Ал салмагын жоготуп, туура сактоого жардам берет деп дымак, адамзаттын аял жарым арасында абдан популярдуу болуп саналат. Бул жагдай окутуунун негиздери менен айырмаланган бир нече чакан бар, ошондуктан суроо-талап Пилатес бардык курактагы аялдар.
Пилатес бойду деген эмне?
спорттук багыттагы аталышы, аны жасаган, Жусуп Пилатес атынан келип чыккан. Башында, машыктыруучу артка кыймыл жана омуртка бекемдөөгө жардам бере турган көнүгүүлөр комплексин түзүү үчүн максат койгон. Пилатес - жатат гимнастика жакшыртуу натыйжалуу ошол кошумча кг ачылуучу жардам берет. ишине машыгуу учурунда, ал тургай, терең дененин көп калган болсо, тартылган.
Пилатес түшүнүү үчүн - бул эмне, бул багыттагы негизги үч тиби бар экендигин белгилей кетүү маанилүү. баштагандарга Анткени жерде аткарылган көнүгүүлөр жана кыйын жолду кошумча жабдууларды пайдаланууну билдирет. Адистер атайын симуляторлор иштей алат. ысык, туура дем алуу, топтолуу чеберлиги, тактыгына, Элестетүү, булчуң башкаруу жана үзгүлтүксүз: Пилатес бир нече маанилүү жоболорун бар.
Йога айырмаланат Пилатес деген эмне?
Көптөгөн аялдар укугу спорттук багыт салыштырмалуу талдоо тандоодо. Йога улам психологиялык туруктуулугун жана рухий ылайык дене жакшыртуу үчүн практика болуп саналат. Бул пилатести учурда гана көнүгүүлөр комплекси, таанымдык жана диний окуулардын бир түрү болуп, азыр жок. мыкты Пилатес же йога кандай тандоо, ал кошумча жабдууларды колдонуу менен окутуу биринчи багытта тургандыгын белгилеп кетүү керек, ал эми экинчиси - жок. Дагы бир айырмачылыгы бири-бири менен дал келген жок, өзгөчө клеткалардын пайдалануу болуп эсептелет.
Пилатес - пайда
Пилатес популярдуулугу адам үзгүлтүксүз даярдоо боюнча кабыл алса, абдан чоң пайда менен шартталган. татаал башында арткы арналган болгондуктан, анын негизги артыкчылыгы бул аймакта азап-турумубузду жана кутулууда жакшыртуу болуп саналат. Атайын көнүгүүлөр органдын балансын жакшыртууга жардам берет. жакшыртылган ийкемдүүлүгү менен байланышкан аялдар үчүн Пилатес пайдасы, алгач күчтүү болуп, жумшартып жана сунулган болуп жатканына да рахмат.
Exercise ички күч курууга байланыштуу жалпы булчуң аткаруусун жакшыртат. күчөтүү кол тийбестик салым кошуу, ден-соолугуна оң таасир үзгүлтүксүз көнүгүү. Пилатес билиш үчүн улантуу - бул эмне, мындай машыгуу мээге, дем алуу системасынын иштешин жакшыртуу жана денесинде кычкылтектин айлануусун жакшыртуу катары терини камсыз бекемдейт деп айтууга тийиш. Пайда сиъир жана тынчсыздана системасын жакшыртуу болуп саналат.
Пилатес үчүн жабдуулар
Пилатес кээ бир көнүгүүлөр үчүн жабдууну пайдалануу менен, мисалы, бир топ эле, барабандан, шакек жана башкалар. Мындан тышкары, окутуу жакшы жыйынтыктарды алуу үчүн жардам атайын машыгуу жабдуулар бар. адам үйдө пилатести кылган болсо, анда ал үйдө пайдалануу үчүн, аларды сатып алууга болот. таанымал эки тууралоо:
- тренажерлор таризинде. Бул металл алкагында жана кыймылдуу элементтери менен жыгачтан жасалган бирдиги. кыймылга тоскоолдук жаз жүк менен камсыз кылуу. Ошондой эле кошумча элементтер менен жабдылган дагы татаал долбоор бар.
