денеде Vitamin C өтө маанилүү ролду ойнойт, анын жоктугу олуттуу ден-соолук проблемаларына айланып алат. адамдар үчүн витамин С күндөлүк дозасын жашаган жылдардын санына жараша өзгөрөт, иммундук абалы, жашаган жерине, ж.б.
Эмне үчүн витамин С суткалык өлчөм менен биригет керек?
суу-эрүүчү витамин C тамак-аш же витамин даярдык тартып денеге берилет жана көп токтогон жок чыгаруу болуп саналат. Ал жол менен ар кандай байланышы бар, анткени, витамин С күндөлүк дозасын күн сайын дененин барып окууга аргасыз болушууда.
Негизинен, витамин C кычкылданыруучуларга жана жараяндарды кыскартуу агымы үчүн зарыл болуп саналат. Ал коллаген синтезин наркын албаганда, catecholamines жана стероиддик гормондорду, кан, темир, калий менен микроэлементтүү алмашуу. Улам витамин С суткалык өлчөм менен капиллярлар жана зарыл болгон кандын уюшу жакшы ачыктыгын камсыз кылуу.
сезгенүүгө каршы таасир Vitamin C, жуктуруп каршы коргойт жана аллергендерге жана жагымсыз жагдайлары менен туруктуулугун жакшыртат. витамин C рак алдын алуу менен алектенет, ал эми анын жетишсиз деңгээл рагынын өөрчүү коркунучун жогорулатат экенин көрсөткөн далилдер бар.
Маанилүү витамин C жана сымап, уулуу жез, коргошун сыяктуу уулуу, ууландыруучу жана башка зыяндуу заттардын, Бөлүп чыгаруу. витамин C жетиштүү өлчөмдө урматында холестеролду кан тамырларынын дубалдарына кыйла аз жайгашат.
витамин С ушундай жагдайга зарыл Гормон бөйрөк үстүндөгү бездер бөлүп аскорбин кислотасы жогорку керектөөсү улам стресс качан пайдасы.
витамин С күнүмдүк доза
Адам денеси витамин C өндүрө албайт, ошондуктан сырттан askorbinki үзгүлтүксүз камсыз кылуу керек. БДССУнун билдирүүсү боюнча, 1 кг дене салмагына 2,5 мг барабар витамин С максималдуу суткалык өлчөм. суук (же башка себептер менен) витамин С күндөлүк дозасын өсүп жатат, ал эми 1 кг дене салмагына күнүнө жыйынтыктары 7,5 мг болушу мүмкүн эмес.
витамин дарыгерлер С сунушталган күнүмдүк доза:
- 30 мг-дан - 0-6 ай нормасы;
- 35 мг-дан - 6-12 айга нормасы;
- 40 мг-дан - 1-3 жыл чен;
- 45 мг-дан - 4-10 жыл нормасы;
- 50 мг-дан - 11-14 жылдан бери нормасы;
- 60 мг-дан - 15 жыл жана андан улуулар үчүн ченеми;
- 70 мг-дан - баланын кош бойлуулуктун мезгил ченеми;
- 95 мг-дан - эмчек эмизүү учурунда норма.
30-50% витамин С менен болгон муктаждыкты күчөтүүдө:
- түтүн (экинчи тамеки түтүнүн) же башка ууландыруучу таасирлерин (мис, ичке шаардык смог);
- сасык тумоо же оорудан калыбына келтирүү мезгилинде да сезгенүү оорусу;
- экстремалдык шарттарда (ысык же өтө суук) климаттар менен;
- начар;
- чарчоо жана оор физикалык жумшап.
Ошондой эле аскорбин кислотасы, улгайган жигердүү өсүшү, оозеки акушердик жана аспирин, мезгилинде жогору үчүн зарыл, анткени витамин С алынышы төмөндөйт.
витамин С жоктугу денедеги Байланышуу жетишсиз алдында же тамак-аш Malabsorption улам пайда болушу мүмкүн. Сиз Байланышуу жоктугунан улам ар кандай белгилери бар болсо, C диета өзгөртүп, доктурга кайрылгыла зарыл. Төмөнкү белгилери кулак кагышыбыз керек:
- кан йл жана тиш чыйралуу;
- көп айыктырып жарааттарын;
- өтө жеңил жанчылган;
- биргелешкен оору;
- тери жана чач жоготуу ийкемдүү касиеттерин жоготушу;
- начар абалы - алсыздык, уйкучулук, кыжырдануу, депрессия.
Бардык пайда үчүн витамин С күнүмдүк өлчөмдөн жогору болбошу керек. Askorbinki Overdose ич, аллергия, B12 витамин бир жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү витамин С жогорулаган дозада колдонуу адамдар менен жогорку кандын уюшу үчүн кооптуу, thromboses, thrombophlebitis жана кант диабети менен.