Илимпоздор ичке адам, ошондуктан ден-соолугу, ошондуктан, көп адамдар тарабынан жана өткөрүүнү чечти далилдеди жашоонун туура жол . ашыкча салмак чечип ыргытып адаттарды жеп олуттуу өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет. Бул максат үчүн тамактануу эрежелери бурууга зарыл.
арыктоо үчүн туура тамактануу негиздери
топтолгон калорияларды бөлө баштаса үчүн, өлчөм BZHU өзгөртүш керек болот. Тамактануу салмагын жоготуп, каалоочулар үчүн бул заттардын оптималдуу көлөмүн аныктоого жардам берген көптөгөн эсептөөлөр жүргүзүлүп жатат. туура тамактануу BZHU жөнүндө негиздери дене салмагынын ар бир килограмм 1 г белок, 0,5 г май жана көмүртектерге 2-3 гр болушу керек экенин көрсөтүп турат. тамактануу түзүүдө алгачкы этапта дегенде эске алуу маанилүү, арыктап үчүн бул көрсөткүчтөр.
орган маанилүү топуктуу, макро жана микроэлементтер жана башка заттардын тизмесин алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, анткени, арыктоо үчүн тамак-аш, ар кандай болушу керек. дене-түлүк келген көп калория кете турган боёкту иши жандандырылды. Daily тоюмдуулугу 2000 ккал кем эмес болушу керек. корун уурдаган, ал жигердүү спортко катышуу сунуш кылынат. Орозо - кадимки менюга кайтып келгенден кийин эле сандын негизги душманы, дене жигердүү майын топтоло баштайт.
арыктоо үчүн туура тамак Эмнеден баштоо керек?
кандайдыр бир өзгөртүү жасаш үчүн дайыма кыйынга турат, жана бул тамактанып туруу үчүн колдонулат. үчүн колдонулган алуу үчүн, ал эми мүмкүн болбой, ал бара-бара баарын кылууга сунуш кылынат. Алгач, жакшы ыкмалардан беш жолку тамак эмес экендигин эске алып, салмагын жоготуп, сен күчү расписание, жаса. Ал бардык чек сырдап коюу сунуш кылынат. таттуу да, сенин тамактануу жөнөкөй көмүртектерге тартып алып салынсын, нан азыктары, жана башка зыяндуу тамак-аштарды - арыктоо үчүн туура тамактануу көчүп кантип жөнүндө кеп дагы бир далил. Ал тургай, бул кичинекей өзгөрүүлөр жакшы натыйжаларды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
тамак-аш жана арыктоо үчүн Products
салмак жоготуу жараянын баштоо үчүн, анын менюда пайдалуу керексиз тамак-аш менен алмаштыруу зарыл болуп саналат. , Зат алмашууну жакшыртуу ачка арылуу керек, денени өгөй үчүн узак убакыт бою жардам буюмдар бар. туура, аларды комбайн болсо, арыктап жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет. топторго бөлүүгө болот негизги арыктоо үчүн тамак-аш азыктары, бар.
- Калориясы төмөн. Бул, мисалы, жашылча, ашкөк жана жемиштер сыяктуу жипчеге бай азыктар кирет. Алар ачкачылыктан жок кылууга жана токсиндердин денени тазалоо үчүн узак убакыт бою жардам берет.
- Төмөн-майы. арыктоо үчүн тамак-аш тойгон майлар камтыган азыктарды камтышы керек эмес. Бул диета сүт майы аз мазмуну менен, ошондой эле канаттуулар, балык жана урундоруно тандап алуу жакшы болот.
- Протеин. Жогорку протеин үчүн, булчуң өсүшүнө, ашыкча суюктук алынып жана зат алмашууну тездетет жакшырган.
- төмөн глюкоза индекси менен. Бул буюмдар табигый нерсе май лебилер кандагы кантты нормалдашпайт жана табитти азайтууга жардам берет. Бул жашылча-жемиштер, чөп жана дан эгиндерин камтышы мүмкүн.
- көп толтурулушу үчүн. берекелүү буюмдардын жардамы менен туруктуу ошону калориялуу башаты кыскартуу, ачка арылууга болот. Алар, мисалы, катуу ун тартып, жан-нан-аш, эгиндерин жана макарон тандай аласыз, жай карбонгидрат камтууга тийиш.
