Чиа үрөн - жакшы

Чиа уруктар, алар узак убакыт бою Мексикада болгон кадимки аш болумдуу тамак болуп саналат, бирок, негизинен, атайын vegetarians үчүн дүкөндөр менен сатып алса болот. Өзүнүн бийик калориялуу маанисине, протеин жана жаратылыш майлардын көптүгү, бул продукт ден соолугу абдан жакшы. пайдалуу Чиа уруктардын караганда карап көрөлү.

Пайдалуу касиеттери жана Чиа уруктардын курамы

Чиа уруктар, же испан Сэйдж - бул да абдан сейрек бар, алардын арасында курамы пайдалуу заттардын жыйындысы менен продукт болуп саналат. Келгиле, адам үчүн абдан маанилүү экенин карап көрөлү:

1. Чианын уруктардын курамында май кислоталары пайда омега-3 жана омега-6. Алар аз тамак-аш азыктарынын табылган - бир гана балык балык башка. Бул бөлүктөр толугу менен жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугуна таасир этет.
2. Чиа уруктар заманбап адам тамак-кичинекей адам була, пайдалуу 25% (бул чийки дан эгиндерине, отруби нан, жашылча жана мөмө-жемиштер бар) билдирет. Fiber сиз ар тараптан толугу менен эритүү баракча тазалоо үчүн берет жана катууга тоскоол жана дене токсиндердин салат.
3. Чиа көп топуктуу алкагында - А, B1, B2, C, K жана бб.

цинк, селен, жез, темир, натрий, Phosphorus, магний, кальций, Хемогендүү жана калий - Испанча Sage минералдык заттар да болот. Чиа үрөн 16,5 г пайдалуу өсүмдүк протеиндин бир бөлүгү катары, 30,7 гр - табигый май жана көмүртектерге 42 грамм.

Чиа уруктардын пайдалуу касиеттери олуттуу бир адамдын ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Бирок, алар жогорку калориялуу азык - 486 продукт 100 граммы килокалорияга. Алар кол эмгегин же дене тарбия көнүгүүлөрүн бергендерге көбүрөөк ылайыктуу, ошондуктан кереметтерди көрсөтүп жатат.

арык өстүрүү үчүн Чиа үрөн пайда

ным менен терүү мүмкүнчүлүгү менен, Чиа уруктар пайдалануу кийин да, 12 эсеге чейин кеңейтүү мүмкүн Ал узак убакыт бою толук сезип турат. Албетте, бул бир гана жеште, чыныгы сезими үчүн колдонулат, бирок сиз кадимки эмес, деп кепилдик бербейт табитти жасалган кагынан бир үзүм алдында өзгөртүлгөн. өзүн-өзү кармай салмагын азайтууга жок баары иштебей калат, ошондуктан бир керемет эсептеп зарыл эмес.

салмагын азайтуу үчүн, Чиа уруктар йогурт же камкаймак (Ичимдиктин чөйчөктөн күнүнө 1-3 чай кашык кошуп) менен мененки жеп жатат, ошондой эле бир шум эле күнүндө. Бул зыяндуу тамак-алдын алуу жана камсыз кылуу расписание тегиздөө жардам берет. Ошол эле учурда бардык таттууларды, мөмө-жемиштерди сызма, отруби нан башка бардык ун салып бере турган болсо, анда жана өсүмдүк майына тышкары, бүт ич майын, жыйынтыгы келе жаткан көп эмес.