башка тамак-аш кошулмалардын арасында маанилүү адам витамин B5 өзгөчө орунду ээлейт. Бирок, бардык эле адамдар дененин зат ойногон ролун экенин гана эмес, ал тургай, витамин B5 камтыйт жөнүндө эмне айтууга болот. Мындай билим бул Байланышуу жетишсиздигине туш кандай жагымсыз кесепеттерге алып берген абдан пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми.
Эмне үчүн дене витамин B5 үчүн зарыл?
Бул заттын ролун кыйла жалпы түрдө катализатору зат катары аныктама берсе болот. жарылышы, бөлүнүшү жана жашоо үчүн зарыл болгон энергия ресурстарын калыбына келтирүү - бул витамин B5 денени lipolysis үчүн май клеткаларды колдонуу себеп болот. Мындан тышкары, баги B5 бөйрөк үстү бездеринин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон гормондорду жана энзимдерди өндүрүп. Ал мээ, тынчсыздана системасынын ишин стимулдайт, денеде антителолорду жардам берет жана иммундук системаны жакшыртууну киргизсе болот.
денеде витамин B5 жетиштүү эмес болсо, анда адам өнөкөт чарчоо, депрессия, тез чарчайт, көп учурда суук, ал булчуң кайгы иштеп, айланышы, буту карышууларын сезип баштайт. Бул заттын кемчилик тамак көйгөйлөр башталат, ичтери кайгырышы Жараны, иштеп чыгуу, териге кызыл пайда болушу мүмкүн, анын чачын, пайда жашагыла оозунан четинде терип ажырап калышы мүмкүн, сары карт *.
витамин B5 же pantothenic кислотасы касиеттери
hypovitaminosis алдын алуу үчүн, бир адам күнүнө витамин B5, жок эле дегенде, 5.10 мг керектеши керек. ал катуу ооруп, эсим ооп, анда хирургиялык замат, сиз күн сайын 15-25 мг-дан кабыл алуу керек. Бул ошондой эле кош бойлуу аялдар жана бала эмизген энелердин да тиешелүү. Байланышуу Мындай сумма тамак алуу толук мүмкүн. Бул зат менен атайын жасалган буюмдар доктурга дайындай алат.
Кайсы витамин B5 камтылган?
витамин керемет алуу үчүн оптималдуу жол - кадимки тамак-аш. Ошондуктан, азык-витамин B5 камтыган билүү үчүн пайдалуу. ал табиятта өтө жөнөкөй болгондуктан, ал дээрлик бардык тамак табуу мүмкүн эмес, бирок ар кандай өлчөмдө. ачыткы жана жашыл буурчак аны көпчүлүгү - 15 буюмдун 100 грамм мг; соя-жылы, уй эти, боор - 5-7 мг; алма, күрүч, жумуртка - 3-4 мг; нан, жер жаъгак , козу карындар - 1-2 мг. минималдуу тамак тийиш аны камтыган азыктар боюнча ушундай болушу керек, 30% - бул, тамак бышырып жатканда, жана суну эске деп төрөп Сден учурда витамин B5 болжол менен 50% ын жок кылынууга тийиш.