төрөлгөндөн кийин, тамак-аш, жаш эне жетиштүү калория бериши керек - анын денеси сүт restock үчүн акысыз камсыз кылуу үчүн ал, кайрат, күч-кубат, жана экинчиден, кийиз үчүн биринчиден. Башка жагынан алганда, диета акырындык менен кош бойлуулук учурунда салмагы ишке жоготуп алган төрөттөн аял үчүн-жоболоштурулууга тийиш. Бирок, бала төрөлгөндөн кийин бир аял ар дайым (же каалайт) бала эмчек эмгенди мүмкүн эмес - бул жаш эне тамак-аш жөнүндө айтып карап чыгуу зарыл. Анын столунда болушубуз үчүн эмне зарыл экенин буюмдар карап көрөлү.
белоктор
Төрөттөн кийин аялдардын тамактануу абалы күн белок 3 Кызматтын камтышы керек - ал эмчек эмизүү, 2 Кызматтын болсо - анда ал эмчек жок деп. бир кызмат, алса болот:
- 2,5 жана 3-чыны чала же аз майлуу сүт;
- 1.25 майлар бууланып сүт чөйчөкчө;
- 1.75 майлары аз йогурт, кумуралар;
- 0.75 майлар йогурт, кумуралар;
- 2 ири жумуртка (талап - бир белок үчүн);
- балык, кызыл эт же канаттуулардын 100 гр.
эгиз же үч эмчек энелер, силер белоктун мурунку төрөт кошумча бөлүктөрү кийин күнүмдүк тамактануу кошуу керек - ар бир бала үчүн бир. мал протеиндин жок, Vegetarians, өсүмдүк белоктордун сапаттуу мал белок сапаты сыяктуу бийик эмес болгондуктан, күнүнө бир кызматта (өсүмдүк протеиндин) кошуу керек.
төрөлгөндөн кийин, тамак-Май
кош бойлуу учурунда, бир аял май салыштырмалуу көп керек, жана анын денеси туруштук бере алат - холестерин жеринде бай болсо да, бул продукттарды - өздөрүнө зыян. Бирок, эне төрөттөн кийинки тамактануу майлуу тамак-аш азыктарынын ичинен чектелген өлчөмүн камтууга тийиш. Мындан тышкары, ал каалаган майын кандай көз салуу зарыл.
орточо жашы жеткен күнүмдүк меню 30% май ашык эмес, камтышы керек. жүрөк оорусуна чалдыгууга жакын же алар тарабынан уруп жаткан бир, майлуу-камтыган буюмдардын да көп пайдаланууну чектеши керек.
Мисалы, идеалдуу салмагы 56 килограммдан болсо, 30% ы болушу керек болгон, күнүнө 1900 калория керек. Бул күнүнө болжол менен 4,5 portionwise майга туура келет.
май жарымы бөлүгү болуп эсептелет:
- 2 кашык пармезан майдаланган;
- кордошкон каймактын 2 кашык;
- кызыл эт 100 гр;
- тоок же түрк эт (Skinless) 200 гр;
- 1 жумуртканын сарысы;
- 9 куурулган картошка сыра;
- 1 торт бөлүгү.
май толук убакыт кызмат кылуу - бул:
- 1 кашык өсүмдүк майы же майонез;
- арык эт 170 гр;
- 1 чай чыны салат тунец;
- 40 гр семиз эт.
Жашыл жана сары жашылчалар жана жемиштер
эмчек туулгандыгы энелердин кийин күнүмдүк тамак-аш, жемиштерди жана жашылчаларды 3 Кызматтын камтылууга тийиш. бир аял эмчек жок болсо, анда ал бир гана күнүнө 2 Кызматтын жей алат. бир бөлүгүн кабыл алынган:
- 2 өрүк;
- 1 үлүшү коон;
- 1/2 орто сабиз;
- 1 Zucchini.
витамин C
Ал эмчек эмизген энелерди тойгузган келгенде, бул жаш эне күн сайын витамин менен тамак-аш азыктарынын ичинен дене 2 Кызматтын берүүгө С болсо, төрөлгөндөн кийин, зарыл болсо, анын бала эмчек эме албай жатат, ал, мисалы, тамак-кызмат жетиштүү сайын бири болуп саналат. Бир кызмат төмөнкүдөй жооп берет:
- 1/2 чыны кулпунай;
- 1/4 кичинекей коон;
- 1/2 грейпфрут;
- 1 апельсин;
- Же Kiwi 1/2 чоң манго;
- 1, таттуу калемпир;
- 1 чыны томат ширеси.
кальций
анын азык-түлүк меню төрөттөн кийинки жылы карылар энелер кальций камтыган тамак-аш азыктарынын ичинен күн сайын 5 Кызматтын камтышы керек. бир аял эмчек жок болсо, ал, мисалы, тамак-аш азыктарынын бир күнү, 3-Кызматтын менен жеш керек. Бир саатта келерин барабар:
- сыр 2 даана (быштак, сыр, сары быштак) - бир Matchbox өлчөмү жөнүндө;
- 1 чыны аз майлуу сүт.
темир
Туура тамактануу төрөттөн аялдар темир камтыган азыктардын бир же андан көп бөлүктөрү кирет. Iron, ар кандай көлөмдө, уй бар, ширенин, курсагын, Чик-нокоттой жана башка буурчак, sardines, жаъгактар менен, соя азыктарын, шпинат жана боордогу.
боор болсо, анда ал, анткени жогорку холестерол, чанда гана жегенге керек, ал эми ошондой эле боор бардык химиялык сакталат бир орган болуп саналат.
бир кызмат, сен буурчак 1/2 чай чөйчөктү алып алат.
төрөлгөндөн кийин, тамак-туз
туз Эгер кош бойлуулук учурунда керек болсо да, сенин диета төрөгөндөн кийин, азыр бир аз unsalted болушу керек. туздуу мистеден, туздалган, бутерброд, - ал ашкана тузунун көп камтыган тамак үчүн эмес, эреже жаса. Тамакка жөнүндө ойлонуп, ошондой эле
Эгерде сиз бир баланын туздуу көз каранды иштеп болот - сиз ар кандай тамак-аш бала да unsalted керек берүүнү каалайт экенин унутпа. Мындан тышкары, чакан балдардын дене натрий ири өлчөмдөгү иштеп чыгуу мүмкүн эмес.
төрөлгөндөн кийин, тамак-суюктук
Төрөттөн кийин эмчек эмизген аялдардын тамак суюктук, жок дегенде, 8 чөйчөктөрдү үчүн күн сайын камтышы керек. бир аял бала эмчекте баласы болсо, ал 6 8 чөйчөктөрдү чейин күн ичиши керек.
Кандай суюктук тамактандырып, жаш эненин диета кошулушу керек? жөнөткөндөн кийин, жакшы тандоо суу, сүт, мөмө-жемиштердин ширеси болот, шорпо жана газдалган суу. Бирок, сиз эмчек болсо, ашыкча өлчөмдө ичип сак болушу - бул сүт пайда болушуна тоскоол болот, себеби. (Ашыкча өлчөмдө күнүнө караганда 12 чөйчөк билдирет боюнча).