Diet Dash - гипертония менен туура тамактануу

көпчүлүгү бүгүнкү күндө белгилүү айырмаланып модалуу диетанын кайрылган, бир "орточо" адам, толкун тамактануу абдан белгилүү бир жер. Чындыгында, мунун артында бир дарылоо болуп саналат, бийликтин салмактуу аралашып олуттуу оорулардын ар кандай азап органдын жакшыртууга багытталган.

Dash диета - бул эмне?

Dash диета көпчүлүк азыктанган кыйла айырмаланып турат: ал гипертониялык жабыр тарткандар үчүн иштелип чыккан, жана ийгиликтүү болду негизги ооруну дарылоо үчүн, арыктап керек. Аны пайдалануу аркылуу кан басымын азайтуу, зыяндуу холестерол каршы кан тамырларды тазалап берет. Мындан тышкары, ал төмөнкү ооруларды алдын алуу боюнча пайдалануу сунуш кылынат:

онкология;
Жүрөк-кан тамыр;
nephrolithiasis;
жантык;
диабет.

Ал Кошмо Штаттарда иштелип чыккан жана натыйжалуу бири катары таанылган эле. Ал Жер ортолук, жашылча-жемиш жана башка кээ бир мүнөз негизинде, толкун-түрү тамактануу көптөгөн эксперттердин пикири боюнча, ушундай болот, көп да таратылышы керек. Бирок, туз пайдаланууга чектөөлөрдү жана сызыкча өтөрдөн мурун бир аз даярдык баскычы талап кылат.

Даш Гипертония үчүн н

Бул диета негизги алуучулар - жогорку кан басымы. Анын пайдалануу холестеролду нормалдаштыруу жана башка олуттуу оорулардын рискин төмөндөтүү, Майлардын метаболизми жакшыртууга жардам берет. тийиштүү өндүрүмдөргө топтомун колдонуу үчүн гипертониянын Dash диета, салмагын, көлөмүн азайтып, жүрөк-милдетин жана жалпы салмагын жоготуп абалын жакшыртууга жардам берет.

Америкалык диета Dash

Dash диета дароо үч көйгөйлөрдү чечүү мүмкүн:, салмагын азайтууга, жогорку кан басымы, дарылоо жана бул дененин бир алдын таасир жүргүзүү. Көптөгөн эксперттер, анын ийгиликке аныктоочу, жигердүү салмагы азайтуу жана кысымга нормалдаштыруу боюнча иштеп жаткан тамак-аш жана гипертония камтыйт, өзгөчө татаал, болуп калды деп эсептешет. Алардын арасында:

жашылчалар жана жемиштер;
буурчак;
бүт нан азыктары;
эт жана балык таянба;
defatted molokoproduktsiya.

тамактануу майлуу, туздалган, ышталган азыктарды кирбейт тартып, таттуларды жана Canned тамак-аш, ошондуктан диета жашылча-жемиш менен тамактангандыктан схема менен байланыштуу. табигый продукттарды тандап жана сапаттуу мал белок, анын ичинде, ал тамактануу жана жашоо үчүн зарыл болгон азык-түлүктү камсыз кылат.

Diet Dash - жума менюсу

Бир жакшы жагы меню өндүрүмдөрдүн түрлөрүн камтыйт Даш диета, ден соолук тайбаса туура арыктап берет. Бул даана калориясы төмөн эмес, анткени күнүнө алуу үчүн 2000 ккал (саны, курагына, ден соолугунун абалына жана башка айрым шарттарга жараша өзгөрүшү мүмкүн) камтыйт, ал калория жана катмарлардын камтыйт глюкоза индекси . керектелүүчү буюмдарды Volumes анда түзгөн өлчөнгөн бөлүгү, ар бир болуп төмөнкүлөр саналат:

бышырылган күрүч же кесме - 0,5 чөйчөкчө;
нан - 1-бөлүгү;
Бышырылган жемиш же жашылча - 0,5 чөйчөкчө;
жаңы жемиш же жашылча - 1 стакан;
аз майлуу сүт - 1 ичке айнек;
зайтун майы - 1 аш кашык;
кайнатылган эт - 100 г

Бир жуманын ичинде бул азык сырткары, ал көк буурчак, 5 Кызматтын, жаъгактар жана ар кандай уругун жана таттуу 3-5 Кызматтын жалмап сунушталат. табигый май жана аз калория йогурт менен жол чектелген пайдалануу, жаңы-аштар, кургатылган жер-жемиштер, мейиз. Salt толугу менен тамак-аш келген жок эмес.

Dash диета - Recipes

A Dash колдонуп жатканда тамак-аш толугу менен салмактуу болуп саналат, жана анын калория мазмуну (2000 ккал) кадимки адам өмүр энергиясы үчүн зарыл болгон кармоого мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда ал даамдуу жана пайдалуу тамак-аш жасап ала турган тамак-аш, организмдин топуктуу зарылдыгын, пайдалуу кендерди, аминокислоталардын жана башка маанилүү элементтерин көрүштү.

Crackers гипертониясы бар бейтаптарды дарылоо

заттар:

талкан улпагы - 2 косыныз. идиш;
бүт нан дан - 2 косыныз. идиш;
Эркулес - 2 косыныз. идиш;
Патока - 1 косыныз. идиш;
тоок жумуртканын агын - 2 даана;.
корица, Stevia порошок - бир чымчым.

даярдоо:

жыпар жыттуу кошуп камыр жууруп nekrutye бардык буюмдарды.
бышырылган чейин Preheat elektrovafelnitsu, камыр коюп, эки тараптан бышырып.
Даяр нан чакан бөлүктөргө бөлүп алган.

Саргылт менен чөп