Ал тургай, сыналгыдан гана атлетикада көрүү үчүн колдонгон адамдар, чуркап үйрөнүү мүмкүнчүлүгү бар, ошондуктан 30 мүнөттүн ичинде эле токтоп калган эмес, ошентип, адатта, сезишет. жарым сааттан кийин 5 км аралыкты жоюу үйрөнүүгө окутуу 9-10 жумага арналган, Кошмо Штаттарда жана иштелип бар деген да ушактар атайын программасы бар. Бул макалада канткенде турган система боюнча иштеп баштайт үчүн талкуулашты.
тушуруу бир чуркап Эмнеден баштоо керек?
Биринчиден, биз бул иш кылууга үндөшү мүмкүн. Албетте, ар бир иш-аракет кылууга ар кандай кылмак элек. Кимдир бирөө жакшы, кээ бирлери, түргөштөр, иш чарчап, дарыгерлерге насаат жана жылуу каалайт жана кээ бир жоготуу кыял салмак . Ар бир адам иштеп баштоо үчүн өз себептери бар, бирок башталышы ар үчүн бирдей болуп саналат. кыз чуркап баарын башынан баштоо үчүн кандай кызыкдар адамдар, эгерде сен бул жерде башкы нерсе деп жооп берет - эмес, бат эле. Анткени, ар бир жөө күлүктүн милдети туруктуулук өнүктүрүү болуп саналат, ал эми тескерисинче, ылдамдыгы караганда, сейилдөөнүн узактыгын көбөйтүү. Албетте, кээ бир секунддан бир нече жүз метрге чуркай алат, бирок ал спорт менен алектенүүгө, андай умтулууну түбөлүккө жок боло турган кийинки деген коркунуч болуп саналат.
Ошондуктан, силер дайыма басуу боюнча жылып, то ылдамдык менен иштеп баштоо керек. айыгышат жана оору, кыйынчылык жана жаракат мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет, анткени, ушундай тыныгууларды абдан маанилүү болуп саналат. Эгерде бош эмес адамга жылдын акырына карата абал боюнча да бир аз чарчаган сезет, бирок энергетика жана оң маанай толгон, алсырап, бир чекит эмес, окутуу ийгиликтүү жылдардан болду деп айтууга болот. негизги шарттарынын бири - бир күнү, башкача айтканда, жумасына 3-4 жолу болот. тренингдерди өткөрүп эмне такыр туура эмес болот, андан кийин кайра кармаш үчүн.
Сиз кесипкөй спортсмендерди кошпогондо эле, сонун качып аракет кылышыбыз керек. Эгер мүмкүн болсо, укук жабдуу - угузуу жогорку бөлүгү ар кандай болушу мүмкүн - ар кандай спорттук кесип жакпагандыктан, бирок буттары эркин бут кийим болушу керек. дароо жараянынын бардык татаалдыктар менен үйрөнүүгө аракет кылбагыла. гаруучу кандай убакыт жатканымды айтам жүзөгө ж.б., ичкенге мыкты костюм, ичүүчү суу учурунда же жок Мындан ары, сиз тез, көз, аралыкты жана жол көзөмөлдөөгө жардам берет, ал тургай, алардын программасына дал мүнөздүү сактоого мүмкүндүк жүрөктүн кагышын монитор часы, сатып алууга болот.
өзгөчөлүктөрү
Арыкташ үчүн иштеп баштайт кантип кызыкдар адамдар, аны ачуу жана беш мүнөттүк машыгуу кадам жабуу сунуш кылынат. Мындай схема боюнча көчүп кийин барып, эки мүнөт качып, бир нече мүнөт, жалпы окуу убактысы 21 мүнөт түзгөн. Нускасы узундугу экинчи жана үчүнчү жума бир мүнөткө чейин ёскён, ал эми кийинки - эки. Бул учурда 5, 6 жана 7-жума убакыт узактыгы расстояние 1,5 мүнөткө чейин кыскарган, ал эми 8-жана 9-жума - 1 мүнөткө чейин. Ошентип, 10-жумасынан жөө күлүк 20 мүнөт үчүн тез темпте улана бере алат болуш керек.
Ал салмагын жоготуп, чуркап кантип баштоо үчүн кызыккан адамдар, ашыкча жана көнүгүү аларга кыйын болот деп болжолдонот. Албетте, ал толугу менен программанын көрсөтмөлөрүнө карманып максатка ылайыктуу болуп саналат, бирок ал денеси угуу үчүн маанилүү жана аны өтө эле көп талап кылбайт. бир адам, бирок кийинки этабына өтүшөт даяр эмес болсо, анда ал эски, ал зат, 20 апта ал аны каратып алат, же андан да көп эмес, кала алат. Жок, кача баштайт кайсы расадан болбосун, бул жерде калып, тандалып алынган жолду барып эмес, эмне үчүн маанилүү болуп саналат. Ал өркүндөтүлгөн күлүктөр иликтёё убакыт Биз баары буруп чыгып, күн келет деп ишенебиз керек.