Машыгуу кийин Fast кычкылдар

Белгилүү болгондой, тез болсок, эч кандай муктаж жалмап сунушталбайт. глюкоза деъгээли, ошондой эле тез айырмаланып, уйку бези таасир жок, камсыз кылуу жана жай карбонгидрат мүмкүн. Ал дээрлик көмүртектерге тез алуучунун гана туура эмес болгон учурда гана эмес, ошондой эле зарыл болгон учурда, окугандан кийин убактысы болуп саналат.

машыгуу кийин Sweet - бул пайдалуу?

парадокс бетинде көптөгөн поезд салмагын жоготуу, анткени, ал эми кийин бул көмүртектерге тез керектөө учурда, дене майга чейин барып, бир катар маанилүү ролду ойнойт жок:

1. Анаболик өзгөчөлүк кан шекеринин тирилгенден кийин, гормон инсулин бошотуп жатат, ал, өз кезегинде, анаболикалык катары иш алып барат.
2. жогорку GI-аш менен, жумшаган күч-толуктоо машыгуу учурунда дене жоголгон энергия үчүн болуп саналат жараянын, солгундап биздин кыймыл-коргойт.
3. тез карбонгидрат жалмап, май кислоталары тез спорт кийин жабышып жатат.

Ошентип, машыгуу кийин кычкылынын жетишсиздиги карбонгидрат терезеси деп аталат. Бул тамак тез мүмкүн болушунча эртерээк камтылган нерсе окшош карбонгидрат. кычкылдар. Бул банан, бал, кесме, жумшак буудай, ун азыктары болушу мүмкүн, ак күрүч. санын эске алуу менен, ал максаттар көз каранды. Мисалы, салмагы кубаттуулугу үчүн багытталган болсо, анда силер денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн керек караганда 2-3 эсе көп тамак-аш керек. Же массалык маалымат алуу үчүн атайын ыкчам-аш менен спорттук тамактануу керек.

Сен жөн гана пайдалуу таасир көнүгүү терс (булчуң катаболизм) болуп кереги жок болсо, анда сен каалагандай көп жешет. орган өзү айтып берет.

милдеттери

Бирок бул көмүртектерге милдетин аракеттердин толук баяндалышы болуп саналбайт. Ошондой эле глюкозаны корголгон керек чейин (кара. энергия). спорт өздөштүрүлөт учурунда гана эмес, басаъдаган, ал эми убактылуу токтотулган. Ошондуктан, ишке ашыруу алдында орозо карбонгидрат, ошондой эле белокторду жалмап, ал, бери дегенде, эки саат, анын башталганга чейин кетүү керек. Алар энергия класс булагы учурунда бизди кызмат кылат, ошондой эле карбонгидрат терезеден учурунда булчуң ткандарынын жок да тез жараянынын корголгон карбонгидрат ордун толтурам жардам берет.

Жыйынтык чыгаруу үчүн: тез карбонгидрат, ошондой эле бир эле туура эмес. Мындан тышкары, ал өзүн-өзү жоюла булчуъга чейин эмес, курууга уруксат берген, сулуу күчөтүлөт көрсөткүч боюнча жооптуу болуп отурбайбы. тез көмүртектерге идеалдуу булагы-жемиштен жасалган, таттуу мөмөлөр бар кургатылган жемиштерди , ун, шекер, джем. Ал "карбонгидрат терезе" болуп саналат, алардын керектөө үчүн абдан ылайыктуу убакыт болуп саналат.