салмак жоготуу учурунда көптөгөн аялдар абдан кылдат Тамакка өнүмдөрдү тандалды. Ушул эле учурда, көптөгөн калория кантип мисте жана сиз салмагын жоготуп мезгилде аларды колдоно аласыз же кызыкдар? Тамактануу жаъгактар аз көрсөткүч деп коркпой эле жегенге болот деп ырасташат.
Калория жана мисте пайда
пайдалуу кендерди жана топуктуу мазмунун эске алуу менен, жаъгактар касиеттери бир катар бар:
- Ичегилер түшүп жатат мисте курамы түрүөсүмдүктөрдүн кирет, көлөмүн жогорулатат жана узак убакыт бою ачка жок кылууга жардам берет. Ошондой эле ал өз кезегинде Тамакты аш кылуу системасынын иштешин жакшыртат жана ажыроо буюмдарды, анын ичеги-тазалайт.
- Тоюмдуулугу бойлорунун 100 гр 556 ккал болуп саналат. Ошондуктан, бир нече жаъгак жеп, сиз керектүү энергияны алат. башка жаъгактан салыштырмалуу, бойлорунун абдан калориясы төмөн болуп саналат.
- Алар бат эле ичеги-карын ооруларына өтүп катары алынуучу жаъгактан алынган калория, дененин айлануу болуп толугу менен эмес.
- Биз аз мисте глюкоза индекси , алар бул инсулиндин канда көлөмүн көбөйтүү жана бөйрөк майын алып калория Кудайга кайрылганы каршы эмес.
- Nuts маалыматтарга зыян жок энергиясын калыбына келтирүүгө жардам татаал карбонгидрат, камтыйт. Алар жеште, сезимин сактап, ал эми узак убакыт бою денеде майдаланып турат.
- мисте курамы кан холестерол көлөмүн калыбына бета-каротин бар.
- жаъгактар бир аз өлчөмдө зат жакшырта алат.
Бул калориялуу мисте туз 600 ккал болуп эске алуу керек, бирок туз шишик пайда болот жана салмакты пайда алып келет органдын, суу сактап калуу мүмкүнчүлүгү бар.
пайдалануу кандай?
Тамактануу адистери жогорку калория шоколаддын, токоч жана башка зыяндуу тамак-аш жасап жаъгактар бир аз сандагы алмаштыруу сунуштайбыз. сөөктөрүндө Calorie бойлорунун cleaned- айырмаланган эмес, ошондуктан, өздөрү каалаган жолду тандап алышат. бир шум болуп мисте колдонуу урматында, сиз керектүү энергия менен камсыз кылуу, башка азыктарын пайдаланууну кыскартуу мүмкүн эмес, ошондой эле депрессия жана стрессти рискин азайтат - катуу диета ылайык тез-тез жетиштүү көрүнүш.
Илимий эксперименттер көбүрөөк Жи менен тойгон майлардын алынган 500 ккал мисте денесине алган 500 ккал менен алмаштырылган болсо, дени сак салмагы сактай аларын көрсөттү.
ошол мисте боюнча Monodiets, бирок жөн гана тамак ортосунда бир нече даана жей алат. Ал тургай, жаъгактар, мисалы, салаттарды сыяктуу ар түрдүү тамак-аш менен кошо болот, татымал, закускаларды, ошондой эле майдаланган түрүндө, алар ашказан тамак үчүн улуу тукумдатуу болуп иштей алат.
Sample меню:
- Breakfast: суу жана 1 TBSP менен Сулунун бир бөлүгү. томат ширеси;
- убактысы: жашылча азыктары жана салат;
- Тыныгуу: шорпосу бир бөлүгү, күрөң күрүч жана балыр жана салат;
- түштөн кийин снэк: жемиштер;
- Кечки: аз майлуу сүт азыктары.
Мындай тамак Ошол убакыт аралыгында сен жоготуп, мындан ары 10 күндөн ашык болушу мүмкүн, колдон
Сунуштар тамак-Мисте
мисте пайдалануу үчүн башка, ашыкча салмак арылуу үчүн кээ бир эрежелерди кармануу керек:
- Шире мындай жай траншын алуу үчүн чийиндер тамак керек н, ошондой эле, жемиш алмаштырылсын.
- Кесилген жашылчалар, мөмө-жемиштер жана башка ингредиенттер чыйратылган, бул жараянга урматында тамак тълдъ артта калат, ошондой эле мээ жеште, 20 мүнөт бир сигнал жиберет. тамактан кийин, эртеби-курсак сезип, азыраак жейт.