Боёкту ылайык жөнөкөй - бул кабыл алган көп энергия коротушат. албетте, бул максаттар үчүн, жөн гана тамак жана токтото албайт силер корото азыраак акча. Бирок, ал улуу болобу же жокпу? Дагы бир параметр: көбүрөөк жумшап баштайт. Бул үчүн, албетте, керек, эрк жана кулк-мүнөзү да минималдуу ырааттуулук. Биз арыктоо үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүн жөнүндө сөз болууда. спорт боёону анын программасына кирет, силер так алдында көбүрөөк акча корото баштайт, жана ачкачылык менен ээ эмес деп табылсын Ошондуктан ал түрүндөгү азыктарын бузулбашы жөн гана "жок" деген.
арыктоо үчүн көнүгүү пайда
Биринчиден, арыктоо үчүн натыйжалуу жүзөгө ашыруу, бирок, анткени эртең менен көнүгүү кийин, бүт күн Саламаттык сактоо колдоосу астында өткөрүлөт. Бул тамак-аш жайылып (анын кийинки жетишкендиктерин пайдасыз булочка бузат үчүн уят болот), ошондой эле адамдардын, иш, жеке мамилелери менен байланышты. Азыртадан эле биринчи көнүгүүсүндө кийин таза болот.
Экинчиден, пайда болот дегенди билдирет спорттук сабактар, буга чейин жашыруун: тактык, тыкандык, тырышчаак. жалкоолуктан бардык күчтөр кайра жатып, тартып да, кылууга мажбурлабайт.
Эмне кылышыбыз керек?
арыктоо үчүн татаал көнүгүүнү аткаруу үчүн, бир күндүк акысыз жарым саат керек болот. Бирок, эмне үчүн маанилүү, биз күн сайын менен иш алып барышы керек, болбосо тез эле кол тоскоолдук болот.
Мындан тышкары, биз жакшы спорттук кийим керек, жана салмагын жоготуу жараянын курчутуп жаткан болсок, анда жылуулук натыйжа менен шым кийип алышат. Кабат, мейкиндик боюнча МАТ машыгуу (айрыкча күзгүнүн алдында) жана, албетте, арыктоо үчүн көнүгүү программасын - Биз ошондой эле гантелдер (1 кг 0,5 баштап) керек. кезегинде сүйлөшөм.
көнүгүүлөрдүн комплекси
басма айрым машыгууларды боёкту жетиштүү болот. Бирок, бул бардык максаттарына көз каранды. Эгер курсагын күчөтүү келеби - ич көнүгүүлөрдү жасоо, арыктап келет - башталат сейилдөөчү өттүбү же башка жүрөк.
Кандай болсо да, жылуу-жылга чейин жана жылуу-чейин гу менен башталып, андан кийин тез салмак жоготуу ашказан үчүн жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
- Сиздин артындагы Lie, буттары түз, курал-жарак да жогору жагынан бөлүнгөн. полдон башчысы жана далы сөөктөрү кесилип калган, ошол эле учурда, жамбашынан 90⁰ жана колу бутун көтөрүп. 8 эсептөө ар бир көнүгүүнү аткарууга: 8 саны - бара 8 саны - түшөт. Бул учурда, төмөнкү кайра кабатында кысып, дагы башка бут сап сыяктуу сунулган. эки бутунан 5 жолу жүзөгө ашырат.
- гана эки бутунан пайда болгон бир эле нерсени кайталап. 8 эсептөө жөнүндө - 8 эсебинен 90⁰ жана колунда эки бутун көтөрүп - колу-буту төмөндөйт. 5 ирет кайталаъыз.
- Азыр перзенттеринин менен кыйналып жаткан бир туугандарга жардам үчүн. Hands ордуна калтырып, анын сыйпа, буттарын карап, кайра кабатында кысып төмөн ийип. Эле 8 байпак жеткен ийилген бутун жана манжаларын жогорулатуу аркылуу. акыркы кызматта, мурдунан үчүн тизе. 8 саны - FE эске түшүрүп турат. 5 ирет кайталаъыз.
- Тартуу кайра: жерде жаткан, өз колу менен жулуп, манжаларды жулуп боюнча носки. балет катары сатып алуу, манжалары менен жулуп, кайра күчөтүп жатат, полдон чеке.
- Азыр эсеби боюнча үч көнүгүүлөрдү аткаруу 4: 4 Джарамагъан 4 эсебинен, колу-бутун жогорулатуу эсебинен.
- кайра жайган аткарат (Чыг. 4). туура, туура тамактанып тышкары
- Эсеби боюнча бардык көнүгүүлөрдү кайталап 1. дем менен көтөрүп жатканда, төмөн - дем.
Үйдө же спорт?
Сен жакшы үйү барган сайын аркылуу арыктап толук мүмкүн экенин билишет. Бирок, бул жерде окуя жалкоолукту жана контролдоо жоктугу кирет. адам эпке келүү, өзү үчүн боорум баштайт: "Мен өткөн түнү төшөккө барып", "жана башкалар", бир жума бою чарчап эч кандай күчтөр бар машыктыруучу сага боорум оорубайт +. Сен билген болсо, үйдө ийгиликке күмөн деп эсептешет, спорт залга барып. бир ай же эки жылдай өткөндөн кийин, сен такыр башка адам болуп калса, үй-машыгуу силер үчүн жеңил дем машыгуу болот.