Иштеп жатканда дем алуу

Running гана жана кыймылдоого пайда алып келет, ал эми дем табигый болот. Албетте, бир жолоочу стадиондун нукка табигый болуу өтө кыйын ашуун келди - Сен колу-буттары, денеси кызмат жөнүндө ойлоно да, дем алуу да.

Мунун баары менен, дагы эле дененин өзүнө өзү үчүн туура режимди койгон үчүн, өзүм билемдик менен иштеп, ал эми дем алууга аракет кылуу керек. Биз мүмкүн экенин баары - биз аны колдоо жана көмөк көрсөтүү болуп саналат.

чуркап дем шарттары

ал (же чуркоо, ал эми дем келгенде арыктоо үчүн көнүгүү ), дем жана дем көӊүл минималдуу болушу керек. Мурун менен дем алуу жана жана Жута алуу менен болот, дем - бул дем алуу өзгөчө тартибин үчүн маанилүү, ал эми саламаттыкты сактоо үчүн, кооздук үчүн чуркап, көбүнчө бир гана бир чуркап техникасы бар.

Мурун менен дем алуу абдан маанилүү, анткени мурун тканы - бир микроскопиялык чыпкасы тармак - топурак байлап villi, жылынып же өпкөдөн денеге кирген аба муздаган жаткан кан тамырларынын бир тармак. бул "күтүү залында" болбосо, жок дегенде, топурак бөлүкчөлөрүнүн байланыштуу суук бездери сайдыруучуларды сезгенүүсүндө боюнча башынан эле ооруп тамагым ооруп ала аласыз.

иштеп жатканда дем кыска болсо, анда силер артта ашты дегенди билдирет. Сиз жайыраак керек жана дене өз бат дем алуу жана жүрөктүн согуу ритмин жөнгө салуу үчүн алат. Эгер кайсы бир түрү менен мурундан ооз аркылуу дем алуу мүмкүн эмес жана дем алуу үчүн аракет бар болсо, ал аны кылсын. Мурун менен дем ала албай калган кычкылтек ачарчылыктан сүйлөп, өз оозунан бир аз дем жана ал болсун. Бир себеп кычкылтек ачарчылык же бөгөт мурду жана башка ар кандай оорулар алкым, же чуркоо линиясы боюнча тажрыйбанын жоктугу.

эле жөө күлүктөр жолуна кадам бар адамдар үчүн, биз иштеп жатканда дем жакшыртуу үчүн кантип айтып. Сиз жөн гана иш бир гана дене эмес, орнотууга жардам берет машыгуу чуркоо алдында өткөрүш керек, бирок, атап айтканда, жана өпкө. Ошондуктан, өпкөлөрүбүзгө Жаба күтүүсүз бир тарабынан жерге ташташат мүмкүн эмес болот.

абдан туура дем чуркап - батектер. Бул болгон дем алуу түрү дем ​​эмчек жана ашказан эмес. Inspiratory ичи көөп, көмүр кычкыл газын өзүнө чейин үйлөп - абаны мүмкүн болушунча төмөн, дем мисалга.

Батектер дем аларды казып алуу жана сейрек кездешүүчү, олуттуу, туруктуулукту жогорулатуу дем санын азайтууга мүмкүнчүлүк берет.

Идеалында, бир 3-4-кадам менен дем алуу укугуна ээ болушу керек, бирок биринчи эмес, учуп баратканда аны иштетүү үчүн аракет кылышыбыз керек. Курсак дем менен бир нерсе - бул эс, калп иш жакшы. анын курсагына бир колун коюп, анын көкүрөгүнө башка жана курсагы менен көкүрөктөр чейин inspiratory кыймылдабай калган болушу керек.