күнүмдүк муктаждыктын колдонуу витамин Д Ошентип, тишти, сөөктөрдү жана муундарга ден соолугун камсыз кылуу, салмактуу кальций жана Phosphorus зат менен камсыз кылууда. тт жутулушу, ошондой эле кальций жана витамин оптималдуу балансты боюнча Д сөөк жана ден-соолук, ал зарыл. Мындан тышкары, витамин D иммундук системасына оң таасирин тийгизүүдө жана рак алдын алуу боюнча маанилүү элементи болуп саналат.
витамин D сунушталган ичүү деген эмне?
Витамин D - топуктуу тобу жана нормалдуу пайдалануу сүйлөп, бир татаал, жана башка жөнүндө айтып - витамин D3 күнүмдүк талабы. артынан маалыматтар витамин D бир комплекс катары так айтып:
- 2.5 - 5.0 г - кишилер үчүн;
- 2,5 - 10,0 г - кадимки балдардын чеги;
- 7,5 - 10,0 г - балдар үчүн;
- 10,0 мкг - кош бойлуу аялдар үчүн;
- 10,0 мг эмизүү учурунда аялдар үчүн.
витамин алууну сунуш суткалык ар бири үчүн талап кылынган минималдуу, тактап айтканда, окуунун, каралбайт. Ашыкча витамин А да орган, ошондой эле анын жоктугу үчүн зыяндуу, ошондуктан алар кыянаттык тийиш эмес. Улам, витамин D жоктугу депрессия иштеп чыгуу, уйку тынчсызданууга, стоматологиялык көйгөйлөрдү жана көрүнүш пайда начарлап. Темирдин денедеги ашыкча Provoke эритүү проблемалар жана жоктугу.
витамин D булактары
жөнөкөй жолу - капсул түрүндө дарыкана витамин D боюнча сатып алууга болот. Бул семиз эрүүчү витамин, бул түрүндө эмес, ошондуктан, ал мыкты өздөштүрүп жатат. Бирок, ар дайым ала аласыз Vitamins жана башка булактардын эсебинен жүргүзүлөт. Мисалы:
- өсүмдүк тамак-аш: карын, беде, ачыткы, гүлдөбөйт, петрушка, чалкан;
- балык: sardines, жумуртка, балык майы, форель,
Tuna, семга, Балыкчы, Балык, балык боор; - жаныбарлардан келип чыккан буюмдар: уй боор, жумуртка, ар кандай түрдөгү сүт жана сүт азыктары,
- күн нуру: ал жетиштүү нурун алып, көчөдө 30-60 мүнөт бир күндүк иш сапары менен өзү дене жигердүү витамин Д. пайда алып келиши жетиштүү болот
Ал тамак-витамин D камтыган активдүү пайдалануу, ошондой эле күн менен туруктуу катнашта болгон учурда, кошумчалар гана пайдалуу эмес, бар экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, ал эми ошондой эле зыян келтирет. Ал кальций, темир менен алек болгондуктан, тескерисинче, оту менен жок. темир байланыштуу кемчилик көптөгөн ар кандай саламаттык сактоо проблемаларды пайда болот, ал эми мойнуна зарыл эмес,
.