Ар бир адам өз ден соолугу жакшы абалда гана денелик жактан эле эмес, ошондой эле ден-соолугу жана аш болумдуу тамактарды жеп окутуу керек эмес айрылбоо үчүн жакшы тамактануу, көз каранды экенин билет. Бүгүн биз бизге да күч берерин туура түшкү болууга кантип саны таасир этпейт тууралуу сөз болот.
Туура диета
тамак-аш үчүн түшкү тамак убагында тамак эмес, көпчүлүк көрүнүктүүсү жайларда сактоого жана денеге зыян эмес, бир нече жөнөкөй эрежелер сакталышы керек:
- Сиз көбүнчө түштөн кийин он эки саат ортосунда бир мезгил ичинде, ошол эле учурда, кечки аракет кылышыбыз керек.
- түшкү тамак учурунда Calorie идиштен күнүмдүк тамак-аш бардык жалпы калориялуулугу болжол менен 35% дан кем болбошу керек.
- бул сөзсүз эле менюда жашылча-жемиштерди, анын ичинде камсыз кылуу үчүн аракет кыл, салмагын жоготуу багытталган туура кечки, пайдалуу тамак-аш менен пайдаланууну талап кылат, анткени, Vitamins, була жана минералдар, аш болумдуу заттарга бай.
- жебегиле, бузуктуктан сактангыла, картошка, кертик ден соолугуна зыян келтириши, гамбургер жана башка ушул сыяктуу буюмдар жана кошумча салмак кошот.
- тамак учурунда, жакшылап тамак чайнап үчүн зарыл болгон убакытты талап жок.
- ири бөлүктөрүн жебегиле.
Сиз тамактануу эрежелери жана маданият баш ийүүсү зарыл экенин тышкары, эгер сиз чынында эле ээрчишибиз керек. кечки тамак учурунда бир нече параметрлер менюсу тамактанууну карап көрөлү:
- Easy тооктун шорпосу, капуста, сабиз, салат, зайтун майы менен татытылгандай, кара буудай бир сындырым нан, лимон менен чай.
- Seafood салаты, эзилген картошка , котлеты, куурулган, чай, алма.
- Уй эти, зайтун майы менен жашылча салат, кара нан, бир кесим эт, жемиш ширеси.
- Куурулган түрк эти, бышырылган күрүч, өсүмдүк кесүү, тиштеп апельсин ширесин сыгып.