мыкты жол менен, арыкташым керек - диета тамак-аш. Албетте, чындыгында, чектөө, ал жөн гана бир адамдын дени сак болушу мүмкүн - Кандайдыр бир себептерден улам, көп тамактануу деп туура тамактануу .
Тамактанууга эрежелери
туура өздөрү үчүн күн сайын тамак болот, ошондуктан, ал айрым эрежелери пайдалануу сунуш кылынат:
- жашылча шорпо болсо, анда күн сайын, биринчи нерсе, бул жакшы, жегенге да шектенбесек болот. тамак-аш даярдоо үчүн колдонулат, тактап айтканда: сабиз, шпинат, пияз, көк буурчак, буурчак, помидор, Алекс, петрушка, брокколи.
- мененки тамак менен кечки тамак үчүн кемчиликсиз бар жаңы Акылбек Жеменей унутпагыла. толтуруу эле, зайтун майы, лимон ширесин, аз-майы айранды же каймакты пайдалануу.
- Мындай катуу буудайдан нан жана макарон сыяктуу күнүмдүк меню татаал аш менен кирет. кошумча даамын ашпозчу макароны томат соусун, сарымсак берүү.
- Diet, туура тамактануу май толугу менен четке билдирет, ышталган, туздалган. Ал ошондой эле спирт ичимдиктерин ичүүгө тыюу салынат.
- таттуу болуп, өлчөмү минималдуу болушу керек жана кандай гана эрте.
- 6 саат өткөндөн кийин, тамак үчүн эмес, сунуш кылынат. Pm.
арыктоо үчүн Menus жана Recipes диета
төмөнкү Recipes атайын диета тамак үчүн иштелип чыккан деп эсептелет.
тоок кандаштарын
заттар:
- тоок эти - 500 грамм;
- Жумуртка - 5 даана;.
- туз, калемпир, ёсъмдък майлары, гайкалар, ашкөк.
даярдоо
- Бириктиргичтери сызыктар түрүндө 10 см, туурасы, туз жана калемпир салып кыйып, жок сабап ойлуулук керек.
- Жумуртка жумуртка бышырып илгичтери катары чийиндер.
- көмөч төмөн кийип, майлап, ага шырыктарды салып, бир омлет койду.
- Майда чөп чабуу жана жаъгактар өчүргүлө. Кылдаттык менен, аларды таратууга жумуртка жайланышышты.
- Ар бир түрмөк Fold жана тиш чукугуч менен камсыз кылат. 250 кызуу жылы даражасы меш 40 мүнөт тамак жиберет.
Fancy печений
диета тамактануу ар түрдүү болгон, бул тамакка десерт же нан катары колдонсо болот.
заттар:
- Буудай уну - 500 г;
- бүт нан, ун - 100 г;
- . Бышыруу порошок - 1 аш кашык;
- -1 сарымсак калампыр;
- май - 1 L;
- май - 250 г;
- туз, кумшекер, кургатылган Сэйдж.
даярдоо
- ун туз, бышыруу күкүм, шекер, сарымсак, жылдык отчету, сүт кошуу зарыл. кылдат Бардык микс.
- мунай майда бөлүктөргө кесип, камырдан кошуу керек.
- Үстөл үстүндө, бир аз ун чачып, камыр баштайт. 2 см, анын "колбаса" дыгын калыптандыруу, жиликтеп бөлүп. Сиз 12 Камырдан болушу керек.
- 200 градуска Preheat меш жана бышырылган Камырдан кой. Жасалуу убактысы 20 мүнөт.
диеталык Pizza
заттар:
- банк порошок - 1 пакет;
- Жумуртка - 2 даана;.
- аз-майы йогурт, - 200 г;
- бүт нан уну - 2 косыныз.
- Томат пастасы - 200 г;
- бир толтуруу катары колдонуп ашка өнүмдөрдү .
даярдоо
- Бардык болушчу азыктары, жакшылап аралаштырып, бир суюктук алууга тийиш.
- банк түшүрсөк коюп, камыр үстүнө куюп, аны майла.
- меш 20 мүнөт камыр бышырып 180 даражада камырды.
- Андан кийин, натыйжада негизи пасталар, сыр жана Toppings жатты. Pizza 20 мүнөт кайра. Тандырга.
омлет менен сорпосу
заттар:
- Балык - 1 даана.
- Жумуртка - 3 даана.
- сүт - 150 мл;
- Күн-кургатылган помидор - 6 даана.
- петрушка, каймак май, таттуу калемпир, туз.
даярдоо
- Биз, буту териси жок, көмөч казанга коюп суу менен жаап, болжол менен 45 мүнөт себилип. 15 мүн. Конкурстун чейин, тузду кошуп.
- Жумуртка жана сүт бажыканадан керек.
- Помидор жана петрушка чыйратылган жарып жана жумуртка кошуу керек.
- кызуу көмөч, мурда омлет куюп, 8 мүнөт аз ысык аны тамак зарыл майлайт.
- Даяр омлет чакан бөлүктөргө кесип, Хам менен кызмат.