Кош бойлуулук жана тамак-аш - башка окуя. Ар бир адам, кош бойлуу кезде, айрыкча, биринчи чейрегинен учурунда, кош бойлуу даамдар бузуку экенин билет жана аларды кереметтүү өнүмдөрдү жана айкалыштардын "суранып" чыгарып башташат. , Коюлтулган сүт менен акиташ, Herring жеп, анын оозунан мык менен өткөрүү жана башка гастрономиялык "ырахат" учурлар дээрлик ар бир апам бир тарыхы бар.
Бирок, четке тамашалап, кош бойлуулук учурунда тамактануу - азыр өз табити жана каалоолорун канааттандыруу үчүн гана эмес, ошондой эле бүт дене системалары толугу менен бул шилтеме жана түзүү үчүн зарыл болгон бардык нерселер менен анын болочок ымыркайдын камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү аспектиси. Ал тамак кандай гана эмес, мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, бирок, муну кантип.
кош бойлуулук учурунда тамактануу негиздери
- аз, бирок көп учурда аз. Бул диета менен кайра карап чыгуу зарыл. иштеген адамдардын көпчүлүгү толугу менен кабыл алынгыс жол турат көнгөн: Coffee бир мененки, түшкү, бир бош күн өткөндөн кийин шашылыш жана чексиз оор кечки суук тамак жешет. Эми, ал ар түрдүү, бийик-классты 5 маал кем эмес, мүмкүн болушунча жок кылуу же жей турган жана башка "таштанды азык-түлүк", анда тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Биз кайрылууга чийки азык-түлүк, тамак-аш . Түзмө-түз эмес, албетте. Ошентсе да, жылуулук дарылоо катары өзгөчө басым, чийки жашылча-жемиштердин жаңы жайгаштырылууга тийиш азык көпчүлүгү "өлтүрөт".
- Cooking ыкмалары. бир кайнатып, бышырылган жана пайдалуу май куурулган демделген экенин унутпа.
- Кетчуп жана ээлеген. кыянаттык менен эмес, - бир рецепт болуп зарна көп алган жок. А жасалма соустар, кетчуп жана негизинен майонез боёк, сактоодо жана башка кошумчаларынын жогору улам тамак-аш жакшы.
Демек, андай болсо, кантип жана кандай жеп, баары айкын качууга эмне үчүн эмес. Ошондо ашказан менен бала баса эмне жакшы абдан даамдуу жана ден соолукка болгон?
кош бойлуу аялдар үчүн TOP-10 өтө зарыл жана пайдалуу буюмдар
- Yogurt. "Курулуш материалы" сүт караганда сөөктөрүн, тиштерин жана "сыйлык" ичек үчүн керектүү пайдалуу сүт кислотасы бактериялык маданиятты, бар - бул көп кальций бар. Бирок, бул үй, жаңы йогурт, негизинен билдирет. өнөр жай кесиптештери менен, тилекке каршы, "тирүү маданият" деген сөз көп учурда жөн гана аты.
- Боор. балдар үчүн гана эмес, ошондой эле эне үчүн маанилүү витамин B, протеин жана темир, ажырагыс булагы. кош бойлуу аялдар көп учурда түйүлдүктүн кычкылтек ачарчылыктан алып келиши мүмкүн гемоглобинди, "туура" деп аталган.
- Fish, мыкты деңиз эмес, семиз сорттор. бала толкунданып системасын түзүү үчүн жоопкерчиликтүү болушат phosphorous жана витамин D, баарыбыз булагы. т
- Сабиз. көп санда, ал балага зыян келтириши мүмкүн, анткени сен, сак болуш керек акыркы менен Бета-каротин жана витамин А жайга. пайдалуу жемиш жегиле, мисалы, йогурт же сүзмө, ошондой эле өсүмдүк майларына, менен бирге жакшы - майындагы жакшы өздөштүргөн болсо.
- Oatmeal. Балким, дан эгиндерин абдан пайдалуу. Бул була жана өтө маанилүү болуп саналат, анда боло энеси өздөштүрүлөт пайдалуу айтканда, бай.
- Nuts. Алар жалпы мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасынын маанилүү тойбогон май кислоталарынын көп бар. Бирок, бул жерде, кыянаттык болбошу керек - алар аллергия алып келиши мүмкүн.
- Mango. Анын экзотикалык карабастан, ал орто топтун көптөгөн адамдардын диета абдан тамыр кабыл алынган. Бул калий, жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн зарыл болгон, ошондой эле витамин А жана С көп бар
- , Жасмык +. өсүмдүк протеиндин жакшы булагы болуп, жана башка чанактуулар бул жонокой жыйнагы жана ичегилерди "тоскоол болуп," жок, айырмаланат.
- Себилген үрөн. топуктуу жана энзимдер абдан кошуу камсыз буудайды өстүрүү учурунда.
- Жумуртка. Даамдуу, ар тараптан жана пайдалуу жогорку белоктун жана омега-кислоталар.