- Simulator Allegro. ишке ашыруу үчүн көп күч-аракет кылат, бул долбоор өткөн нускасына окшош болот, бирок ал жыгач каркас, анткени кадр туруктуу эмес, бирок эркин ээ эмес.
Mat Пилатес
көпчүлүк көнүгүүлөр үчүн, катуу жерге окутуу катары гимнастикалык төшөнчүсүн же тоскон болушу керек, зыян алып келиши мүмкүн. аны сатып, ал орто жумшак эмес горизонталдуу болушу керек жана бурмаланган, мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Гимнастика Пилатес узак килеминде 180 см пайдаланууну билдирет. Көпчүлүк учурда, алар Пластик материалдардан жасалган.
Пилатес үчүн Ролик
топ жана Cylindrical калыптанган бар атайын физикалык терапия жабдууларды пайдалануу менен жеке отурумдарында үчүн, бирок бул түрмөк деп аталат. ролик узундугу 90-150 см жана 10-15 см диаметр. Бул мини симулятор жемиш туруктуу эмес, анткени, натыйжалуу жана өз балансын сактоого кошумча күч-аракет жумшоо талап кылынат.
Roll Пилатес кырдаалды бошотуу, омуртка сунуп жардам берет иштөө дене-стабилизатор жана "өлүк", артка кыймыл алат. цилиндр буттары жана басма сөз кичинекей кыймыл изилдөө үчүн колдонулат. Үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча салмагы жок кылууга жардам берет, дене жардам жакшыртуу салмактуу болууга жана ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу жөндөмүн жакшыртуу. башталгыч жардам пилатести колдонулган жана жарым баллондорду спорттук багыттагы негиздерин үйрөнүшөт.
Пилатес Ring
38 см-стандартты, өлчөмүн жана атайын: Aidabishkek бар шакек колдонуп аткарууга көнүгүүлөр бар. Бул кысуу үчүн аракет кылат, бул каршылык жаратат. Ring даярдоо жана бышык пластик материалдан өндүрүлгөн. бул жабдууларды жана ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жеңил болгон атайын калем бар. Пилатес көнүгүү колу менен окутуу үчүн арналган даярдоо шакеги колдонуу менен жүзөгө ашырылат.
Пилатес мяч
окутуу үчүн кичине жана чоң топторду колдоно аласыз. силер чакан бола ал анын колунда кайрадан жатып үчүн жеңил болушу керек экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү сатып жатканда, fitball капысынан тизе оң бурчтан керек өсүшү жана жыйналышы абалда жараша өзгөрткөн. Power Пилатес кошумча жүк пайдаланууну билдирет, ошондуктан PVC жасалган бекем топту сатып. сабак учурунда топтун жардамы менен, сиз омурткасын түшүрүү болот. Улам көнүгүү жогорулайт күчүнө балансын сактоого муктаж болгон.
Пилатес - көнүгүүлөрдүн жыйындысы
көрсөтүлгөн пайдалуу жана зыян тобокелдигин азайтууга, ал окутуунун негизги эрежелерин эске алуу зарыл. Бардык кыймылдар туура техниканы толук топтолушу менен акырындап ишке ашырылышы керек. Пилатес көнүгүүлөрүн жасоо дененин иш сезип маанилүү. Көп маанилүүлүгү сайды эмес, көкүрөк келиши керек туура дем алуу болуп саналат. Ар бир кызмат орду бир цикл жай терең дем 8-10 дем ирекет, дароо эле дем үчүн абдан маанилүү болуп саналат. негизги комплексинин алдында сөзсүз машыгуу керек.
