Эксперттер салмак жоготуу күчүнө 80% бийликтин жардамы менен, же, тескерисинче, анын dietichnosti чейин жетишилет жана баланс деп. Калган 20% - тамак-аш менен бул көнүгүү.
Бул диета менен бурабыз арыктоо үчүн көнүгүү ырааттуу болушу керек. Тагыраак айтканда, абдан төмөн калориялуу диетаны отурат жана бул өтүнүчү боюнча күчтөрүн орточо калория тамактануу жана көнүгүү программасын алда канча азыраак натыйжалуу болот ээ эмес.
көнүгүүлөрдүн жакшы топтому эки компонентти иш кыла - жүрөк жана күчтүү окутуу. Кардио майы күйүп күч көнүгүүлөр дене көлөмүнүн аз кылып жаратууга жардам берет. Ошондуктан, арзан эки абдан күчтүү тренажерлор болгула жана - аркан (жүрөк) менен кадак (электр жүк).
көнүгүүлөр
1. Жылуу-чейин:
- көкүрөк жана кайра алдында түзүлдү колу;
- артка жана алдыга колунан тегерек айландыруу;
- сүйрөө буттары - Нии бутун жана буту, белинен колун кармап тарткандардын башка бутунда кайталап;
- кол салуулар - Spring Rolls түшүп, эмне;
- секирүүнүн.
2. 10 кайталануу бардык көнүгүүлөрдү аткаруу - биринин артынан бири, катары менен, эс жок. Өз колу менен бир гантел алып, сенин тизени бүгүп жана ийин деъгээлинде Dumbbells өткөрөт. туруулар жана Дем катары жогору курал көтөрүп слесардык басма сөз.
3. алдыга түшүп, анын колуна гантелдер менен жаткан басым алып. стойкага жогорку чырмалыша колун калп токтото алышат.
4. турган кызматына кайрылып, эки буту, арык алдыга - гантелдер менен колу буту биринин алдына тартылып жаткан кырманга окшош көтөрбөйт. буту Өзгөрүлмө.
5. Биз гантел, полго, оң санын шыйрагы менен жибергиси келип жаткырып, анын курсагы чыгып, анын башына бир гантел менен узартылышы Арм, узартылган калтырылганын да бар. өсүшү турак-жай алуу жана гантел чийилет.
6. Биз тездеши менен узак секирик жасап, гантел бар.
7. ал жип - секирүү.
8. Экинчи тарапта upr.5 аткаруу.
9. Ошондо upr.6 кайталап, 7, 8, экинчи турда.