Эми, бул бойду борборунда гана машыгуу эмес, даярдуулук менен жеткиликтүү болуп калды, ал эми үй-бойду жабдуулар, көп аялдар үчүн, ал туруктуу бир доор өттүбү? Арыктоого болобу деген абдан актуалдуу маселе болуп саналат. Exercise Bike - жарыш тууроочу арналган атайын окшош. Ошол эле учурда ар түрдүү ыкмалары боюнча: өсүшү менен же андай эмес. Ал өсүшү көбүрөөк, көбүрөөк калория өрттөлдү, ошентип, арыктоо үчүн турактуу өттүбү ийгиликтүү класстарды болуп далилдеген.
туура келет: өттүбү жардамы менен салмагын жогото?
Ал эске алышы керек стресс көбөйгөндүгүнүн өзгөчөлүктөрүн: Көнүгүү байк улам дененин төмөнкү бөлүгүнө жүк үчүн арыктоого жардам берет: төмөнкү сан, жамбашты, жамбашын. Ошентип, аэробдук машыгуу жана активдүү кайнаган калория үчүн, дене жалпы салмагын жоготот, ал эми даамдуу, жасакерленип түрү гана тизесине жана жамбашын болот! негизги көйгөй бул көрсөткүч кайра болсо, курсак же колу, ал кыймыл-колдонот степпердин, карап мааниси бар.
Ошентип, бул суроонун жообу, арыктап көнүгүү байк жатабы, бардыгы үчүн бирдей болот - ооба. Бирок, дененин гармониялуу өнүктүрүү үчүн курал-жарак, көкүрөк, кайра жана басма сөз булчуъдарды жүктөмүнүн көпчүлүк камсыз башка көнүгүүлөр, менен бирге болушу керек.
Кантип өттүбү кылып, салмагын жоготуп?
турактуу өттүбү? арыктоо программасы биринчи кезекте, талап, үзгүлтүксүз. эч кандай мыйзам ченемдүүлүк жок болот - жыйынтык жок, жана туруктуу өттүбү салмагын жоготуп, кандай суроо, бир маселе бойдон калууда. олуттуу маселени көтөрүп даярсызбы? Андан ары, тел насаат салып, дубалдын үстүндө бүтүндөй өрттөлүүчү арыздын алганы, жалпысынан, бир класс калбоо үчүн баарын кылабыз. төмөнкү параметрлери:
- үйрөнчүктөр үчүн оптималдуу тартиби: 30 мүнөт жумасына 3-4 сессиялары ар бир кагуусу мүнөтүнө 100дөн ашуун кагыш эмес.
- аралык де гээлинде үчүн Classes (үзгүлтүксүз көнүгүү бир же эки айдан кийин): 45 мүнөт жумасына 3-5 сессиялары ар чордону - мүнөтүнө 110 120 директор уруп-сабаганын чейин.
- про деңгээл класстар (2-3 ай орточо иштерди же жонокой аны менен күрөшүүгө аялдар үчүн): класстык мүнөтүнө 120 140 директор уруп-сабаганын чейинки Тамырдын менен 5-6 жума жолу, 40-60 мүнөт сайын.
шумдукту жана турмуш-тиричилигине болгула. арыктоо үчүн турактуу өттүбү? Exercise чарчагандар алып келбеши керек!
Кантип туруктуу өттүбү салмагын жоготуп?
Көнүгүү өттүбү арыктаганга кандай суроо, бүт салмагын жоготуп кантип билген адам эч качан талап кылбайт. ошол эле жол менен май депозиттер боюнча бөлүү менен ар дайым эле пайда натыйжасында бул - калория жоктугу. Эгер күнүнө 200-300 бирдикке калория кадимки керектөөнү кыскартуу чараларын көрүүгө жана Юристанбек аркылуу көп калория өрттөп жатканда абдан туура, бара-бара жана натыйжалуу салмагын жоготуу болот.
Натыйжада, курч ачкачылыкты башынан эле, дене ал мурда калтырылган корлорун пайдалануу менен андагынын баары 400-600 калория бир тартыштыгын, алат. Ошентип, турактуу өттүбү тез эле арыктап кантип эмес, тамак-аш, контролдоочу сен, татаал эсептерди туруп, силерге жардам "кошумча" тамак-аш калория санын азайтат ыкмаларын бийлик тоскоолдуксуз өзгөрүү, карап мүмкүн эмес:
- сүт, кант, канттуу сода жана сокторду менен тамактанып иче баштаган жокмунбу? суу же минералдык суу менен алмаштыруу. Бул сага минус 100-200 калория берет.
- Сиз майонез тамак-аш, кетчуп, соустарды кошуу? кошулмалары жарактан жана 50-100 ккал тамактануу, андан эч нерсе албагыла.
- Сиз таттуу менен чай иче баштаган жокмунбу? адаттагыдан 3-5 таттуу баш тартуу күнүнө 100-150 калория жок!
- Сиз пантүркизм менен тамак? мешке тамак бышыруу, эки казандан, же multivarka Aerogrill май жок 70 калориялуу аз ичүү - 100 калория.
майлуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш алып сала, атканга таттуу башкалар үчүн аз гана берем. Мындай учурда, байк күткөн жооп берет!