Алар тамак-колдонууга аялдарды алып келет негизги натыйжасы - кошумча килограмм арылуу, бирок, алардын ден соолугуна зыян келтире албайт. Сиз диета кайсынысы туура чечиши керек Бул маселени чечүү үчүн. маалыматтарды анализдеп чыгып, жана сын-пикирлерди бир көп окуп, ал мыкты диета англис деген жыйынтыкка келген.
ал кандайча пайда болгон?
көп изилдөөлөрдү жана эксперименттерди кийин, Улуу Британиянын диетолог бардык кемчиликтер жана мурунку эксперименттердин каталарды эске алат дүйнөдөгү мыкты тамак-тапшырды. теориясы тез иш жүзүндө жана диета анын ырастоо дүйнө жүзү боюнча таанымал болуп калды тапты. Көптөгөн дарыгерлер оорулардан кийин калыбына келтирүү үчүн мындай диета колдонууну сунуштайбыз. Бул диета улуу артыкчылыгы - адамдардын ден соолугуна зыян келтирбей салмак жоготуу.
башкы
- диета негизи - протеиндерди жана өсүмдүк буласы бар жеп алмак. Days түрүнө жараша 2 2.
- Бул аз калория диета.
- бир күндө 5 эсе болушу керек жегиле.
- Fiber ашказандын ишин ылдамдайт.
- май жоктугу өз берүүлөрдүн төлөп жатат.
- шекерди колдонуп эмес, бал же шекер менен алмаштырылсын.
- Сиз бул гана берилген убакыттын ичинде тамак-аш керек, эч кандай кемириши.
- Бул диета, сиз ашыкча салмагы 8 кг чейин калышы мүмкүн, анын ичинде 20 күн созулат.
арыктоо үчүн диета мыкты үлгүсү менюсу
тамак-аш, бир эле учурда кабыл алынышы керек, күн сайын 13-00гө, 16-00 жана 19-00 улам ойгонуп кеттим. Ошондуктан, бардык Менюларды биринчи, экинчи, үчүнчү жана төртүнчү тамак негизинде берилет.
1 жана 2-күн түшүрүү болуп эсептелет, жана диета сүт же йогурт негизделген. биринчи жана үчүнчү тамак-жылы 1 сүт тамак-аш жана бир кесим нан чөйчөктү, жакшы кара, ал эми экинчи жана төртүнчү алуу гана сүт азыктарын ичип алат.
3 күн, 4, төмөнкү Ошол күндөрү үчүн атайын иштелип чыккан белок, меню болуп саналат.
Биринчи тамак - кофе сиз сүт, ал эми кантты алып жана май жана бал 1 чай кашык sezhte болот, ..
экинчи тамак - 1 стакан эт же балык шорпосу менен, ошондой эле ушул күнгө эт же балык мурч бир кесим бышырылган 200 гр - жашыл буурчак, көк буурчак же салат жашылча 150 г, плюс нан 2 тилкелери. кургак шарап, чай чөп чай, сода шекер кошпой: төмөнкү суусундуктардын бири иче албайт.
Үчүнчү ыкма - 1 стакан сүт же 1 саат үчүн бал да бир менен бир чыны чай ..
Төртүнчү, нан - силер төмөнкү буюмдарды арасында тандоо жасоого болот: 2 тоок жумуртка; 50 сыр, эт жана балык г; 1 стакан айран; 1 нан экини.
5 жана 6-күн жашылча же карбонгидрат болуп саналат.
Биринчи тамак - 2-н же алма.
экинчи тамак - 1 жашылча шорпосу табак, алардын бир бөлүгүн картошка болбошу керек, жана, мисалы, салат катары, салат, жашылча-жемиштерди, анын, ошондой эле 1-нан салып көргүлөчү, тамак. Десерт жемиш салат же Mousse турат.
Үчүнчү тамак - жемиш , бирок банан.
Төртүнчү тамак - жашылча салат, 1 чай кашык бал жана 1 чай чыны ..
Кийинки кайра биринчи күнү барып, айлампасын кайталап туруш керек. Сен кыйын Бул күндөрү колдонуу отурган болсо, алар капарга албай коюуга болбойт, бирок натыйжасы катары натыйжалуу боло бербейт.
бир жума жакшы тамактануу
Бул мөмө-жемиш жана жашылча жактан, ошондой эле гречку. Бул диетанын аялдар көп сандаган ээ жана алар, ашыкча бир килограммга арылуу сыяктуу эле, өтө кубанычтабыз. кандайдыр бир диета жыйынтыгын чечүү үчүн сөзсүз сага келечекте бул эл сенин мүнөз өзгөртүү керек, ал эми жакшы натыйжасы катары, албетте, жокко чыгарылган эмес спорт бул 2 эрежелерин бириктирүү менен гана жетишүүгө болот.