бала кезинен бери, биз билебиз мененки көнүгүүнү - бул ойгонуу менен гана улуу жол эмес, бирок ошондой эле, жакшы абалда, алардын денесин каалагандар үчүн күнгө чейин улуу баштоо. эртең менен көнүгүү болгону 10-15 мүнөт алат үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси болгонуна карабастан, бул орган ишине катышууга, кыймыл-обондор жана күн бою жандуулук бир айып жардам берет, чай ичип артык.
Кантип эртең менен көнүгүүлөрдү эмне?
Туура эртең менен машыгуу бул пайдалуу эмес, жаракат сөөктөргө жылуу-болуп жатканын байкоо үчүн маанилүү болуп саналган милдеттүү ченемдик укуктук жазыла элек. Демек, эреже болуп төмөнкүлөр саналат:
- уйкудан кийин дээрлик дароо эле корото берсе, кубаттоо, өтө жумшак жана сак болушубуз керек. Бул учурда оор жүк жүрөктүн иши жөнүндө жаман таасирин тийгизип жатат. Сиз төгүлүүгө-жылдан бери активдүү темп менен мини-тренинг өткөрөт келсе ашыруу алдында аз дегенде 30-40 мүнөт болушу керек.
- Маанилүү эрежеси - дайыма! Сиз, аны күн сайын же жок эле дегенде, 5 жолу бир жума акы керек. бардык башка учурларда, натыйжалуулугу кыйла төмөн болот.
- Бул шайыр музыка боюнча эртең менен тренингдерди өткөрүүгө жакшы - бул анын жагымдуулугун кошууга болот.
- Perfect эртең менен көнүгүү жылуу-чейин менен башталат жана аны менен аяктайт, баннерде - кандайдыр бир машыгуу сыяктуу.
- өзгөчөлүгүн кубатталып бардык булчуң топтор гана эмес, маселе кандай таасир этиши керек. Бул учурда гана туура жана толук каралышы мүмкүн.
Эрте менен ишке ашырат, анда турган зат жогорулатуу сиз оной эле салмак башкарып алышына жол берип, бүт күн.
Татаал эртең менен машыгуу
эртең менен жагымдуу болууга тийиш, ошондуктан ал өз көз карашым боюнча эртең менен көнүгүү программасын тандап алуу максатка ылайык. 1-2-сет 8-10 кайталануу үчүн өз темп жардамы менен ар бир көнүгүү.
мойнуна үчүн кубатталууда:
- башчысы кайра блогуна ээрчүү - чыдамсыздык менен;
- укугун жана аны токтотуп чейин солго башчысы;
- жай жана акырын башын айланышууда.
ийнине жана курал-жарак үчүн кубатталууда:
- айландыруу айлана рисунок, анын соо каруу-түзөп, биринчи алдыга, анда артка ылайык;
- бири менен ийиндери айлануу кыймылы, биринчи артынан, кийин;
- көкүрөк деъгээлинде чыканактын кол бүгүп, кайра чыгып, тез кыймыл-аракеттерди жасоо;
- чыканактан курал айланып, биринчи жолу алдыга, андан артта калган;
- колуна мурдагы көнүгүү кайталаъыз.
кашка кубатталууда:
- буттары плечо туурасы бөлүп, белине колу, кабат колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга ооп турат;
- буттары ийиндери өзүнчө туурасы, белине колу, чаткынын айлануусун ылайык;
- буттары плечо туурасы бөлүп, белине колу, алдыга жана артка аткарат.
буту менен белинен үчүн кубатталууда:
- буттары ийиндери өзүнчө туурасы, белине колу; Бутта, биринчи, анан экинчи жолу айлануусун ылайык;
- тизе үчүн кайталап;
- жамбаш муундары үчүн кайталап;
- буттары ийиндери өзүнчө туурасы, белине колу; алардын буттары (кошумча) башталат ылайык;
- Эгер креслодо отуруп келсе, кайра учурунда жайгаштыруу, тизе 90 градуска бурчуна чейин, полдон үзгүлтүк артынан эле 20 Отуруп туруулар жүзөгө ашырат;
- биринчи, анан экинчи бутун боюнча классикалык кол ээрчишет.
акыркы тушка:
- жерде отур, мүмкүн болушунча башка көп буттары; буту жана кайра түзөп туруу, ар бир сан жана орто чырмалыша сүйрөп;
- , Кабат, кайчылаш токунуп отуруп, буттары денесин төмөндөтүү жана алдыга колун сүйрөп.
Сени көрүнүү абдан маанилүү болсо, анда интернет көргөзмө китептер эртең менен ишке ашыруу боюнча табууга болот. Алардын бири ушул берененин тиркелет.