Жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынан өздөрүн коргоо үчүн, бул азыктарды азайтуу боюнча диета киргизүү сунуш кылынат холестеролду . Статистика дененин холестерол деъгээлинин жетиштүү каныктыруу 30% га чейин төмөндөйт деп ырастайм.
"Жаман" холестиринди кандай азыктарды азайтуу?
Cholesterol жакшы да, жаман да бөлүнөт. Бул биринчи кубат экинчи тынымсыз айлануу, кан тамырлардын капталынын-жылы "плиталарын" түзүү, ал эми жаңы клеткаларды түзүү жана атеросклероздун алып экенин далилдеп турат. башкы кылмышкер, май, чочко, майлуу эт, таштандыдай жана башка буюмдарды, мисалы, бул өтө эле көп каныккан майларды көп, деп эсептелет.
холестерин кан тамырларды тазалап турган азык-түлүк бар:
- Сабиз. эки ай 2 апельсин жашылча бир күнү тамак ичип, 15% га холестерол көлөмүн кыскарткан.
- Tomatoes. 2 гана бокалы тиштеп сыгып ширесин күн likotena бир суткалык өлчөм менен камсыз кылат, ал атайын боёк, "бир холестерол арылуунун бирден бир жолу."
- Сарымсак. alliin эсебинен пайда, ал өсүмдүктөрүнүн атайын жыты үчүн жооптуу болуп саналат.
- Nuts. "Жаман" холестерол көлөмүн азайтуу үчүн жетиштүү дозада холестеролду кыскартуу, бул тамак-аш азыктарынын 60 г пайдалануу болуп эсептелет. Кызыктуу оюу-изилдөө, денеде дагы холестерол, көбүрөөк таасир учурунда түзүлгөн.
- Peas. бир айдын ичинде кайра иштетилген жашылча 300 граммды жеп жалпы холестерол төрттөн бир бөлүгүн сени куткарат.
- Майлуу балык. Омега-3 кемчиликсиз бул маселе менен күрөшүп жатат.
холестерин кандай буюмдар төмөндөтүшү мүмкүн:
- Бадам, жер жаъгак сыяктуу.
- Зайтун майы.
- Эки түрдүү урукту.
- Саргылт.
- Салмон кызыл же sardines.
- Berries.
- Жүзүм. Улам resveratrol жакшы холестерол өлчөмүнө чейин ёскён, ал эми туура эмес төмөндөйт.
- Oatmeal жана бүт нан таруу.
- Буурчак жана башка соя буюмдар. Окшош эт ордуна, була болушу төмөнкү холестеролду жардам берет.
- Чоу. 100 грамм, күнүмдүк тамак-аш менен ар кандай түрдө Пайдалуу
- Various чөптөрдү.
- Жашылча-жемиштер.
Кандай тамак-аш азыктары холестеролду азайтуу?
кан жаман холестерол аныкталган болсо, кан агымына бөгөт кооз табактарда түзүүгө бөгөт коюу үчүн, аны менен күрөшүү үчүн баштоо керек. холестерол көлөмүн төмөндөтүүгө көмөк көрсөтүүчү Products, күнүмдүк менюда киргизилиши керек.
- Oatmeal жана башка дан - ичке түрүндө болот жипче эсебинен, буга тамак-жылы холестеролду байлап, аны канга кирүүгө жол бербейт.
- Fruit - табигый каршы, балдагы, холестерол согушкерлери. Apples зыяндуу заттарды, гранат, тазалап, идиш дубалын алып.
- Berries - эркин радикалдар жана холестериндин клеткаларды коргоо. жүзүм, арбуз жана кулпунайды таянышат.
- Nuts - моноканыкпаган май кислоталары нормалдуу холестерол көлөмүн сактоого жардам берет. '50 күнүмдүк баасы
- Legumes - камтышы буласы , B Vitamins, дозалап менен пектин бар, баары абдан денени тазалап, күч-кубат берет.
- Seafood - йод жана май кислоталары менен деңиз балык тузулуш эч кандай мүмкүнчүлүк болот. Уюшуна толугу балыр жок.
ден соолугу үчүн негизги спорт жана туура тамактануу керек экенин унутпа. биз билген төмөнкү холестеролду жардам кандай тамак-аш азыктары, азыр бул күрөштө кошумча жардамы менен денени камсыз кылуу үчүн кандай болорун карап көрөлү.
Эмне кандагы холестерол көлөмүн азайтуу үчүн эмне кылсак болот:
- Control дене салмагын. Бул жолу менен холестерин 0,5 кг ар жогорулатуу экенин далилдеп турат. Туура тамактануу жашылча-жемиш, мөмө-жемиштердин жана дан эгиндерин 75%, сүт азыктарынын жана эт гана 25% камтыйт.
- май ичүү азаят. кызыл эт, сыр, сүт, балык, канаттууларды жана зайтун майын алмаштыруу.
- зайтун майы сыяктуу эле, ал организм үчүн өтө пайдалуу моноканыкпаган майын, турат.
- жегенге жумуртка санын кыскартуу. Тамактануу 3 шт берди. жумада.
- , Atherosclerotic өзгөртүүлөрдү иштеп чыгуу ар дайым тамак-аш менен биригет да жол бербейт.