арыктоо үчүн сергек тамакта-
адам жана ичке болуп, ден соолугун жакшыртуу үчүн чечим болсо, анда эми, тамак-аш менен, өзгөрүүлөрдү жасашы абзел. Бул үчүн, dietetics колдонуудагы ченемдерди чабыттап. муздаткычтан аудит жүргүзүү менен баштоо үчүн, зыяндуу азыктарды алып: ышталган, туздалган, маринаддалган, таттуу, ачуу жана апалар. меню өз алдынча иштеп жакшы салмагын жоготуу, дени сак тамактануу, тамак-аш эрежелери берген пайдалуу азыктардын ар кандай камтышы керек.
- Breakfast нан негизги болуп саналат жана аш болумдуу. Бул татаал көмүртектерге бай тамактарды тандап алуу жакшы болот.
- Light тамак - кечки, ал эмес, үч сааттан ашык жатаар алдында жүрүшү керек. Бул семиз жана жашылча салат бир аз өлчөмдө менен эт же балык дурус.
- жемиш жана жашылчалар жалпы диета 50% түзөт керек - тийиштүү түрдө күн сайын тамак кантип байланыштуу негизинин бири.
- Ошондой эле маанилүү туура жылуулук дарылоо болуп саналат. арыктаса келсе, анда ал бышкан жана куурулган ысык жана жакшы продукты тамакка, унутууга маанилүү.
салмак жоготуу жана спорт боюнча тамак-аш
үзгүлтүксүз көнүгүү менен ашыкча салмак чечип ыргытып, ал тамак өзгөрүүлөр маанилүү багыт болуп саналат. меню өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган протеиндер көп болушу керек. Дагы бир маанилүү компонент - таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар эритүү системасы үчүн өтө маанилүү болуп саналат. тамак-жарылып артыкчылык бер, үлүштөр көп болбошу керек. Бул окутууну эске алышы керек режимин сактоо зарыл. Туура тамактануу жана спорт - өзүнчө жакшы натыйжаларды берген эмес, эки түшүнүк.
арыктоо үчүн көнүгүү кийин тамак-аш
дененин физикалык ишинин таасири майын өрттөсүн баштайт боюнча жараян ишке ашыруу аяктагандан кийин улантууда. Ушуну эске алып, ал эки саат бою тамак-аш алып берип үчүн маанилүү, ошондуктан белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, бир машыгуу, билүү керек кийин тамак керек болот. менюсунда, азык-түлүк, мисалы, аз-майы быштак, кайнатып эти, азыктары жана ак балык сыяктуу белокко бай, болушу керек. жакшы зайтун майы менен толтуруу үчүн жашыл жашылча-жемиш, аларды толуктап турат.
арыктоо үчүн жүзөгө ашыруу алдында тамактануу
сакталган майын керектөө физикалык стресске байланыштуу, ошондуктан дене тамак калория талап кылбайт деген кепилдик берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул үчүн, туура машыгуу алдында жана мыкты жолу 2-3 саат жей албайт чейин.. Сиз бардык буюмдар уруксат берилген эмес, бар, ала-машыгуу экенин түшүнүшүбүз керек. Сунушталган өзү - мисалы, гречка, банан и мюсли катары карбонгидрат,. май менен толтурулган, алардын жашылча салат, толуктайт. бөлүгү салмагы 300 грамм, анда жарым саат, класстын алдында эки саат жегенге мүмкүн эмес болсо, анда сен сулу жана алманын 100 грамм болот ашпоого тийиш.
Power атлет отделка
дайыма кыймыл-аракетти талап кылып аткандай адамдар, BZHU зарыл санын эске алуу менен, сенин тамак жасоого укуктуу. татаал карбонгидрат жашы менен байланыштуу болсо, ал эми электр энергиясын өндүрүү үчүн маанилүү болуп саналат. дене салмагынын ар бир килограмм жети грамм жыгылса үчүн ошол татыктуу деп эсептешет. Спорт тамактануу диета килограмм салмагына күнүнө грамм чакан жүктер боюнча протеиндерди жана сунуш курсун камтууга тийиш, ал эми темир окутуу саны эки граммга чейин жогорулатат. майына карата абал боюнча, андан кийин жалпы калориялуу муктаждыктын 30% дан көп эмес болушу керек.
спорт менен тамак-аш сөзсүз Vitamins жана минералдарды камтышы керек. Бул кошумча атайын комплексин кабыл алуу туура эмес. Дагы бир маанилүү жагдай - суу балансын сактоо, анткени катуу машыгуу учурунда бир адам тер аркылуу суюктуктун көп бөлүгүн жоготот. күнү ал, бери дегенде, эки литрден ичип үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жалпы саны күнүндө мас болушу керек.