Арыктоо үчүн Пилатес
Үзгүлтүксүз көнүгүү жардам берет ашыкча салмак төгүндүлөрүн , мисалы, терең дем алуу сыяктуу пайдалуу иш-аракеттер, бир катар ыраазычылык зат тездетүүгө жардам берет. Адреналин өнүктүрүү акырындык менен семиз жоготууга алып келет. пилатес, арыктаса, анда ага эмне пайда бар экенин түшүнүү үчүн, аны дайыма окуу, табитти турукташтыра орган жардам жакшыртуу жана ашыкча суюктуктардын жана токсиндердин денесин тазалоого жардам берүү деп айтууга тийиш.
- Сиздин артындагы жат жана өз колдорун жулуп. Ошол эле учурда жогорку орган жана бутун көтөрбөйт. Алар кырманга окшош деп кармап, ордунан чыгат. дененин туура бурчту түзүшү керек.
- ал пилатес эмне жана салмагын жоготуп, эмне аткара ашырат кызыккан адамдар үчүн төмөнкүлөр сунушталат: жаткан басым алып, баса ийиндердин алдында жайгаштырылган керек чыканагына, түшөт керек. орган тил табыша албай, туура болушу үчүн, аны сунду керек. бир буту көтөрүп мүмкүн татаалдаштырган.
- , Төрт аяктуу Get ийиндердин алдында колдорун коюп. тизе түзгөн учурдагы бүгүлгөн айланма бутун керек. Бул орган иреттүү кармап,-солку эмес, маанилүү болуп саналат. эки тарапты кыл.
Spine Пилатес
Дээрлик бардык кайра көнүгүүлөр омурткасына жүгүн азайтып турган отурган же жаткан жүзөгө ашырылат. Техника туура абалда омурткасын сактап, аны коргой турган табияттан системасын иштеп чыгуу багытталган. Туура аткарылган көнүгүүлөр гу менен бели дисктердин кан айланууну нормалдаштырат. Пилатес толугу менен түшүнүү үчүн - бул көнүгүү гана кайра таасир бербей тургандыгын белгилей кетүү керек, ал эми ошондой эле арыктап жардам берип, бүт дене абалын жакшыртууга кандай.
- , Жерде отур алдыга бутту узартуу, бир аз бөлүп, аларды жайып. Hands плечо деъгээлинде, аларды кармап, анын көз алдында талкалады. үстөмчүлүк эркин жана жылмакай жылыш болушу керек. Дем жана бүгүп алдыга, дем, омуртка койдук. Дем башка дем алып, СП кайрылып.
- Пилатес көнүгүүлөр жана жонуна ушунчалык натыйжалуу жүзөгө ашырууну камтыйт: килемине ныктай кармап, кабатында жайгашкан. Hands сенин алдында жулуп буту, көкүрөккө жана баштын үстүнө кой. менин дем өткөрүү эмес, көтөрүү жана сууда сүзүү туурап, карама-каршы колун жана бутун төмөн.
- килеминде бешенесинен ылдыйлатуу, курсагына жаткырып. , Сенин тизе бүгөм кайра кол алып, буттарынан, аларды басып ала баштайт. тизе сунам белинен согончогун Тартуу. дем көтөрүү боюнча белим жана келишим сандыгы белинен алам. Дем алганда, Ошентип булчуң кырдаалды түзүү жагынан карама-каршы багытта бутун түртүү. башты чайкоону керек.
Пилатес - карама-каршы
Даярдыктын бул аймак жумшак болуп эсептелет да, аны өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар. ысытма менен коштолгон суук жана ээледи оорулар менен алек болушу мүмкүн эмес. Машыгуу шишиктери, жаракалар жана жаракалары / сынганда адамдарга каршы эмес. Пилатес сколиоз боюнча макулдашуу, жалпак үчүнчү даражада, омурткасы жараат алган. Каршы кан тобокелге салып, жана психикалык оору болуп саналат.