Мындан бир нече жыл мурда Practice маска спорт мода кирди. Ал бийик тоолуу шарттарда билим окшоштуруу жана дем чектөө боюнча олуттуу багытталган, бирок бул туура жүрөк жана өпкө кызматты жакшыртууга жардам берет. көнүгүү жатканда Бул катмар колдонулган жана спортчу, адистер жана ышкыбоздордун спортчу, алардын дем мониторинг кантип билгиси келет жатат.
Эмне үчүн окутуу үчүн маска керек?
окутуу үчүн кычкылтек маска нече клапан менен маска болот. дем-дем каршылык бар эле, чуркоодо же башка иш-чараларга, тоолордо окутуу таасир жаратат ичинде бүтөт. окутуу үчүн маска деген эмне? Адам денесинде дараметин жогорулатуу үчүн. бул кычкылтек ачарчылыктан таасир жаратат колдонуп жатканда, жарык абдан аны дем клеткаларды иштей баштайт, анткени, сунулган. Убакыттын өтүшү менен бир адам ушул шарттарды кынтыксыз жана такай өз мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат даярдоого эле көнүп кетишет.
чуркоо маска - пайдалануу
дем окутуу үчүн маска төмөнкүдөй артыкчылыктарга ээ:
- inspiratory кыймыл (дем катышкан) жана бүтүндөй дем кыймыл бекемдейт күчөтүү;
- Өпкөдө газ алмашуу үчүн жоопкерчиликтүү болушат тропизм клеткаларды жогорулатат;
- Ал көп санда өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет, дене көбүрөөк кычкылтекке сезгич кылат;
- көбүнчө жүрөк жана кан тамырлардын абалы жакшыртат;
- Бул астма менен ооругандарды жардам берет
- тахикардия жана алдын алуу.
окуу маска кантип тандоо керек?
Курагы, ар кандай электр аткаруу же туруктуулук маска гана салмагы менен эч байланышы жок турат. Калган кырчын жана даярдоо боюнча көз каранды менен жөнгө салынат. аппарат алмашыла клапандар бар:
- жогору 2,740 м бийиктикте адам бар туурап, бир тешик бар;
- Эки тешиги - 1828 м;
- төрт тешик менен - 914 м.
таанымал окуу маскаларын кээ бир белгилей кетсек болот:
- биринчи белгилүү болгон, мисалы: O2 Trainer, иштелип чыккан спортчу Bass Rüthen. кемчилиги оозуна машыгуу учурунда өткөрүү кыйын болгон, анын бир силикон түтүкчө түрү болгон.
- . Бул бир колдонуучу достук бар. Биринчи 1.0 көп спортчулардын көрүнүшүн канааттандыра албайт.
- Elevation окутуу 2.0 сакчыларына жана башка спортчулардын арасында популярдуулукка ээ маска чуркап үчүн маска. Бул колдонуучунун достук бар дизайнга, жууп, бөлө аласыз. Андан кийин эки түстүү ыкмаларды бар - Black, эркек, ак - аялдар үчүн бөлсөк.
Кандай тренингдер үчүн маска өлчөмүн аныктоо үчүн?
окуу өлчөмү үчүн маска көп айырмасы жок. Ийкемдүү жана созулуп, ошондуктан, анын маанисин түшүнүү кыйын. Спорт машыктыруучусу өзүнүн салмагы негизделиши керек тандоо:
- Small (S) - 65 кг кем;
- Орточо (М) - 66 100 кг чейинки салмак менен;
- чоң (L) - 100 кг.
окуу маска кантип колдонсо болот?
Катары пайдаланылуучу маска туруктуулук үчүн чуркап ? Алгач, каршылык көлөмүн коюп: үйрөнчүктөр үчүн минималдуу. чейин жылуу менен башталып, андан кийин эле негизги окутуу үчүн түрткү бериши керек. Жылуу-чейин бир нече этаптан турат:
- КӨНҮГҮҮЛӨР мурдунан "дем - мүнөтүнө оозунан" аркылуу кыл.
- үч мүнөткө жүргүлө. Дарылануу дем туруктуу жана тынч болгон, ошондуктан кабыл алынышы зарыл.
- эки мүнөт жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу: секирип, кол.
Кийинки негизги окутуу башталат. Ал менен баштоо керек Статикалык көнүгүүлөр стресс дене келген жок, анткени. Hypoxic маска спорттун ар кандай түрлөрү колдонулат:
- Жаба;
- veloezda;
- жүрөк, анын ичинде спорт, окутуу;
- регби;
- бокс;
- жаракаттан кийин калыбына келтирүү, жогорку дем алуу жолдорунун оорулары менен (бронхтук астма).
Кантип окуу беткап Туура дем алуу керек?
туура дем тартып дем алуу жолу ар түрдүү болуп кадимки адам спорттук жүктер кийин калыбына келтирүү керек. Аэробика маска көп учурда бир нече машыгуу өткөндөн кийин, ал жетиштүү кычкылтек эмес, жок, анткени, туура дем силерди үйрөтүш керек ыргытылат. төмөнкүдөй билдирүүдө:
- Ар бир окуу маска жарык пайдалануу башында ыңгайсыз болгон эмес, ошондуктан дем алуу үчүн контролдук стрессти түзүүгө багытталган, алдын ала аларды окутуу керек. Бул машыктыргычты коюп туруп, дем алууну жайлатып үйрөнүү зарыл.
- Окутуу Маска кийип, сиз терең дем кошуп, 10-12 секунд дем өткөрүү керек. Ошентип, дене кычкылтек жетишсиздигине эле көнүп кетишет жана акырындык менен алмаштыруу болуп саналат.
- Андан кийин, экономикалык жактан иштеп өпкөсүн үйрөтүү керек: бир терең дем алып (беш секунд), андан кийин терең дем.
- күн ичинде бир нече ыкмаларды кабыл алуу, төрт күн үчүн зарыл болгон аппаратты дем алгыла.
окутуу болгон масканы кантип түзүү керек?
туруктуу окутуу үчүн маска 100 $ турат, демек эмес, аны баары бере алат. мүмкүн, ошондой эле үйдө, мисалы, спорттук жабдыктарды берет. жөнөкөй маска жерден абдан жакшы, бирок ылайыктуу башка окутуу Маска эмес, ала аласыз. газ маскасы чыпкалар менен жок болот, ал эми силер кете алат. Список Анткени, кээ бир кыйынчылыктан (misting, жүзү айрым бөлүктөрү боюнча ашыкча басым) түзүү маска бөлүктөрүн, кыскартып, ээлеп алуу убагында каралышын арттырууну жана маска астында тердөө азайтуу үчүн жакшы болот.
окутуу үчүн маска - зыян
туруктуулук үчүн туура эмес колдонуу маскалар тренинг адам өнөкөт оору патология кандайдыр бир өзгөчө, татаалдашына алып келиши мүмкүн. адистер менен алдын ала макулдашуу менен класстарды уюштурууга болбосо, мындай учурда турат. адам жөн эле кыйын жана дем алуу кыйын - окутуу маскасын биринчи учурда бийик тоолуу шарттарда жана жөнөкөй аялдама дем ортосунда жалпы эч нерсе жок экенин абадагы кычкылтек экинчи караганда чын эле аз деп эсептейт күчтүү каршылаштары бар. Бул жаздык тиркелген адамга окшош.
Мисалы, чуркап үчүн кычкылтек маска алып келиши мүмкүн:
- мээ гипоксиянын;
- тануу;
- жүрөктүн согуу ритми бузулушу.