс диета экинчи этабынын меню:
Аткинс Diet экинчи этабы күнүмдүк тамак өзгөртүүнү билдирет. Анын максаты - бара-бара арыктап, аны өзүнүн бүт өмүрүн кармай билүү. Экинчи этапта акырындык менен салмагы акырындык менен төмөндөй берет турган оптималдуу көлөмүн табуу үчүн көмүртектерге пайдаланууну жогорулатуу зарыл. күн сайын бул тамактанар алдында эрте алганга эмне үчүн бир жана ошол эле учурда. Андан кийин дене салмагын көзөмөлдөө жардам берет. Экинчи этапта биринчи баскычта арам тамактардан оолак чектелиши мүмкүн: жашылча, мөмө-жемиш, жашылча, кара нан, таттуу сортун, алкоголдук ичимдиктерди бир аз. Сиз Аткинс диета экинчи баскычында жатканын байкаса, анда
Аткинс тамактануу ар кандай этапта, сен оту менен калория санын сактап турат, ал эми ал каалаган гана муктаждык бар экенин унутпаш керек, ал эми токтукта сезимдери алгачкы белгилери токтото албайт.
Maximum диета таасир толуктоолор жеп аркылуу жетишүүгө болот: бир Multivitamin, хром, L-каротин.
Аткинс тамактануу жактары
Аткинс тамактануу терс жактары менен эч кандай оорулары бар адамдар үчүн гана иштелип чыккан деген чындык. Демек, бир диета доктурга кайрылгыла жакшы баштаганга чейин, сен күмөн болсо. Аткинс диета диабет, кош бойлуу аялдар, карылар энелер жана кандагы холестерол бийик баскычтарында адамдар үчүн макулдашуу.