Баги B6 же пиридоксин - кыртыштарда топтоо эмес, суу-ээрүүчү B витамин, заара жана ичеги, боор өз муктаждыктары үчүн чыгарган ичеги microflora бир катар илинип турат.
Баги B6 өсүмдүк жана жаныбарлардын тамак табууга болот. пиридоксинден жетишсиздиги себеби мына ушунда - типтүү көрүнүш, балансташтырылган диета кошулмаларын катары талап кылынат.
витамин B6 күнүмдүк талап - 2 улуураак үчүн мг. Бирок адамдар муктаж болгон бир нече категориялар бар
- дозасын 5 мг чейин жогорулатуу:
- кош бойлуу жана эмчек эмизүү;
- жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга;
- кийин кандай дене тарбиялык көнүгүүлөр кёбёйгён;
- катуу стресс учурунда;
- карыганда;
- белок көп санда керектөө.
Кудайдын тамак-аш азыктарында витамин B6 катышуусу тууралуу сүйлөшүп көрөлү.
жаныбарлардын тамак-аш
- тооктун бөйрөгү жана уй эти;
- тоок;
- тунец;
- sardines;
- Балык.
Vegetarian тамактар
- кызыл жемиштер;
- чычырканак;
- скорлупе;
- Греция жаңгагы;
- бананы;
- таттуу калемпир;
- картошка;
- таруу;
- гранаталар.
тамак-аш менен витамин B6 тамак-жылы, витамин сууда бойдон калууда, ал эми бир гана 25-30% жылуулук дарылоо менен жок кылынат. Пиридоксин нурунун дуушар болгондо жок.
пайда
витамин B6 маанилүү касиеттери, негизинен, белоктор, антителолор жана гемоглобин синтезин катышышат. Пиридоксин, майлардын, белоктордун, көмүртек менен өздөштүрүлөт маанилүү ролду ойнойт, ошондой эле пайда болгон энзимдер . Пиридоксин кадимки мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал аминокислоталардын жана нуклеиндик кислоталардын синтези менен алектенет.
Күнүмдүк тамактануу, анткени ал B12 алганынан жана Mg менен сынган байланыш начарлап эле B6 витамин камтыган азыктарды камтышы керек.
жетишпестигинин белгилери:
- кыжырдануу;
- камырабастыгы, уйкучулук;
- гастрит, учу жатса;
- оозунан кесилиштеринде жаракалар;
- оозунан жаракалар;
- кургак тери;
- табиттин жоголушу;
- өсүшү (балдар) токтотуу.
жугуштуу ооруларды, боор ооруларына, нур оору ичеги жатканда B6 жетишсиздиги пайда болот. пиридоксинден жана антибиотиктерди, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды, кургак учукка каршы дары-тълдъ төмөндөтөт.
ченемден көп
витамин B6 менен ууланганда 100 мг / күн дозасын узак башкаруу менен гана мүмкүн болот. Бул учурда, бул айлануу, тишелүү болгон сезимталдыкты жоготуу болушу мүмкүн.