Osteochondrosis - оору абдан таралган. Алар 35 жылдан ашкан көпчүлүк адамдарга зыян чейин болсо, анда ал оору менен, атүгүл өспүрүм тосуп азыр мүмкүн. Ал дайыма оорунун жүрүшүн жумшартат арткы үчүн дарылык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат.
кашка бир osteochondrosis артындагы көнүгүүлөрдү аткаруу
кашка Омуртканын Osteochondrosis бул оорунун таралган түрү болуп саналат. Бул учурда, жаман жонуна машыгуу төмөнкүлөр болот:
- жерде чалкасынан жаткан, дене менен курал-жарак, Сенин оң бутун бүгүп, аны көтөрүп. Анан түздөө жана чыгаруу. сол бутту эле. Бир мүнөт жүзөгө ашырат;
- жерде чалкасынан жаткан, дене менен курал-жарак, бутту бирге, көтөрүү ийилип, анда төмөнкү түздөө;
- Сиздин артындагы жерде жаткан, курал-жарак, дененин бирге сен Салоны колдошот сыяктуу буттары кыймылдарды жасашат. Биринчиден, бир багытта жана анда - башка. Бир мүнөт жүзөгө ашырат;
- Сиздин артындагы жерде жаткан, дене менен курал-жарак, бутту, сөз жулуп, горизонталдык буттары кайчы окшоштурулуп жасалган кыймыл-аракеттерди жасоо түздөө;
- жерде жаткан, дене менен курал-жарак, түз бутту жогорулатуу жана тик учак менен кайчы көнүгүүнү аткарууга;
- анын курсагына жаткан, буттарын бир кабинетте боюнча бекитип, анын башына артында колун. кайра дем Саг боюнча, 10-каттоо үчүн ушул абалда туруп, дем жана чөгүп кеткен. 10-15 ирет кайталаъыз;
- Анын кайра, буту podozhmite боюнча жерде жаткан жана бир тарапка аларды жана жетекчиси - дагы бир жана бүгө жүзөгө ашырат;
- Сиздин артындагы жерде жаткан, дене менен курал-жарак, буттар ийилген, дем алуу учурунда, дем жогорулатуу - жок. 5-10 ирет кайталаъыз;
- Сиздин артындагы жерде жаткан, дене менен курал-жарак, буттары түз, кабат 45 градус Тарт бутун көтөрүп, 0дөн 9га үчүн тынымсыз "деп жаз", алардын саны.
кайра куруулардын үйлөрү Мындай көнүгүүлөр остеоартрит этаптарын ортого адамдар башка, эч ким аткара албайт.
Дени сак Back: моюндун омуртка үчүн көнүгүүлөр
моюн жана жумуштагы жонуна Бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү үйдө эле ийгилик менен берилиши мүмкүн:
- отурган же көкүрөккө ээкти алып, сенин башына тент чыгара турган, андан кийин акырындык менен башын артка чалкалатып дем. Бул жай жана 10 жолу кайталап туруу керек;
- турган же анын чекесинде колу менен отурган жылдырбай туруп 10 секунд түртүү. Ошо сыяктуу эле, ар бир тараптан эмне кылуу керек;
- чогуу олчойтуп алып жатканда отурган же кучактап, анын колу менен башына артындагы чачтан турган. билектин боюнча, кашын, кой. мүмкүн көтөргүч колу катары жогору эле Палм моюн четине эс алып, бирге алып келди. 10 секунд Токтот.
Ошондой эле Булардан тышкары да бар жакын абалда жүргүзүлүүгө тийиш арка моюн үчүн физикалык терапия машыгуулары:
- анын курсагына жаткан, дене менен курал-жарак, алаканыма салып караган. Chin орган боюнча, дене эркин болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, акырындап, солго да башын буруп, - түп - укугу.
10 жолу кайталап; - толугу менен мурдагыдай эле ар бир көнүгүүнү аткарууга, ал эми моюну астында калкалап койду.
бир osteochondrosis артындагы үчүн көбүрөөк көнүгүүлөр
кайра чарчап келсе, абдан жакшы жонуна бассейн көнүгүүлөрдү жардам берет. Ал кээ бир татаал Ошондуктан башка конокторду жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эмес, жөн гана сиздин аркасына, курсагына, эки багытта суу астында, тоголонгон бойдон калууга болот, ж.б. Ал тургай, бул сенин омурткасын көп жардам болуп, кыйынчылык тартып сизди арылтат.
Сиз остеоартрит өтө өнүккөн этаптары жок болсо, жонуна көбөйтүүчү көнүгүүлөрдү практика жүзүндө мүмкүн эмес. Чечкиндүү алгач кемчиликсиз кадр болот жана омурткасы бир аз жүгүн өзү көтөрөт.